12 ขนมขบเคี้ยวและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการผจญภัยกลางแจ้งครั้งต่อไปของคุณ

pexels-photo-556958

ในโลกแห่งการแจ้งเตือนแบบพุชอีเมลข้อความและโทรศัพท์การเดินทางตั้งแคมป์สามารถช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อได้อย่างมหัศจรรย์ ตั้งแต่การเดินป่าไปจนถึงการใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับเพื่อนและครอบครัวการตั้งแคมป์เพียงครั้งเดียวอาจเป็นการรีเซ็ตจิตใจและร่างกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายสดชื่นและมีพลัง แต่ทริปตั้งแคมป์ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพนั้นไปไกลกว่ากิจกรรมที่วางแผนไว้นั่นคือสิ่งที่คุณกินก็สำคัญเช่นกัน! ในบทความนี้เรากำลังแบ่งปันเคล็ดลับการตั้งแคมป์สูตรอาหารและของว่างเพื่อสุขภาพในการตั้งแคมป์ที่เราโปรดปรานเพื่อช่วยให้คุณกลับมาจากการผจญภัยกลางแจ้งรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม

ไอเดียของขวัญสำหรับพนักงานออฟฟิศ

5 ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ของการตั้งแคมป์

เคล็ดลับการตั้งแคมป์เพื่อสุขภาพของว่าง -2

1. การตั้งแคมป์อาจช่วยในการป้องกันมะเร็ง

การใช้เวลาอยู่ในป่ากลางแจ้งอันยิ่งใหญ่โดยเฉพาะอาจกระตุ้นการสร้างโปรตีนต้านมะเร็ง เรียน ที่จัดทำในญี่ปุ่นได้ดูผู้ที่ฝึก“ ชินรินโยะกุ” หรือการอาบน้ำในป่าและพบว่าผู้ที่ชอบเที่ยวป่าสั้น ๆ สบาย ๆ ได้รับโปรตีนต้านมะเร็งที่เพิ่มขึ้นซึ่งกินเวลานานกว่า 30 วันหลังจากการเดินทาง!

2. การตั้งแคมป์สามารถย้อนกลับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

หากคุณเคยรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้าเพียงแค่ดูรายการสิ่งที่ต้องทำคุณอาจเคยรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ แทนที่จะใช้ความคิดของคุณมากเกินไปเพื่อพยายามเพิ่มพลังให้หันมาหาธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลัง! การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการมองไปที่ความงามตามธรรมชาติสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหวาดกลัวทำให้คุณมีกำลังใจและความกระปรี้กระเปร่าที่คุณต้องการเพื่อรับแรงบันดาลใจ

3. การตั้งแคมป์ช่วยลดความดันโลหิต

หากเพียงแค่ดูฉากธรรมชาติที่สวยงามได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สงบและผ่อนคลายไม่น่าแปลกใจเลยที่ของจริงจะมีประสิทธิภาพมากกว่านี้! การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการหายใจในอากาศบริสุทธิ์และการรับธรรมชาติสามารถลดความเครียดได้มากกว่า 15% และลดความดันโลหิตได้มากกว่า 2%

4. การตั้งแคมป์สามารถปรับปรุงความจำระยะสั้น

น่าแปลกใจที่การหลงไปกับความสวยงามของธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณระลึกถึงได้มากขึ้น ในหนึ่งเดียว การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน นักเรียนจะได้รับการทดสอบความจำแบบเดียวกันก่อนที่จะแยกออกเป็นสองกลุ่ม คนหนึ่งเดินผ่านสวนรุกขชาติอันร่มรื่นอีกแห่งหนึ่งไปตามถนนในเมือง เมื่อพวกเขากลับมาทำการทดสอบอีกครั้งผู้ที่เดินเล่นท่ามกลางต้นไม้ทำได้ดีกว่าครั้งแรกเกือบ 20%!

5. การตั้งแคมป์อาจช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์

ความงามของธรรมชาติเป็นแรงบันดาลใจเบื้องหลังการถ่ายภาพทิวทัศน์มานานหลายศตวรรษและด้วยเหตุผลที่ดี! การใช้เวลาในธรรมชาติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้ถึง 50% จากข้อมูลล่าสุด ศึกษา . ใครจะรู้? การไปตั้งแคมป์แบบสบาย ๆ อาจทำให้คุณกลับมาพร้อมกับความคิดสร้างสรรค์ใหม่ ๆ ที่คุณสามารถนำไปอวดที่ทำงานหรือนำไปใช้ที่บ้านได้

3 เคล็ดลับการทำอาหารที่จำเป็นในการตั้งแคมป์

ของว่างเพื่อสุขภาพ

วิธีเตรียมอาหารนอกบ้านอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณคาดหวังสิ่งอำนวยความสะดวกที่มีอยู่ในที่ตั้งแคมป์ของคุณและระยะเวลาที่คุณคาดว่าจะตั้งแคมป์ ไม่ว่าการผจญภัยในการทำอาหารกลางแจ้งของคุณจะเป็นอย่างไรต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับพ่อครัวที่ตั้งแคมป์

ประหยัดพื้นที่ด้วยการเตรียมอาหาร

มีโอกาสที่คุณจะวางแผนอาหารและส่วนผสมที่ต้องการไว้แล้ว ก้าวไปอีกขั้นและตวงส่วนผสมล่วงหน้าและบรรจุรายการสำหรับแต่ละมื้อเข้าด้วยกัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ส่วนผสมเป็นระเบียบและหยิบจับได้ง่าย แต่ยังช่วยประหยัดพื้นที่อันมีค่าอีกด้วย

คงประสิทธิภาพด้วยเครื่องครัวอเนกประสงค์

ในขณะที่คุณเตรียมอาหารให้พิจารณาว่าคุณจะต้องเตรียมหม้อและกระทะแบบใดในการเตรียมอาหารของคุณ หากมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งของคุณต้องใช้เครื่องครัวที่จะนั่งอยู่ที่นั่นตลอดทริปลองเปลี่ยนสูตรอาหารที่ง่ายกว่าและอร่อยเท่า ๆ กัน ขอแนะนำกระทะเหล็กหล่อและเตาอบดัตช์เพื่อความคล่องตัวและความทนทาน

เตรียมพร้อมด้วยตัวเลือก Grab-and-Go

ในวันที่การผจญภัยใช้เวลานานกว่าที่คิดและคุณพบว่าตัวเองกลับมาที่จุดตั้งแคมป์ในวันรุ่งขึ้นอย่าให้ทุกคนหิวด้วยอาหารที่ต้องใช้เวลาทำอาหารมาก เก็บไว้ ขนมขบเคี้ยวที่บรรจุไว้ล่วงหน้า ในมือที่ทำจากวัตถุดิบที่แท้จริงและอร่อยเพื่อให้คุณสามารถเติมน้ำมันได้อย่างรวดเร็ว

Grab-and-Go Healthy Camping Snacks

ประหยัดเวลาและพลังงานด้วยขนมแคมป์ปิ้งแบบไม่ต้องทำอาหารที่จับต้องได้และปรุงด้วยวัตถุดิบที่สะอาดและอร่อยที่จะเติมพลังให้กับการผจญภัย ของว่างทั้งสี่นี้เป็นอาหารยอดนิยมในแคมป์ไฟที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง Dcbeacon สำหรับส่วนผสมที่แท้จริงและไม่มีสารเคมีเพิ่มเติม

RIND Tropical Blend Fruit Snacks

ขนมผลไม้อบแห้ง

ผลไม้อบแห้งมีรสชาติอร่อยตามธรรมชาติ ขนมหวานและดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับการเดินทางแคมปิ้ง ง่ายต่อการเก็บในกระเป๋าเป้สะพายหลังแบบใดก็ได้และไม่มีความวุ่นวายเข้ามาเกี่ยวข้อง ของว่างจากผลไม้ของ RIND ก็ไม่มีข้อยกเว้นและ Tropical Blend ของพวกเขาผสมผสานรสชาติแสนอร่อยเช่นส้มหวานสับปะรดและกีวีรสเปรี้ยว! คุณรู้หรือไม่ว่าเปลือกของผลไม้เป็นส่วนที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด? RIND ช่วยให้เปลือกของขนมผลไม้แห้งมีไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูง

ทำไมเราถึงชอบ: ขนมผลไม้อบแห้งรสหวานไม่มีอะไรเพิ่ม RIND ช่วยขจัดเศษอาหารและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการด้วยการเก็บรักษาเปลือกอาหาร

Beanfields Chips Pico de Gallo & Nacho

beanfields-2017-1-5oz-pico-de-Gallo-front-no-reflectชิปเป็นอาหารหลักที่น่าดึงดูดสำหรับการตั้งแคมป์เนื่องจากง่ายต่อการแบ่งปันรอบแคมป์ไฟและสามารถรับประทานเป็นของว่างหรือปรุงแต่งอาหารริมไฟ สลับมันฝรั่งทอดทั่วไปเพื่อเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณที่เต็มไปด้วยรสชาติด้วย Beanfields bean chips! พวกเขาเต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนมากกว่าขนมขบเคี้ยวทั่วไปของคุณและรสชาติของ Pico de Gallo และ Nacho นั้นเต็มไปด้วยรสชาติ นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนไม่ใช่จีเอ็มโอและวีแก้นอีกด้วย

ทำไมเราถึงชอบ : Beanfields ทำให้ง่ายต่อการตอบสนองความอยากชิปด้วยตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณที่เต็มไปด้วยรสชาติและประโยชน์ทางโภชนาการเพิ่มเติม

Old Wisconsin Turkey Stick

ไก่งวง 2

Jerky เป็นของว่างสำหรับตั้งแคมป์ที่ได้รับการทดลองและเป็นของจริงเพราะมีขนาดเล็กพอที่จะใส่ในถุงตั้งแคมป์ได้ทุกชนิดมีความมั่นคงในชั้นวางและเป็นเชื้อเพลิงที่สมบูรณ์แบบหลังจากวันที่ต้องผจญภัย ในขณะที่เนื้อกระตุกส่วนใหญ่ทำจากเนื้อหมูและเนื้อวัว Old Wisconsin Turkey Sticks มีโปรตีนสูงพอ ๆ กับแคลอรี่และไขมัน นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและไม่มีผงชูรสอีกด้วย

ทำไมเราถึงชอบ: Old Wisconsin Turkey Sticks เป็นเอกลักษณ์ ขนมที่มีโปรตีนสูง ด้วยส่วนผสมที่แท้จริงและแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อวัวและเนื้อหมูแบบดั้งเดิม

Munk Pack บลูเบอร์รี่ Acai Flax Oatmeal Fruit Squeeze

บลูเบอร์รี่ของสำเนาด้านหน้า

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบก่อนการเดินป่าทุกวัน แต่ระหว่างการอุ่นน้ำและล้างจานเวลาเตรียมอาหารอาจเพิ่มขึ้น Acai Flax Oatmeal Squeeze ของ Munk Pack บรรจุคุณประโยชน์มากมายของข้าวโอ๊ตไว้ในกระเป๋าที่ปลอดสาร BPA ซึ่งง่ายต่อการโยน นอกจากนี้ยังเพิ่ม acai berry ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเมล็ดแฟลกซ์เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และโอเมก้า 3 โฮลเกรนปราศจากกลูเตนและวีแก้นเหมาะสำหรับผู้ที่อดใจรอไม่ไหวที่จะออกเดินทาง

ทำไมเราถึงชอบ: Munk Pack Acai Flax Oatmeal Squeeze ช่วยให้คุณไม่ต้องทำงานพิเศษและยังคงได้รับอาหารเช้าข้าวโอ๊ตที่อุดมด้วยไฟเบอร์แสนอร่อยพร้อมสารต้านอนุมูลอิสระและส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด

สูตรการตั้งแคมป์ที่ชื่นชอบมากที่สุด

ที่ตั้งแคมป์ของคุณอาจไม่หรูหราเหมือนกับห้องครัวที่มีอุปกรณ์ครบครัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเสียสละรสชาติเมื่อทำอาหาร! ของว่างทำล่วงหน้าสูตรฟอยล์ดีบุกและกระทะเหล็กหล่อสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการทำอาหารแคมป์ปิ้งคุณภาพสูง นี่คือสูตรอาหารที่เราโปรดปรานสำหรับแต่ละสูตร:

บาร์ Make-Ahead

3-Ingredient Cereal Bars

ซีเรียลบาร์เหล่านี้โดย The Big Man’s World เป็นมังสวิรัติปราศจากกลูเตนและปราศจากน้ำมัน! เพียงรวมซีเรียลหรือกราโนล่าที่คุณชื่นชอบเนยถั่วที่คุณต้องการและสารให้ความหวานที่ดีกว่าสำหรับคุณเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลออร์แกนิกหรือน้ำเชื่อมข้าวกล้องเพื่อให้ได้ขนมที่หวานและเคี้ยวง่ายซึ่งสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าของคุณได้อย่างง่ายดาย หลังจากการเดินป่าเป็นเวลานานไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพจากเนยถั่วและเมล็ดธัญพืชที่น่าพึงพอใจจะช่วยให้คุณไปได้อย่างสมบูรณ์แบบ

Superfood Granola Bars

ไม่อบซุปเปอร์ฟู้ดเคี้ยวกราโนล่าบาร์อัดแน่นเต็มเมล็ดถั่วแห้งผลไม้และดาร์กช็อกโกแลต 768x510

ผ่าน Domestic Gothess

ควบคุมพลังของอาหารเสริมล่วงหน้า! บาร์แต่งหน้าเหล่านี้โดย Gothess ในประเทศ ผสมผสานส่วนผสมที่เต็มไปด้วยพลังเช่นเมล็ดเจียโกจิเบอร์รี่และน้ำมันมะพร้าวสำหรับบาร์ที่เป็นมังสวิรัติปราศจากนมและเต็มไปด้วยโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบที่สะอาด ตีให้เสร็จภายใน 30 นาทีแล้วเติมดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อยเพื่อความเสื่อมโทรมที่สมควรได้รับ

Sunbutter Bars ที่เป็นมิตรกับภูมิแพ้

อีกหนึ่งรายการโปรดจาก The Big Man’s World เหล่านี้ ซันบัตเตอร์กราโนล่าบาร์ เป็นอาหารว่างเพิ่มพลังงานที่สมบูรณ์แบบแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่แพ้ถั่ว ทำจากเนยเมล็ดทานตะวันซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินอีชั้นดีและมะพร้าวขูดฝอยเพื่อเพิ่มความหวาน สิ่งที่คุณต้องมีคือหนึ่งชามและ 10 นาทีในการปรุงบาร์แสนอร่อยที่เป็นมิตรกับผู้แพ้เหล่านี้

สูตรฟอยล์ดีบุก

แพ็คเก็ตแซลมอนและมันฝรั่ง

คุณรู้หรือไม่ว่าปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 นี้ สูตรที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น จาก Averie Cooks ผสมผสานประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดของปลาแซลมอนกับมันฝรั่งอุ่น ๆ แสนอร่อยเพื่อเป็นอาหารแคมป์ไฟที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ด้วยเวลาเตรียมการเพียง 5 นาทีจึงเป็นสูตรอาหารที่ทำได้ง่ายและรวดเร็วหลังจากผจญภัยมาทั้งวัน

แพ็คเก็ตทาโก้มันเทศ

ฟอยล์แพ็คเก็ตทาโก้ 3

จาก Mel’s Kitchen Cafe

นี้ สูตรแพ็คเก็ต Sweet Potato Taco Foil จาก Mel’s Kitchen Cafe สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายสำหรับผู้เข้าค่ายมังสวิรัติ เพียงแค่ละเว้นไก่งวงบดและคุณจะมีซองฟอยล์ที่เต็มไปด้วยผักโขมมันเทศและทาโก้รสเข้มข้น!

ไก่ Fajita Packets

เติมเต็มมื้อค่ำของคุณด้วยสิ่งนี้ สูตรไก่ Fajita Foil Packet จาก Real Housemoms! ด้วยส่วนผสมน้อยกว่า 10 อย่างและเวลาเตรียมเพียง 30 นาทีสูตรไก่และผักง่ายๆนี้ยังคงให้รสชาติมากมายด้วยส่วนผสมของเครื่องเทศแบบโฮมเมด

สูตรเหล็กหล่อ

มันเทศคะน้าและกุ้งกระทะ

คุณไม่จำเป็นต้องนำคนทั้งครัวมาทำมันเทศผักคะน้าและกุ้งแสนอร่อยนี้ สูตรอาหาร โดย Primavera Kitchen เรียกร้องให้มีส่วนผสมเพียง 4 อย่างและปราศจากกลูเตนคาร์โบไฮเดรตต่ำและ Paleo!

Fiery Campfire Veggies

คะนองแคมป์ไฟผัก -7- ของ -8

ผ่าน Bless Her Heart Y’all

นำความร้อนด้วยสิ่งนี้ สูตรผักย่าง จาก Bless Her Heart Y’all สูตรนี้ผสมผสานผักสดที่อุดมด้วยสารอาหารเข้ากับซอสศรีราชารสเผ็ดและพริกแดงเพื่อให้ได้เครื่องเคียงที่มีรสชาติเผ็ดร้อนซึ่งช่วยให้ชาวแคมป์อบอุ่น

พีชฮันนี่พิซซ่า

พิซซ่าอบสดใหม่และกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมทำให้ได้รับรางวัลคอมโบด้วยสิ่งนี้ สูตร Peach Honey Pizza จาก Little Family Adventure ประกอบด้วยลูกพีชสดที่อุดมไปด้วยวิตามินเอน้ำผึ้งมานูก้าหวานและโยเกิร์ตกรีกเพื่อให้ได้รสชาติที่หอมหวานและปราศจากความผิด

อีก 3 วิธีในการเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง

เคล็ดลับการตั้งแคมป์เพื่อสุขภาพของว่าง -1

หากคุณไม่เคยไปตั้งแคมป์หรือรู้สึกหนักใจกับความคิดที่จะใช้เวลาพักผ่อนก็ยังมีวิธีที่คุณสามารถสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้งได้! เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากธรรมชาติและลุยกับการผจญภัยกลางแจ้งแบบเต็มรูปแบบ

สัปดาห์นี้: ไปเดินเล่น

วิธีจัดระเบียบสำนักงาน

คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางตั้งแคมป์ทั้งหมดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์จากกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม แม้แต่การเดินเล่นในช่วงบ่ายก็เพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว! หนึ่ง ศึกษา พบว่าผู้เข้าร่วมที่เดินเล่นช่วงบ่ายในช่วงพักกลางวันมีความกระตือรือร้นมากกว่าเครียดน้อยลงและโดยทั่วไปจะผ่อนคลายมากกว่าวันที่ไม่ได้เดินเล่น ปิดกั้นเวลาสำหรับการเดินเล่นเดี่ยวหากคุณต้องการตัดการเชื่อมต่อหรือวางแผนการเดินพบปะกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนและแบ่งปันรางวัล! หากคุณรู้สึกว่าต้องการอากาศบริสุทธิ์เพื่อนร่วมโต๊ะก็มีโอกาสมากเช่นกัน

เดือนนี้: วางแผนปีนเป็นกลุ่ม

อะไรจะสนุกไปกว่าการสำรวจธรรมชาติ ทำกับเพื่อน! วางแผนวันที่เต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์ทิวทัศน์ที่สวยงามและการออกกำลังกายเบา ๆ โดยไม่มีใครอื่นนอกจากเพื่อนที่คุณชื่นชอบ และค้นหาเส้นทางที่สมบูรณ์แบบ? ง่าย! ค้นหาเส้นทางยอดนิยมในพื้นที่หรือใช้แอปเช่น AllTrails เพื่อวางแผนการผจญภัยระหว่างวันของคุณ คุณยังสามารถเรียกดูตามระดับความยากหรือระยะทางสำหรับการเดินป่าที่เหมาะสำหรับนักปีนเขามือใหม่และผู้เชี่ยวชาญ อย่าลืมบรรจุน้ำครีมกันแดดและของโปรด ของว่างที่ดีกว่าสำหรับคุณ เติมพลังตลอดทั้งวัน!

ปีนี้: ไปเที่ยวพักผ่อนตามธรรมชาติ

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะวางแผนการตั้งแคมป์ แต่ยังต้องการชื่นชมธรรมชาติให้เลือกสิ่งที่ไม่สมบุกสมบัน! อุทยานแห่งชาติป่าไม้และสถานที่ท่องเที่ยวทางธรรมชาติจำนวนมากเต็มไปด้วยที่พักตั้งแต่โรงแรมระดับไฮเอนด์ไปจนถึงกระท่อมแบบชนบท เติมเต็มวันของคุณด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินป่าหรือพายเรือคายัคที่ช่วยให้คุณสามารถตัดการเชื่อมต่อและใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมได้อย่างเต็มที่และพักผ่อนอย่างสบายใจเพราะรู้ว่าคุณมีห้องที่สะดวกสบายให้กลับมา

แล้วการผจญภัยครั้งต่อไปของคุณจะไปที่ไหน? ไม่ว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ที่ไหนในกิจกรรมกลางแจ้งอย่าลืมเติมพลังและเติมความชุ่มชื้นด้วย ของว่างที่อร่อยและสะอาด .