17 ขนม Paleo เพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณลืมว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

ใครจะคิดว่าการกินแบบมนุษย์ถ้ำจะเป็นที่นิยมได้ขนาดนี้



เข้าสู่อาหาร Paleo

พูดง่ายๆก็คือ Paleo ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่สะท้อนให้เห็นถึงยุคหิน วัตถุดิบหลักของ Paleo ได้แก่ เนื้อสัตว์ผลไม้ผักและเมล็ดพืชคุณรู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทใดที่บรรพบุรุษของเรากินหญ้า

แนวคิดในที่นี้คือการทำให้สิ่งต่างๆ“ กลับสู่พื้นฐาน” โดยหลีกเลี่ยงจากอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดี



มีโอกาสไม่เป็นศูนย์ที่คุณหรือคนที่คุณรู้จักอยู่ในกลุ่ม Paleo และเดี๋ยวก่อนเราเข้าใจดีว่าทำไม!

อาหารและของว่างที่ปราศจากไขมัน

อาหาร Paleo ไม่เพียง แต่ช่วยให้ผู้อดอาหารหลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งและสารเคมีแปลก ๆ ที่กลายเป็นเรื่องธรรมดาในอาหารของเรา แต่ยังนำวิธีการรับประทานอาหารที่รองรับ ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน .

แต่บางทีอาจเป็นโบนัสที่ใหญ่ที่สุดของ Paleo? อิสระในการเลือกรับประทานอาหารว่าง



ซึ่งแตกต่างจากอาหารที่มีข้อ จำกัด อื่น ๆ อีกมากมาย Paleo มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่ช่วยให้อาหารไม่เน่าเปื่อย

ไม่มีปัญหาการขาดแคลนของว่าง Paleo เพื่อสุขภาพที่นั่น เพื่อช่วยผลักดันจุดนี้ให้กลับบ้านเราได้รวบรวมรายการขนม Paleo ของเราเองสำหรับผู้อดอาหารทุกรูปร่างและทุกขนาด ไม่ว่าคุณจะเคยไป Paleo มาสักพักแล้วหรือยังใหม่กับวิธีการกินแบบนี้มีบางอย่างในรายการนี้สำหรับคุณ!

Grab-and-Go Paleo Snacks

แม้จะมีความเชื่อที่แพร่หลาย แต่ขนม Paleo ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการมากมาย ใช่ค่าโดยสารแบบไปกลับแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ไม่เป็นมิตรกับชาว Paleo เนื่องจากส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูป ที่กล่าวว่ามีตัวเลือก Paleo มากมายที่คุณสามารถนำไปทำงานหรือร่วมกันได้ในเวลาอันรวดเร็ว

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

1. อัลมอนด์รมควัน

อัลมอนด์ยังมีรสชาติที่หลากหลาย เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน และสามารถจับคู่กับอะไรก็ได้ หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมรสเผ็ดอย่าลืมซื้ออัลมอนด์แบบเค็มแทนที่จะเป็นอัลมอนด์อบแห้งแบบธรรมดาซึ่งนักทานหลายคนมักจะหาทานไม่ได้

ถ้าคุณคิดว่าอัลมอนด์ด้วยตัวเองนั้นน่าเบื่อไปหน่อยคุณก็สามารถปรุงรสให้เข้ากันได้ดี ส่วนผสมแบบเม็กซิกันและคาจุนเป็นที่นิยมเช่นเดียวกับอบเชยหากคุณชอบอะไรที่หวานกว่า แบรนด์อย่าง Blue Diamond นำเสนอรสชาติที่ไม่เหมือนใครเช่นบาร์บีคิวและวาซาบิรสเผ็ดสำหรับการอ้างอิง

2. ฟักทองและเมล็ดทานตะวัน

ไม่ไกลเกินไปจากอัลมอนด์ฟักทองและเมล็ดทานตะวันอันยิ่งใหญ่เป็นของว่าง Paleo ที่ดีต่อสุขภาพสองชิ้นที่ควรค่าแก่ความสนใจของคุณ เมล็ดพันธุ์ดังกล่าวเหมาะสำหรับสำนักงานหากคุณได้รับการปอกเปลือกล่วงหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเมล็ดเหล่านี้ไม่มีกลิ่นและไม่ได้บรรจุหีบห่อมากนัก โอ้และไม่ต้องพูดถึง ประโยชน์ต่อสุขภาพของ“ superseeds” รวมถึงสารอาหารที่จำเป็นเช่นไฟเบอร์ธาตุเหล็กและโอเมก้า 3

ของขวัญที่ดีสำหรับพนักงานสำนักงาน

3. เทรลมิกซ์

หากคุณไม่ได้กินถั่วและเมล็ดพืชด้วยตัวเองการผสมผสานเส้นทางของคุณเองก็คุ้มค่าที่จะลอง การทดลองใช้ตัวเลือกใด ๆ ข้างต้นกับผลไม้แห้งบางชนิดอาจทำให้คุณได้ส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างรสเค็มและขนมหวาน นอกจากนี้คุณยังสามารถโยนชิป carob เพื่อทำบางอย่างที่คล้ายกับการผสมผสานเส้นทางแบบดั้งเดิม

อย่าลืมว่าถั่วลิสงไม่ได้รับอนุญาตภายใต้โปรโตคอล Paleo ส่วนใหญ่ ในทำนองเดียวกันผู้อดอาหาร Paleo บางคนไม่สนับสนุนผลไม้แห้งเนื่องจากมีน้ำตาลเพิ่ม เพียงตรวจสอบฉลากแล้วลองติด ผลไม้แห้งที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึง:

  • ทับทิม
  • โกจิเบอร์รี่
  • เชอร์รี่
  • บลูเบอร์รี่
  • สตรอเบอร์รี่
  • แบล็กเบอร์รี่

กิมโนริ - ทะเล - เกลือ - สาหร่าย

4. สาหร่ายทะเล

ขนมสาหร่าย เป็นตัวเลือก Paleo ยอดนิยมสำหรับผู้ที่พยายามเปลี่ยนชิปและแคร็กเกอร์ ดี แหล่งของวิตามินเค นอกจากนี้ยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารว่าง ของคุณ ของว่างจากสาหร่ายทะเลโดยไม่ต้องรู้สึกผิดเพราะมีแคลอรี่ต่ำมาก นอกจากนี้คุณสามารถพบได้ในหลากหลายรสชาติเช่น Sweet N 'เผ็ด ถ้าคุณสามารถรับมือกับความร้อนได้

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

5. มีทเจอร์กี้

เช่นเดียวกับที่เนื้อสัตว์มีความเกี่ยวข้องกับมนุษย์ถ้ำ แต่ก็เป็นวัตถุดิบหลักของอาหาร Paleo เช่นเดียวกัน แห้ง ขนมเนื้อ เช่นเนื้อวัวและไก่งวงกระตุกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแอบกินโปรตีนในอาหารของคุณเมื่อคุณไม่มีเวลาหรือพลังงานในการปรุงอาหารให้อิ่ม ในขณะที่มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับ การกระตุกนั้น“ ดี” สำหรับคุณหรือไม่ การกลั่นกรองและการเลือกตัวเลือกที่มีโซเดียมต่ำและปราศจากสารเติมแต่งสามารถทำให้คุณสบายใจได้

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

6. ชิปผัก

ชอบขนมสาหร่ายคะน้าและ หน่อไม้ฝรั่งชิป เป็นของว่างจาก Paleo ที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยเติมเต็มความว่างเปล่าที่เหลืออยู่ด้วยเพรทเซิลกรอบหรือมันฝรั่งทอด แม้ว่าจะไม่หนาแน่นทางโภชนาการเท่า ปัจจุบัน ผักเป็นวิธีที่อร่อยอย่างน่าตกใจในการรับผักของคุณ

7. ผักและผลไม้สด

มันไม่ได้ 'ลงดิน' ไปมากกว่าผลไม้สดและผักใช่หรือไม่?

Paleo dieters ไม่ควรเป็นคนแปลกหน้าสำหรับอาหารสดแม้ว่าของว่างหลายอย่างข้างต้นอาจจะน่ารับประทานกว่าก็ตาม ที่กล่าวว่า ทุกคน ควรพยายามกินผักผลไม้สดทุกวันและผู้ที่อยู่ใน Paleo ก็ไม่มีข้อยกเว้น

ผลไม้รสหวานแบบพกพาบางชนิดที่เหมาะสำหรับการทำงาน ได้แก่ แอปเปิ้ลกล้วยและลูกแพร์ซึ่งทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นต้องแช่เย็น

ในขณะเดียวกันแครอทขึ้นฉ่ายและแตงกวาเป็นอาหารของทัปเปอร์แวร์ที่คุณสามารถจับคู่กับเกลือและพริกไทยน้ำส้มสายชูหรือน้ำมะนาวเพื่อให้ถูกปากมากขึ้น

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Paleo Snacks ที่คุณสามารถเตรียมได้ที่บ้าน

กำลังมองหาการสร้างเวทมนตร์ Paleo ที่บ้านหรือไม่? สุดยอด - เรามีสูตรอาหารบางอย่างที่คุณควรลองดู!

โอ้และโบนัสเพิ่มเติมที่ดีของของว่างเหล่านี้และพวกเขาไม่ได้มีเนื้อสัตว์ทั้งหมด

เนื้อสัตว์เป็นวัตถุดิบหลักที่เห็นได้ชัดของ Paleo แต่นักอดอาหารบางคนมักจะยึดถือแนวคิดแบบ 'มนุษย์ถ้ำ' เกี่ยวกับอาหารมากเกินไป การกินเนื้อสัตว์ทุกมื้ออาจมีราคาแพงและเมื่อควบคู่ไปกับความกังวลเรื่องสุขภาพของ การบริโภคเนื้อแดง เป็นที่ชัดเจนอีกครั้งว่าการกลั่นกรองและการทดลองเป็นกุญแจสำคัญของ Paleo

และด้วยเหตุนี้จึงเป็นของว่าง Paleo ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำในครัวได้

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

8. ไข่ลวกที่“ สมบูรณ์แบบ”

ไข่มักปรากฏในส่วนผสมของ Paleo แทน แต่สามารถเพลิดเพลินได้ด้วยตัวเอง สูตรนี้จาก Paleo Leap จะสอนคุณถึงศิลปะของไข่ลวกและวิธีการปรุงอาหารให้สมบูรณ์แบบทุกครั้ง

ทำความรู้จักกับเกมสำหรับผู้ใหญ่

ไข่ลวกเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกที่คุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่างได้ ยุ่งน้อยที่สุดเตรียมน้อยที่สุด

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

9. No-Bean Paleo Hummus

ถั่วเป็นปริศนาสำหรับผู้อดอาหาร Paleo หลายคน แม้ว่าพันธุ์ต่างๆเช่นถั่วดำจะถือว่าดีต่อสุขภาพและไม่มีสารปรุงแต่ง แต่โดยทั่วไปแล้วพวกมันจะถูกทิ้งไว้ในโปรโตคอล Paleo ปัญหาเกี่ยวกับถั่ว บางทีอาจจะดีที่สุดโดยคนที่ Paleo Leap:

“ ปัญหาหลักของถั่วและพืชตระกูลถั่วส่วนใหญ่อาจเป็นผลลบแทนที่จะเป็นผลบวก: เมื่อรับประทานเป็นอาหารหลักพวกเขาก็แค่รวบรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเช่นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ “

เป็นผลให้ผู้อดอาหาร Paleo กำลังตามล่าหาสารทดแทนถั่วจำเป็นต้องได้รับความคิดสร้างสรรค์ เนื้อ คุณครอบคลุมสูตรครีมแสนอร่อยของคุณแล้วโดยใช้เม็ดมะม่วงหิมพานต์แทนถั่ว Hummus จับคู่กับผักดิบและสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมหรือพริกหยวกเพื่อเพิ่มรสชาติ

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

10. กะหล่ำดอกป๊อปคอร์น

ข้าวโพดเป็นอีกพันธุ์หนึ่งของ Paleo no-no เช่นเดียวกับพันธุ์ที่แตกต่างกัน

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะละทิ้งของว่างในโรงภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบอย่ากลัว! สูตรนี้จาก

ทิ้งข้าวสาลี เป็นวิธีที่ปราศจากความผิดในการเพลิดเพลินไปกับรสชาติป๊อปคอร์นที่คุณต้องการ กะหล่ำดอกมีแคลอรี่เล็กน้อยเช่นเดียวกับสารทดแทน Paleo ทั่วไปซึ่งเชื่อหรือไม่ว่าทำให้ 'ป๊อปคอร์น' เยาะเย้ยที่น่าอัศจรรย์บางอย่าง

ขนมไม่มีน้ำตาลสำหรับผู้ใหญ่

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

11. Guacamole ง่ายและรวดเร็ว

อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งที่สำคัญกว่าสำหรับผู้อดอาหาร Paleo ก็คือเนื้อครีมที่คล้ายกับอาหารที่มีรสเนยและนุ่มซึ่งไม่ จำกัด นี้ สูตร Guacamole จาก Paleo Leap ต้องใช้เพียงส้อมในการบดเพื่อความสมบูรณ์แบบ ในขณะเดียวกันคุณสามารถทดลองกับพันธุ์พริกไทยที่เผ็ดกว่าได้หากคุณรู้สึกกล้าหาญ

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

12. แครอททอดเพื่อสุขภาพ

ความอยากเป็นเรื่องยาก แต่มีโอกาสที่จะมีขนม Paleo ที่ดีต่อสุขภาพออกมาเพื่อตอบสนองพวกเขา

ในประเด็น: เฟรนช์ฟรายส์

มันฝรั่งเป็นอีกหนึ่งตัวละครที่ถกเถียงกันเมื่อพูดถึง Paleo แม้ว่ามันจะเป็น 'ธรรมชาติ' และมาจากสิ่งสกปรก แต่นักวิจารณ์บางคนก็โต้แย้งว่ามันหวานที่อุดมด้วยสารอาหารหรือในบางกรณี ไม่ .

ไม่ว่าคุณจะยืนอยู่ตรงไหนบนมันฝรั่งสูตรของทอดนี้จาก กินกำไร ขจัดข้อถกเถียงทั้งหมดโดยใช้แครอท แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจฟังดูไม่มากนัก แต่ก็อร่อยอย่างน่าประหลาดใจ ให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาพวกเขามากพอที่จะทำให้กรอบและเกลือตามนั้น

Paleo Snacks เพื่อตอบสนองฟันหวานของคุณ

หนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับอาหาร Paleo คือการเลิกทานของหวานแบบดั้งเดิม

ข่าวดี? คุณยังคงสามารถตอบสนองฟันหวานของคุณบน Paleo ได้ด้วยความช่วยเหลือของสารทดแทนน้ำตาลและผลไม้ที่ชาญฉลาด สูตรเหล่านี้จะสอนคุณอย่างแน่นอน!

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

13. ทาร์ตผลไม้ไม่ต้องอบ

ทาร์ตผลไม้จาก Healy กินจริง ทำเครื่องหมายในกล่องของหวานที่ยอดเยี่ยมสำหรับ Paleo dieters

ไม่มีอบ? ตรวจสอบ.

กิจกรรมการสร้างทีมเสมือนจริงที่สนุกสนาน

ไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานเพิ่ม? ตรวจสอบอีกครั้ง!

การผสมผสานระหว่างผลเบอร์รี่และปุยจากมะพร้าวการรักษาที่หลากหลายนี้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เพื่อลิ้มรสพายจากร้านโปรดของคุณ

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

14. พุดดิ้งกล้วยไร้ความผิด

เนื่องจากการยึดมั่นใน Paleo หมายความว่าไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมจึงเห็นได้ชัดว่าขนมอบครีมเป็นสิ่งที่หาได้ยาก โชคดีที่พุดดิ้งจาก Paleo Grubs สามารถช่วยคุณแก้ไขได้ สูตรนี้ประกอบด้วยกล้วยและไข่เป็นหลักอาจดูเรียบง่าย แต่มีรสชาติที่จริงจัง

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

15. Paleo Zucchini Bread Bars

พูดถึงกล้วย!

Paleo dieting หมายถึง Frankensteining ร่วมกันทะเลทรายธรรมดาและเรียบง่าย นั่นคือทะเลทรายของคุณไม่จำเป็นต้องทำ รู้สึก เช่นการเลียนแบบและบวบเหล่านี้ถือว่ามาจาก ครัวทะเยอทะยาน เป็นตัวอย่างที่สำคัญ สำหรับสูตรเฉพาะนี้อย่าลืมทิ้งช็อกโกแลตลงไป หรือ ใช้สารทดแทนเช่น carob

อาหารว่าง Paleo เพื่อสุขภาพ

16. บาร์มะนาว Paleo

รสชาติผลไม้ที่เข้มข้นเช่นมะนาวสามารถช่วยชดเชยการขาดน้ำตาลในขนมหวานของคุณได้ อาหารศรัทธาฟิตเนส ’มะนาวแท่งนั้นค่อนข้างใกล้เคียงกับ“ ของจริง” โดยใช้น้ำผึ้งและน้ำมันมะพร้าวแทนเนยแบบดั้งเดิม

17. ซอร์เบต์ผลไม้หนึ่งส่วนผสม

พลาดร้านไอศครีม? ไม่ต้องห่วง! มายฮาร์ทบีทส์ นำเรากลับไปสู่พื้นฐานด้วยสูตรเชอร์เบทนี้ สิ่งนี้อาจดูดีเกินจริงด้วยส่วนผสมเพียงอย่างเดียว แต่เราขอเชิญชวนให้คุณลองด้วยตัวคุณเอง! การมีเครื่องปั่นพลังสูงสามารถช่วยได้ แต่ไม่จำเป็น

เราขอแนะนำที่มีชื่อเสียง ไอศกรีมกล้วยหนึ่งส่วนผสม . สูตรอาหารเหล่านี้เป็นข้อพิสูจน์ว่าผลไม้สามารถทำได้หลากหลายมากหากคุณรู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน!

เคล็ดลับง่ายๆในการรับประทานอาหาร Paleo

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตการยึดติดกับ Paleo อาจดูเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก เพื่อช่วยให้คุณปรับตัวได้ดีขึ้นและยึดติดกับมันในระยะยาวนี่คือคำแนะนำสั้น ๆ

ให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ!

หากคุณหิวตลอดเวลาหรือรู้สึกเพลียกับ Paleo มีโอกาสดีที่คุณจะกินไม่เพียงพอ

สร้างประเด็นเพื่อติดตามแคลอรี่ประจำวันของคุณและประเมินความต้องการแคลอรี่ของคุณด้วยความช่วยเหลือของแอพต่างๆเช่น MyFitnessPal โปรตีนที่เพียงพอและผักผลไม้ที่มีเส้นใยสามารถลดความหิวได้แม้ว่าคุณจะหิวก็ตาม คือ บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ หากคุณยังรู้สึกเฉื่อยชาคุณอาจลองรับประทานวิตามินดีหรืออาหารเสริมน้ำมันปลาเพื่อให้สารอาหารของคุณมีมากขึ้น

เพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารของคุณ

การกินอาหารชนิดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในที่สุด ด้วยขนม Paleo เพื่อสุขภาพมากมายอย่ากลัว! ที่ Dcbeacon เราทุกอย่างเกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนของว่างและการเปลี่ยนสิ่งต่างๆ อาหารโปรดของคุณอาจอยู่ใต้จมูกของคุณ แต่คุณจะไม่มีทางรู้จนกว่าคุณจะขยายขอบเขตออกไป

วางแผนล่วงหน้า!

การหลุดออกจากเกวียน Paleo เป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณไม่ได้วางแผนและเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปที่ร้านค้าหรือพบปะกับเพื่อน ๆ พยายามอย่าวางตนในตำแหน่งที่ไม่มีตัวเลือก Paleo ให้ใช้งาน คุณอาจมีสถานการณ์เช่นงานปาร์ตี้ที่คุณต้องพูดว่า“ ไม่” ก็ไม่เป็นไร! ในกรณีฉุกเฉินพยายามเก็บขนม Paleo ที่ไม่เน่าเสียง่ายและไม่เน่าเสียง่ายไว้ในกระเป๋าของคุณ

ของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับพนักงานสำนักงาน

พร้อมที่จะลองขนม Paleo เพื่อสุขภาพใหม่ ๆ หรือยัง?

Paleo กำลังได้รับความนิยมอย่างมากและเข้าใจได้ง่ายว่าทำไม

อาหารนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมาในขณะที่มีตัวเลือกอร่อย ๆ มากมาย ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารหรือต้องการแนวคิดบางอย่างเราหวังว่าอาหารเหล่านี้จะเป็นแรงบันดาลใจที่จำเป็นมากเพื่อช่วยให้คุณยึดติดกับ Paleo

ขนม Paleo ชนิดใดที่คุณชื่นชอบ? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง!