ขนมเพื่อสุขภาพที่ง่ายและอร่อยกว่า 20 รายการ

ของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อพูดถึงการดูแลหัวใจให้แข็งแรงมีปัจจัยบางประการที่สำคัญกว่าสิ่งที่คุณกิน ข่าวดีก็คือการปรับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีไม่จำเป็นต้องมีการยกเครื่องครั้งใหญ่ ส่วนผสมหลายอย่างที่ช่วยให้มีความสุขมากมายสามารถเข้าถึงได้ง่ายและสามารถรวมเข้ากับการหมุนเวียนของว่าง (และอร่อย) ได้อย่างลงตัว



ตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังมีบางสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าสุขภาพของหัวใจ

ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค “ โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของทั้งชายและหญิงและ“ ประมาณ 610,000 คนเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจในสหรัฐอเมริกาทุกปีนั่นคือ 1 ใน 4 เสียชีวิต”



ดังนั้นการดำเนินการรวมถึงการเปลี่ยนนิสัยการกินของว่างเพื่อให้หัวใจแข็งแรงอยู่เสมอจึงเป็นความคิดที่ดี

ขนมเพื่อสุขภาพหัวใจ 101

การรับประทานอาหารที่ใส่ใจหัวใจเกี่ยวข้องกับการได้รับสารอาหารมากมายจากผักและผลไม้การควบคุมการบริโภคไขมันและการเติมไฟเบอร์

กินผลิตผลมากมาย



เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ มาโยคลินิก ผลไม้และผัก…

  • อาจมีสารที่ดีสำหรับคุณที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
  • เป็นอาหารทดแทนแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น

เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับไขมัน

อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องกำจัดไขมันทั้งหมด HelpGuide.org แนะนำเพียง:

  • หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
  • การ จำกัด ไขมันอิ่มตัว
  • หากเป็นไปได้ควรเลือกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและกรดไขมันโอเมก้า 3

รับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มาก ๆ

ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มและยังอาจช่วยควบคุมไฟล์ คอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด ระดับ

ดูการบริโภคเกลือในของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

บริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน

โซเดียมสามารถเพิ่มการกักเก็บน้ำ และกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของภาวะหัวใจและหลอดเลือด

เคล็ดลับด่วน! มองหาการตรวจหัวใจของ American Heart Association ( หัวใจสีแดงพร้อมเครื่องหมายถูกสีขาว ) หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้หัวใจแข็งแรง

อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพของ Grab-and-Go

ของว่างเพื่อสุขภาพที่บรรจุไว้ล่วงหน้าเหล่านี้ช่วยให้การรับประทานอาหารโดยคำนึงถึงใจเป็นเรื่องง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารหลายมื้อที่บ้าน

1. เพียง 7 Quinoa Sea Salt Chips

ควินัวที่แข็งแกร่งและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นศูนย์กลางในชิปเค็มเบา ๆ เหล่านี้ เพียง 7 บดควินัวดิบที่มีประโยชน์เป็นแป้งเพื่อเป็นส่วนประกอบสำคัญในสี่เหลี่ยมกรอบที่น่าจดจำเหล่านี้

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ไขมันทรานส์ 0 กรัม
    • 4% ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน
    • ไขมันอิ่มตัวเพียง 0.5 กรัม

2. ข้าวโพดคั่วสีชมพูหิมาลัยที่ชั่วร้ายน้อยกว่า

ข้าวโพดคั่วบรรจุซองที่ทำจากข้าวโพดอินทรีย์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ (สิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม) รสชาติอร่อยโดยไม่ต้องเติมเกลือและไขมันซึ่งอาจกลายเป็นหลุมพรางที่ดีต่อสุขภาพหัวใจได้อย่างรวดเร็ว

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • 18% ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน
    • ไขมันทรานส์ 0 กรัม
    • โซเดียมเพียง 170 มก

3. Off the Eaten Path Veggie Crisps

ข้าวที่อุดมด้วยสารอาหารถั่วลันเตาและถั่วดำทำให้ได้กรอบอร่อยที่จะไม่ทำลายความตั้งใจในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ เติมความกรอบด้วย pico-de-Gallo สดใหม่เพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้นไร้ไขมัน

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม
    • ไขมันทรานส์ 0 กรัม
    • 10% ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน

สี่. Detour Banana Nut Smart Bar Protein Bar

โปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์สร้างส่วนผสมที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในการอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจ หยิบบาร์นี้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าถูกล่อลวงด้วยของว่างที่มีไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร (ใครต้องการโดนัทและเค้กเมื่อมีโปรตีนบาร์อันแสนหวานนี้)

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • 12% ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน
    • ไขมันอิ่มตัวเพียง 1 กรัม

5. Rowdy Bar Sunflower Butter N Berries Energy Bar

โปรตีนไม่ติดมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผลเบอร์รี่จากธรรมชาติรสหวานทำให้บาร์นี้เป็นส่วนที่สมบูรณ์แบบของแผนการเล่นเกมทานเล่นเพื่อสุขภาพ คิดว่าเป็นเนยถั่วและเยลลี่รุ่นโต

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ไข่ขาวให้โปรตีน 10 กรัม
    • 12% ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน

6. OneBar Cherry Fruit Bar

คนทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพรู้ว่าพวกเขาสามารถกินผลไม้ได้เสมอเมื่อหิว แถบนี้มีทั้งผลไม้และแทบไม่มีอย่างอื่น บาร์นี้เต็มไปด้วยลูกแพร์แอปเปิ้ลเชอร์รี่และแม้แต่เบาบับในตะกร้าที่เต็มไปด้วยผลไม้บำรุงผิวไว้ในบาร์ที่สะดวกสบาย

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • 12% ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน
    • ไขมัน 0 กรัมรวมทั้งอิ่มตัวและทรานส์
    • โซเดียมเพียง 20 มก

7. Bearclaw Kitchen Honey Run Granola

ถั่วเมล็ดพืชข้าวโอ๊ตรีดและเนยสีน้ำตาลจูบทำให้กราโนล่าส่งต่อไฟเบอร์นี้เป็นสิ่งที่คุณอยากได้มากกว่าขนมขบเคี้ยวที่มีรสเค็ม ส่วนผสมที่หลากหลายเหล่านี้จะเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการออกกำลังกายหรือการผจญภัยที่หัวใจของคุณจะรักคุณ

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • สุขภาพดีและเต็มเมล็ดธัญพืช

8. ขนมขบเคี้ยวทะเล TransOcean

การตรวจหัวใจโดย American Heart Association ของว่างอูมามิเหล่านี้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนลีนที่ร่างกายต้องการสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ไขมันโอเมก้า 3
    • โปรตีน 6 กรัม

9. Biena Sour Cream & Onion Chickpea Snacks

เพลิดเพลินไปกับถั่วชิกพีคั่วกรอบคลุกเคล้ากับครีมเปรี้ยวและหัวหอมรสที่คุณเคยพบในมันฝรั่งทอดและดิปมัน ของว่างที่ดีกว่าสำหรับคุณนี้หมายความว่าคุณสามารถมีรสชาติและรับประทานได้เช่นกัน

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • 18% ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน
    • ไขมันอิ่มตัวเพียง 0.5 กรัม
    • โปรตีน 5 กรัม

10. อัลเพนมูสลี่ซีเรียล - ไม่ใส่น้ำตาล

มูสลี่มีความดีงามของกราโนล่าและซีเรียลและคุณสามารถทานของว่างได้หลายวิธี: กองด้วยผลไม้ราดในนมโรยโยเกิร์ตและอื่น ๆ

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • 18% ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน
    • ไขมันอิ่มตัวเพียง 0.4 กรัม

สูตรอาหารว่างเพื่อสุขภาพหัวใจ

ปรุงสูตรของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณจะรู้สึกขอบคุณ สูตรอาหารเหล่านี้มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเทคนิคง่ายๆและรสชาติที่คุณจะต้องกลับมาทานซ้ำแล้วซ้ำเล่า

วอลนัทของว่างที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

12. วอลนัทหวานและเผ็ด

วอลนัทมีไขมันดีมากมายที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจ เพิ่มรสชาติที่จัดจ้านและคุณจะได้รับของว่างสำหรับละครถาวรของคุณ

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 14 กรัม
    • โปรตีน 5 กรัม

13. ข้าวโอ๊ตอโวคาโดและกล้วยค้างคืน

ข้าวโอ๊ตแสนอร่อยและอะโวคาโดปั่นเป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่น่าพอใจซึ่งเหมาะกับแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของทุกคน อิ่มเอิบต่อต้านการล่อลวงและรู้สึกดี

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 11 กรัม
    • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 3 กรัม

ขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

เกมที่จะเล่นในการประชุม

14. ถั่วลันเตาอบน้ำตาลจากอาหารและความรัก

เปลี่ยนถั่วลันเตาน้ำตาลให้เป็นของว่างที่เต็มไปด้วยรสชาติโดยการคั่วและคลุกเคล้ากับสะระแหน่ ปรุงอาหารชุดใหญ่ในวันจันทร์เพื่อให้คุณมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพในมือตลอดทั้งสัปดาห์

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ไขมันเพียง 3 กรัม

สิบห้า. ยำสาหร่ายทูน่าจาก Kale Me Maybe

ทุกรสชาติของซูชิโรลที่คุณชื่นชอบในของว่างทำง่ายที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่ใส่ใจ

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ไขมันที่ดีต่อหัวใจ
    • โปรตีน 12 กรัม

บาร์ที่ดีต่อสุขภาพ

16. บาร์มะเดื่อสะกดและข้าวโอ๊ต

แป้งสะกดข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลซอสและส่วนผสมที่มีประโยชน์อื่น ๆ ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสแน็คบาร์ที่มีรสชาติเหมือนอาหารเช้าในวัยเด็กและจะทำให้หัวใจของคุณอบอุ่น (และบำรุง)

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • มีไขมันอิ่มตัวประมาณ 2 กรัมเท่านั้น
    • แป้งโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพ

17. ถั่วดำจุ่มจากชามมะนาว

ถั่วมีเส้นใยสูงและมีไขมันต่ำโดยธรรมชาติเป็นอาหารพื้นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายชนิดที่มีรสชาติเข้มข้นโดยไม่ต้องบรรจุไขมันเป็นตัน กินจิ้มกับผักสดเพื่อให้หัวใจแข็งแรง

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ไขมันน้อยกว่า 1 กรัม
    • 12% ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน

18. Berry Beet Bowl จากถึงแกนกลางของเธอ

เพิ่มปัจจัยที่ดีต่อสุขภาพของผลเบอร์รี่สดหนึ่งชามด้วยการเพิ่มหัวบีทผักโขมและบวบลงในส่วนผสม

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ผักผลไม้สดที่อุดมด้วยสารอาหาร
    • โซเดียมต่ำ

19. Lemon Herb Socca จาก Cotter Crunch

Socca เป็นเหมือนเครปแพนเค้กหรือขนมปังพิต้า แต่ทำด้วยแป้งถั่วชิกพีที่มีเส้นใยแทนแป้งสาลี โซคก้าชั้นนำที่มีส่วนผสมจากพืชเพื่อทำของว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถยืนหยัดในพิซซ่าเลี่ยนได้อย่างง่ายดาย

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • 12% ของมูลค่าไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวัน
    • โปรตีนไม่ติดมัน 14 กรัม

มูสที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

ยี่สิบ. มูสอะโวคาโดมะนาว

ด้วยการเพิ่มน้ำหวานหางจระเข้ลงในส่วนผสมหลักบางอย่างที่คุณต้องการสำหรับกัวคาโมเล (อะโวคาโดและมะนาว) คุณสามารถทำขนมที่เนียนนุ่มซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณกินไอศกรีมที่มีไขมันหนาแน่น

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ 10 กรัม
    • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ 2 กรัม

ยี่สิบเอ็ด. เห็ดผัดกระเทียมมะนาวจากมะนาวและมะกอก

เห็ดสร้างความพึงพอใจให้กับเนื้อสัตว์มากมาย แต่มีไขมันต่ำ เห็ดแก่บนเครื่องบินกลายเป็นของว่างที่น่าสนใจเมื่อคุณผัดกับกระเทียมน้ำมันมะกอกมะนาวและสมุนไพรสด

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • โซเดียมต่ำ
    • ไขมันอิ่มตัวต่ำ
    • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ

22. Sicilian Caponata จาก OliveTomato

นักกินที่ใส่ใจเรื่องหัวใจควรคุ้นเคยกับหลักการของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำการกินเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเรียกร้องให้รับประทานอาหารจากพืชเพลิดเพลินกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและใช้สมุนไพรที่มีรสชาติแทนการทานเกลือมากเกินไป คาโปนาต้าซิซิลี - ทำจากสมุนไพรมะเขือมะเขือเทศมะกอกและน้ำส้มสายชูไวน์แดงปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ทั้งหมด

  • ทำไมจึงส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ:
    • มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง
    • โซเดียมต่ำ
    • อุดมไปด้วยผักสด