อาหารว่างยามดึกเพื่อสุขภาพกว่า 20 รายการที่คุณจะต้องอยากได้

ราเมนอาหารว่างยามดึกเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารตอนกลางคืนไม่ใช่เรื่องเลวร้ายทั้งหมดหากคุณเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพในช่วงดึก เมื่อคุณคิดถึงของว่างยามดึกคุณอาจนึกภาพผู้ต้องสงสัยที่มีรูปร่างผิดปกติ: พิซซ่าเฟรนช์ฟรายส์เบอร์เกอร์ปีกไก่และไอศกรีม ในบางแง่คำว่า 'อาหารว่างยามดึก' เกือบจะตรงกับคำว่า 'อาหารขยะ'



ทำไมเรามักจะหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนกลางคืน?

เรามีตัวเลือกในช่วงดึกที่ จำกัด

เรามักจะไปหาของว่างตามปกติของผู้ต้องสงสัยเมื่อเราหิวตอนกลางคืนเพราะมีให้บริการ เราหิวและตัวเลือกที่เราพบได้ทุกที่ดูเหมือนจะไม่ดีต่อสุขภาพในระดับเดียวกัน เมื่อเราไม่พบทางเลือกที่ดีเราก็มีแนวโน้มที่จะตั้งถิ่นฐานได้มากขึ้น ในที่สุดเราก็ยอมแพ้และคว้าขนมที่อร่อยที่สุดและสะดวกที่สุดเท่าที่จะหาได้



เรามีความอยากที่มีพลัง

เราทุกคนรู้สึกถึงความอยากในช่วงดึกดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ว่ามันเป็นเรื่องจริง อย่างไรก็ตามการรู้ว่าความอยากอาจมีสาเหตุที่ถูกต้องก็สามารถทำให้สบายใจได้ ตาม งานวิจัยบางส่วน ตีพิมพ์ใน โรคอ้วน จังหวะทางชีวภาพของเราอาจเป็นแรงบันดาลใจให้เราอยากอาหารที่มีไขมันหรือรสหวานในตอนกลางคืน ร่างกายของเรารู้ว่าเราจะหลับไปในไม่ช้าและเราจะไม่สามารถ“ ใช้จ่าย” พลังงานได้ ร่างกายของเราเห็นว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ดี ในแง่ของการเดินสายทางชีวภาพซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการอยู่รอดพลังงานที่เก็บไว้มากมายดูเหมือนจะเป็นชัยชนะครั้งสำคัญ

โดยสรุปเรามีอุปทานและชีววิทยาที่อาจต่อต้านเราในขณะที่เราพยายามเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เรื่องใหญ่คืออะไร? ตาม นักวิจัยจาก University of Pennsylvania School of Medicine’s Center for Weight and Eating Disorders การกินอาหารตอนกลางคืนอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่เป็นไขมันแทนที่จะเผาผลาญเพื่อเป็นพลังงาน



ความอยากของว่างยามดึกเพื่อสุขภาพ

ไม่ต้องกังวล! คุณยังคงสามารถตอบสนองความอยากที่เกิดขึ้นกับคุณได้ในขณะที่หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตอนดึก

ใช้รายการของว่างเพื่อสุขภาพยามดึกเพื่อเตรียมความอยากก่อนที่จะหยุด เรามีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรองรับของว่างทั้งหมดที่อาจเคยเติมเต็มคืนของคุณ คุณจะไม่พลาดขนมเก่า ๆ ข่าวก็รสชาติดีและจะทำให้เช้าของคุณรู้สึกดีขึ้นมาก

กฎสามข้อสำหรับอาหารว่างมื้อดึกเพื่อสุขภาพ

ก่อนที่เราจะกล่าวถึงของว่างที่เฉพาะเจาะจงเรามาตั้งกฎพื้นฐานทั่วไปสำหรับอาหารว่างมื้อดึกเพื่อสุขภาพ คำนึงถึงกฎเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณมีความอยากหลังอาหารค่ำ

ไอเดียของขวัญสำหรับพนักงานสำหรับคริสต์มาส

อาหารว่างยามดึกเพื่อสุขภาพ:

  • มีแคลอรี่น้อยกว่า 400 แคลอรี่ต่อมื้อ เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ของขนมขบเคี้ยวคุณสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยแคลอรี่ส่วนเกินที่อาจเก็บเป็นไขมันได้ทันที
  • มีผลไม้หรือผัก เมื่อคุณกำลังจะพักผ่อนนอนหลับหรือนอนหลับเร็ว ๆ นี้คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงของว่างที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ ร่างกายของคุณอาจไม่มีเวลาสลายสิ่งเหล่านี้อย่างเหมาะสม
  • มีน้ำตาลต่ำ น้ำตาลที่ให้พลังงานในระยะสั้นจะไม่ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับธัญพืชและนม

อาหารว่างยามดึกเพื่อสุขภาพบลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

กินบลูเบอร์รี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแทนซีเรียลที่มีน้ำตาลเพื่อให้ได้ความหวานโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลและสารกันบูดมากเกินไป โยเกิร์ตไขมันต่ำช่วยเติมเต็มกระเพาะของคุณได้ดีกว่านมคุณจึงสามารถตอบสนองความหิวตอนดึกและดำเนินชีวิตต่อไปได้

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน : แทนที่จะเป็นแค่ความหวานเปล่า ๆ การผสมโยเกิร์ตและบลูเบอร์รี่ให้ไฟเบอร์วิตามินซีวิตามินเคแคลเซียมและสิ่งดีๆอื่น ๆ

สตรอเบอร์รี่และควินัว

เปลี่ยนอาหารมื้อกลางวันที่คุณชื่นชอบให้เป็นฐานสำหรับอาหารว่างยามดึกที่ดีต่อสุขภาพโดยข้ามน้ำมันและเครื่องปรุงรสเผ็ดและคนให้เข้ากันในสตรอเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือ

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน : แคลอรี่ที่คุณได้รับจากการกินสตรอเบอร์รี่ฉ่ำและควินัวนุ่ม ๆ มาพร้อมกับโปรตีนวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์

องุ่น

คุณอาจคิดว่าองุ่นไม่สามารถเติมเต็มความอยากซีเรียลในช่วงดึกได้ แต่แพ็กเกจหวานน้อยรสชาติดีกว่าเกล็ดรสผลไม้ใด ๆ ที่คุณจะได้รับในกล่อง

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: องุ่นให้ความหวานมากที่สุดเท่าที่คุณจะได้รับโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้คุณเปลี่ยนเป็นซีเรียลที่มีน้ำเชื่อม

วันที่ยัดไส้เนยถั่ว

ตอนนี้เราใส่เนยถั่วกับอย่างอื่นไปแล้ว วันที่ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกถัดไปโดยธรรมชาติ ในการทำขนมนี้ให้ใช้เนยถั่วธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อใส่วันที่ของคุณ

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ขนมขบเคี้ยวนี้มีรสชาติที่เข้มข้นกว่าของว่างที่ทำจากผลไม้ มันน่าพอใจเต็มไปด้วยสารอาหารและโยนเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็ว

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับพิซซ่า

พิซซ่าพริกไทยขนาดเล็ก

ข้ามแป้งหนาแล้วใส่ชีสและซอสบนพริกหวานแคลอรี่ต่ำที่เต็มไปด้วยวิตามินซีและบี 6

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ของว่างจะเปลี่ยนพิซซ่าให้เป็นอาหารผักที่ไม่ทำให้คุณหนักหรือพุงลงก่อนนอน

Polenta Pizza Bowl

ทำพิซซ่าของคุณด้วยชามที่เต็มไปด้วยความดีที่มีเห็ดมะเขือเทศและโพเลนต้า

การสร้างทีมสำหรับคนทำงานระยะไกล
  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ชามนี้มีรสชาติของพิซซ่าทั้งหมด แต่ให้สารอาหารอื่น ๆ มากมายที่แป้งสีขาวและชีสเยิ้มขาด

Quinoa Pizza Bowl

ตักชามขนมแสนอร่อยที่ทำจากควินัวคอทเทจชีสมะกอกดำหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศตากแดด ชามจะพร้อมก่อนที่คุณจะส่งพิซซ่าและในระยะยาวการกินชามนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีกว่าการกินพิซซ่า

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ชามพิซซ่าทั้งอาหารนี้มีรสชาติที่ดี แต่ยังคงมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ

พิซซ่าสลัด

หากพิซซ่าเบเกิลเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาว่างในวัยเด็กของคุณสลัดพิซซ่าอาจเป็นเพียงแค่การควบคุมอาหารว่างสำหรับผู้ใหญ่ของคุณ

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ด้วยผักรวมแทนแป้งและโรยชีสแทนชีสมอสซาเรลลาทำให้สลัดพิซซ่าเหมาะสำหรับพายแบบดั้งเดิม

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับปีกไก่

อาหารว่างยามดึกเพื่อสุขภาพจากควาย

กะหล่ำดอกควาย

ปีกไก่มีไขมันมากตามธรรมชาติการทอดและราดในซอสเนยไม่ได้เพิ่มปริมาณสารอาหารอย่างแน่นอน เมื่อคุณอยากได้รสชาติบัฟฟาโลดอกกะหล่ำที่แข็งแรงจะเป็นภาชนะที่สมบูรณ์แบบสำหรับซอสเผ็ดที่ดีต่อสุขภาพ

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ขนมควายที่ทำจากผักนี้ช่วยให้อ้วนและแคลอรี่ได้ง่าย นอกจากนี้ดอกกะหล่ำยังมีวิตามินแร่ธาตุโปรตีนและเส้นใยมากมายดังนั้นคุณจะตื่นมาพร้อมรับวันใหม่

บัฟฟาโล Chickpea Tortilla Bites

ของว่างยามดึกนี้จะช่วยลดความอยากอาหารของใครก็ตามที่ไม่สามารถละทิ้งความอยากไก่ควายเหล่านั้นได้ ชิมเพียงอย่างเดียวถั่วชิกพีจะได้รสชาติของซอสใด ๆ สูตรนี้เรียกร้องให้มีการผสม แต่ถ้าสายไปแล้วและคุณไม่ต้องการรบกวนเพื่อนบ้านคุณสามารถบดถั่วชิกพีกับซอสได้อย่างง่ายดายโดยใช้เครื่องบดมันฝรั่ง

เล่นแผลง ๆ เพื่อดึงเพื่อนร่วมงาน
  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ถั่วชิกพีที่มีประโยชน์มีไฟเบอร์และโปรตีนไม่ติดมันดังนั้นจึงอยู่ท้องได้ง่ายกว่าระเบิดไขมันปีกไก่ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อยกว่ามาก

แครอทบาร์บีคิว

ถ้าปีกบาร์บีคิวไม่ใช่ปีกควายก็ยิ่งเป็นฉากของคุณแล้วล่ะก็สูตรแครอทที่มีรสเปรี้ยวนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณยอมแพ้ สูตรนี้จะทำให้คุณยกย่องความเก่งกาจของผัก มันย้ายแครอทไปที่เวทีกลางแทนที่จะผลักมันไปด้านข้าง ปรับสูตรนี้เป็นอาหารว่างยามดึกง่ายๆโดยข้ามน้ำสลัดโยเกิร์ต (การปิ้งถั่วสำหรับน้ำสลัดช่วยเพิ่มเวลาสำคัญในการเตรียมอาหารว่างยามดึกของคุณ)

ใครจะรู้ว่าแครอทแบบเดียวกับที่คุณทานกับครีมสามารถใช้แทนปีกไก่ได้

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: เนื่องจากของว่างนี้มีแครอทที่มีประโยชน์เป็นส่วนประกอบหลักจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพพอ ๆ กับการเคี้ยวแครอทดิบ แต่ก็น่าพอใจกว่า

ควายอบเทมเป้

Tempeh เป็นอีกหนึ่งตัวทดแทนที่น่ารักสำหรับไก่ที่มีไขมัน กินของว่างนี้กับแท่งผักเพื่อตอบสนองความต้องการผักยามดึกของคุณ ลดเวลารอของว่างในตอนกลางคืนโดยเตรียม 'เกล็ดขนมปัง' และหมักเทมเป้ก่อนออกเดินทางในคืนนี้

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ของว่างนี้จะตัดไขมันและแคลอรี่ส่วนใหญ่ออกจากปีกไก่มาตรฐานจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารว่างยามค่ำคืน

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเฟรนช์ฟรายส์

อโวคาโดทอดกรอบ

อบอะโวคาโดแทนการทอดมันฝรั่งเพื่อให้เป็นของว่างที่มีไขมันและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเฟรนช์ฟรายด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณพบในร้านอาหารจานด่วน

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ขนมขบเคี้ยวนี้จะช่วยลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่คุณจะได้รับจากการทอดแบบปกติ (เราจะไม่พูดถึงมันฝรั่งทอดขนาดใหญ่พิเศษ)

แครอทอบทอด

แครอทช่วยวันใหม่อีกครั้งคราวนี้เปลี่ยนเป็นเฟรนช์ฟรายส์แทนปีกไก่

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: แครอทอบได้รับรางวัลด้านสุขภาพจากมันฝรั่งทอดทุกวัน และเมื่อพูดถึงของว่างตอนดึกการได้รับสารอาหารมากขึ้นในขณะที่กินแคลอรี่น้อยลงก็เป็นทางเลือกที่ดีเสมอ

แครอทยามดึกเพื่อสุขภาพ

วัตถุดิบ Jicama Sticks กับซอสมะเขือเทศรสเผ็ด

เมื่อคุณไม่มีเวลาจุดไฟในเตาอบเพื่ออบของทอดที่ดีต่อสุขภาพ jicama สามารถเติมเต็มความอยากของทอดของคุณได้ หั่น jicama ก่อนที่จะตกกลางคืนเพื่อประหยัดเวลาหรือเลือกซื้อไม้แปรรูปที่หาซื้อได้ตามร้านขายของชำ จัดช่อง 'เฟรนช์ฟราย' ทั้งห่อด้วยการกินซอสมะเขือเทศผสมซอสร้อนและยี่หร่า

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: jicama มีความกรอบและเป็นแป้งตามธรรมชาติมีใยอาหารมากมายเพื่อตอบสนองผู้ทานอาหารว่างยามดึก

มันฝรั่งอบกรอบที่ซื้อจากร้านค้า

มันฝรั่งอบสามารถเอาชนะเฟรนช์ฟรายด์ฟาสต์ฟู้ดได้ทุกวันและคุณสามารถเก็บมันฝรั่งทอดไว้รอบ ๆ บ้านได้อย่างง่ายดายเพื่อความหิวยามดึกในยามฉุกเฉิน

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: มันฝรั่งอบกรอบที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำต้องใช้เวลาในการเตรียมอาหารเป็นศูนย์ดังนั้นคนทำขนมจึงวางใจได้ในการแก้ไขอย่างรวดเร็ว

Harvest Snaps Wasabi Ranch Green Pea Crisps

ถั่วกรอบเหล่านี้มีทุกสิ่งที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับเฟรนช์ฟรายส์ มันเค็ม มันกรอบ มีรูปร่างเหมือนเฟรนช์ฟรายด์ด้วยซ้ำ

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ขนมจากพืชเหล่านี้มีแคลอรี่มากกว่า 100 แคลอรี่ ลองหาเฟรนช์ฟรายด์ธรรมดา ๆ ที่อวดตัวเลขเหล่านั้นได้

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับไอศกรีม

ไอศครีมกล้วย

เกมตัดน้ำแข็งสำหรับกลุ่มเล็ก ๆ

ใครก็ตามที่มีความคิดที่จะเปลี่ยนกล้วยเป็นไอศกรีมเป็นครั้งแรกสมควรได้รับเหรียญทอง ความอยากยามค่ำคืนจำนวนมากของเราอาจถูกหลอกโดยอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพและกล้วยครีมแช่แข็งและปั่นเติมเต็มความว่างเปล่าที่พวกเราหลายคนคิดว่าเราต้องการเติมไอศกรีม

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: อาหารแช่แข็งจากผลไม้นี้มีไขมันและแคลอรี่เพียงเศษเสี้ยวที่คุณจะได้รับจากการกินไอศกรีมแบบดั้งเดิม นอกจากนี้แคลอรี่ที่คุณบริโภคยังมาพร้อมกับสิ่งดีๆอื่น ๆ เช่นโพแทสเซียมไฟเบอร์และวิตามินซี

เชอร์เบทมะม่วง

เชอร์เบทที่ทำจากผลไม้จะเติมลงในไอศกรีมได้แม้ในช่วงเวลารับประทานอาหารว่างที่เร่งรีบที่สุด มะม่วงทำให้มีเชอร์เบทที่เข้มข้นเป็นพิเศษ

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: เลือกใช้เชอร์เบทมะม่วงหลากหลายชนิดที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อให้เป็นของว่างยามค่ำคืนเท่าที่เชอร์เบทจะได้รับ คุณยังสามารถทำเชอร์เบทของคุณเองได้ด้วยการบดชิ้นมะม่วงแช่แข็งและแช่น้ำซุปข้นประมาณห้านาที

โยเกิร์ตผสมน้ำผึ้ง

ตักโยเกิร์ตลงในถ้วยแล้วหยดด้วยน้ำผึ้ง นำไปแช่ตู้เย็นรอประมาณ 10 นาที นำออกมาและเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตที่ไม่ได้แช่แข็งที่จะตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับการรักษาด้วยครีมแช่แข็ง ลองเพิ่มซินนามอนชิ้นส้มและสิ่งอื่น ๆ ที่เหมาะกับความต้องการของคุณยกเว้นซอสฟัดจ์ร้อน

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: เบากว่าไอศครีมขนมนี้ต้องใช้ส่วนผสมที่คุณอาจมีอยู่แล้ว เมื่อเกิดความอยากอาหารคุณจะพร้อม

ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับราเมน

Zucchini-Noodle Ramen

ของว่างมื้อดึกนี้จะถูกใจนักกินที่เชื่อว่าราเม็งเป็นเรื่องของน้ำซุปจริงๆ การเปลี่ยนบวบเป็นบะหมี่ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตทำให้ราเม็งนี้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานหลังพระอาทิตย์ตกดิน ทำราเมนซูกินีชุดใหญ่เพื่อให้สามารถทำหน้าที่สามอย่างเป็นอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่าง

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: การใช้ผักแทนเส้นก๋วยเตี๋ยวจะช่วยขจัดส่วนเกินออกจากอาหารจานนี้ดังนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารในตอนกลางคืนได้โดยไม่รู้สึกผิด ... หรือตื่นขึ้นมาด้วยอาการเมาค้างจากก๋วยเตี๋ยว

ราเมนอาหารว่างยามดึกเพื่อสุขภาพ

ราเมนโฮมเมดด่วน

เมื่อคุณต้องทานราเม็งแบบดีลจริงให้ทำด้วยตัวเองแทนที่จะต้องจ่ายแบบบรรจุหีบห่อ สูตรราเม็งนี้อาจมีเส้นก๋วยเตี๋ยว แต่ก็มีผักคะน้าแครอทและเห็ดชิตาเกะเพื่อสุขภาพ

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: สดกว่าและมีความหนาแน่นของโซเดียมน้อยกว่าสิ่งที่คุณอาจได้รับจากบริการจัดส่งในช่วงดึกหรือแพคเกจสูตรนี้จะนำสารอาหารมาสู่โต๊ะพร้อมกับรสชาติที่เข้มข้น

สาหร่ายทะเล

ขนมสาหร่ายมีรสชาติอูมามิทั้งหมดที่ทำให้คุณหิวราเม็ง

  • เหตุใดจึงเหมาะสำหรับกลางคืน: ขนมสาหร่ายส่วนใหญ่มีแคลอรี่น้อยและมีรสชาติมากมายดังนั้นจึงตอบสนองความอยากในช่วงดึกได้โดยไม่ส่งผลเสียมากมาย

คุณมีอาหารว่างตอนดึกหรือไม่? แจ้งให้เราทราบด้านล่างหากคุณยินดีที่จะแบ่งปันนั่นคือ!

(ป.ล. - อย่าพลาด 40% จาก Deluxe Box กล่องแรกของคุณ ของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ!)

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม: