อาหารว่างไฟเบอร์สูงธรรมดากว่า 20 รายการที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

ขนมไฟเบอร์สูง

คำว่า“ อาหารว่างที่มีเส้นใยสูง” ทำให้คุณนึกถึงมัฟฟินรำข้าวเกรียบกรอบหรืออาหารเสริมที่มีรสจืดหรือไม่?



จากนั้นอาจถึงเวลาที่ต้องทบทวนทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับอาหารว่างที่มีเส้นใยสูง

คุณไม่จำเป็นต้องใช้สารปรุงแต่งหรือบังคับให้ธัญพืชไร้รสชาติเพื่อให้ได้ไฟเบอร์จากขนมมากขึ้น คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าขนมอร่อยและส่วนผสมใดบ้างที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

ทำไมไฟเบอร์ถึงดีสำหรับคุณ?

ผู้เชี่ยวชาญที่ Fiberfacts.org กล่าว ที่คุณสามารถพิจารณาไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหารซึ่งเป็น“ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ถูกย่อยหรือดูดซึมในลำไส้เล็ก”



ขนมไฟเบอร์สูง

ความรู้ที่สำคัญ: คุณจะเท่านั้น หาเส้นใยในพืช . (ไขมันที่ไม่ใช่พืชเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนมใด ๆ ที่อ้างว่าได้รับการเสริม)

แม้ว่าอาจจะดูขัดกับธรรมชาติ แต่การกินสารที่ร่างกายไม่ดูดซึมหรือย่อยให้มากขึ้นก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไฟเบอร์สามารถ ...



คุณต้องการไฟเบอร์มากขึ้นหรือไม่?

หากคุณพบประโยชน์ที่น่าสนใจเหนือกว่าคุณอาจสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องได้รับไฟเบอร์เพิ่มขึ้นหรือไม่ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการไฟเบอร์มากขึ้น?

ขนมไฟเบอร์สูง

นี่เป็นเพียงสัญญาณบางส่วนที่คุณอาจต้องการใยอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณ:

  • คุณมักจะรู้สึกหิวแม้ว่าคุณจะกินอาหารมากก็ตาม
  • คุณประสบปัญหาพลังงานพุ่งสูงและขัดข้อง (โดยการชะลอการดูดซึมของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สร้างพลังงานเส้นใยสามารถทำให้น้ำตาลในเลือดและพลังงานคงที่)
  • คุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีผลิตผลหรืออาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเพียงพอ

การแก้ไข: ทราบ คุณต้องการไฟเบอร์มากแค่ไหน และติดตามการบริโภคของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ

เป้าหมายของคุณ:

หากคุณไม่รู้ว่าคุณกินไฟเบอร์มากแค่ไหนลองใช้ก แคลอรี่ - หรือ แอพติดตามไฟเบอร์ . ฉลากโภชนาการจะแสดงปริมาณไฟเบอร์ดังนั้นคุณจึงสามารถจดปริมาณไฟเบอร์ในทุกสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวันได้

คุณจะต้องค้นหาเนื้อหาไฟเบอร์ในอาหารที่ไม่มีฉลาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มจำตัวเลขเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเงยหน้าขึ้นมอง

ขนมขบเคี้ยวไฟเบอร์สูง 101

หากคุณจำได้เพียงสิ่งเดียวจากข้อมูลทั้งหมดในโพสต์นี้ให้จำความรู้สำคัญที่เราทิ้งไปก่อนหน้านี้: คุณจะพบเส้นใยในพืชเท่านั้น

ใช้หลักการนั้นเป็นแสงสว่างนำทางเมื่อคุณเลือกของว่าง

ส่วนประกอบสำคัญในอาหารว่างที่มีเส้นใยสูง:

  • Jicama (ไฟเบอร์ 32 กรัม)
  • ลูกแพร์ (ไฟเบอร์ 7 กรัม)
  • อะโวคาโด (ไฟเบอร์ 5 กรัม)
  • อัลมอนด์ (ไฟเบอร์ 3.5 กรัม)
  • ข้าวโพดคั่ว (ไฟเบอร์ 8 กรัมใน 2 ออนซ์)
  • รำข้าวโอ๊ต (ไฟเบอร์ 14 กรัม)
  • จมูกข้าวสาลี (ไฟเบอร์ 18 กรัม)
  • ขนมปังธัญพืช (ไฟเบอร์ 3 กรัม)
  • ถั่วและพืชตระกูลถั่วทั้งหมด (ไฟเบอร์ประมาณ 20 - 50 กรัมขึ้นอยู่กับความหลากหลาย)
  • ควินัว (ไฟเบอร์ 5 กรัม)

ขนมไฟเบอร์สูง

เคล็ดลับและเทคนิคการทานอาหารว่างที่มีเส้นใยสูง:

  • กินผลไม้พร้อมสกินเพื่อรับไฟเบอร์ทั้งหมดที่พืชมีให้
  • ดื่มน้ำเยอะ ๆ ! ให้เป็นไปตาม สถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร “ หากคุณบริโภคไฟเบอร์มากกว่าปกติ แต่มีของเหลวไม่เพียงพอคุณอาจมีอาการคลื่นไส้หรือท้องผูก” นั่นเป็นเพราะใยอาหารทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำเมื่อเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารและต้องการน้ำเพื่อให้ไหลผ่านได้อย่างราบรื่น
  • กินผลิตผลทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้
  • อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง
  • ใช้รำข้าวโอ๊ตหรือจมูกข้าวสาลีกับคุณและใช้เป็นท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบสำหรับสลัดซุปโยเกิร์ต ฯลฯ (ขอบคุณ UCSF สำหรับเคล็ดลับมืออาชีพนี้ !)
  • ให้ความหวานซีเรียลข้าวโอ๊ตและขนมอบด้วย ผลไม้แห้ง .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

คว้าและไปของว่างไฟเบอร์สูง

ขนมที่มีเส้นใยสูงแบบพกพาใช้ประโยชน์จากส่วนผสมที่เป็นเส้นใยธรรมชาติซึ่งไม่จำเป็นต้องแช่เย็น

1. กล่องขนมขบเคี้ยว

  • เนื้อหาไฟเบอร์: ขึ้นอยู่กับการหมุนเวียนของว่างในปัจจุบัน - ของว่างทั้งหมดมีโปรตีนไขมันที่เป็นประโยชน์และไฟเบอร์สูง
  • เหมาะสำหรับ: ใครก็ตามที่อยากลองทานของว่างที่มีไฟเบอร์สูงหมุนเวียนใหม่ทุกเดือนที่จะทำให้คุณอิ่มเอมใจและอิ่มท้อง

ไฟเบอร์เป็นสุดยอดอาหาร ในขณะที่มีหลายวิธีในการรับไฟเบอร์ในอาหารของคุณสแน็คซุปเปอร์ฟู้ดให้ไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพในการทานของว่างที่มีรสชาติ เพื่อให้ง่ายสำหรับคุณเราขอแนะนำ กล่องขนมขบเคี้ยว ที่ส่งขนมขบเคี้ยวสามห่อส่งตรงถึงหน้าประตูบ้านคุณ

2. กราโนล่ามะพร้าวที่สมบูรณ์แบบกราโนล่าบาร์

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 3 กรัม (12% ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (DV))
  • เหมาะสำหรับ: ช่วงเวลานั้นคุณจำได้ว่าคุณมีงานหลังเลิกงานและคุณจะไม่มีเวลาทานอาหารเย็นสักมื้อ

ประกอบด้วยแครนเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและเมล็ดทานตะวันรายการส่วนผสมของแถบนี้ทำให้เข้าใจได้ง่ายว่าทำไมคนถึงเรียกมันว่าสมบูรณ์แบบ

3. เบเกอรี่บนพวงหลักของ Crunches Coconut Cacao Grainola

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 3 กรัม (10% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณอยากทานซีเรียลหวาน ๆ

ของว่างนี้มีรสชาติดีพอ ๆ กับขนมหวานหรือซีเรียลที่มีน้ำตาล แต่ก็ยังดีต่อร่างกายด้วยส่วนผสมเช่นผักโขมข้าวกล้องและอัลมอนด์

วิธีการดื่มในที่ทำงาน

สี่. BIENA Sea Salt Chickpea Snacks

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 4 กรัม (14% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณเจอของกินเล่นตอนบ่ายและคุณไม่อยากกินมันฝรั่งทอด

ถั่วชิกพีอบกรอบคลุกด้วยเกลือทะเลทำให้อาหารว่างที่มีไฟเบอร์สูงเป็นอาหารที่อร่อยและรวดเร็ว

5. Popcorners Flourish Harvest Kale Veggie Crisps

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 2 กรัม (7% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณอยู่บนท้องถนนและไม่มีที่ไหนให้เห็นสลัดผักใบเขียวสด

ราวกับว่าเราต้องการเหตุผลอื่นที่จะรักถั่วชิกพี! ถั่วชิกพีที่มีแคลอรี่และไฟเบอร์สูงจึงเป็นเบสที่สมบูรณ์แบบสำหรับชิปกรุบกรอบที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไม่ทิ้งคราบมันไว้บนนิ้วมือ

6. Bada Bean Bada Boom Sea Salt

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 5 กรัม (20% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องการขนมกรุบกรอบยามเย็นที่จะทำให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อเช้า

ถั่วฟาวา / ถั่วปากอ้าที่ปรุงรสอย่างเชี่ยวชาญนำไปย่างจนกรอบสมบูรณ์ก่อนที่จะนำมาใส่ในซองขนมที่สะดวกสบาย

7. Poshi Artichoke Packs

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 2 กรัม (7% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องการสัมผัสประสบการณ์การรับประทานอาหารว่างที่ซับซ้อนและยังดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย

อาร์ติโช้คแพ็คของว่างนำรสชาติของแผ่นเสียงแอนติพาสโตที่คุณชื่นชอบมาไว้ที่ปลายนิ้วเพื่อรับประทานเป็นอาหารว่างได้ตลอดเวลา

8. BRAMi Italian Snacking Lupini Beans

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 5 กรัม (21% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณจะไปงานแต่งงานและคุณรู้ว่าคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารจนกว่าจะถึงเวลา 20.00 น.

ถั่วลูปินีที่ดองและบรรจุซองเป็นของว่างที่มีไฟเบอร์สำหรับทุกคนที่หิวระหว่างเดินทาง

9. I Heart Keenwah Almond Quinoa Clusters

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 2 กรัม (8% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องทานอะไรกรุบ ๆ กับคาปูชิโน่ยามเช้า

มีรสหวานเล็กน้อยเพื่อให้ถูกใจคุณและอุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อเติมเต็มกระเพาะอาหารของคุณกลุ่มโรงไฟฟ้าเหล่านี้ให้การแก้ไขไฟเบอร์ได้ตลอดเวลา

10. Harvest Snaps Barbeque Black Bean Snack Crisps

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 3 กรัม (12% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อความอยากทานอาหารว่างของคุณเริ่มต้นขึ้นด้วยการแก้แค้น

รสชาติบาร์บีคิวขนาดใหญ่ในแท่งกรอบที่ทำจากถั่วดำ

สิบเอ็ด. ข้าวโพดคั่ว Indiana Sea Salt Popcorn

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 3 กรัม (12% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณกำลังเคี้ยวในระหว่างการดูดาวหลังอาหารค่ำ

ป๊อปคอร์นเกรดพรีเมี่ยมและเกลือทะเลทำให้เป็นของว่างที่บริสุทธิ์และเรียบง่ายที่คลาสสิกอย่างที่ได้มา

12. Lark Ellen Farm Sweet & Salty Trail Mix

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 3 กรัม (12% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังก่อนการประชุมตอนเช้า

Lark Ellen Farm เรียกส่วนผสมนี้ว่า 'สวรรค์ในกระเป๋า' และดูว่าทำไม ส่วนผสมที่เต็มไปด้วยเส้นใยนี้ประกอบด้วยเชอร์รี่ลูกเกดและถั่วและเมล็ดพันธุ์เมเปิ้ลจูบ

13. Eden Foods สไปซี่เบอร์รี่มิกซ์

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 2 กรัม (7% ของ DV)
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วก่อนรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวของคุณ

เมล็ดพืชที่ปรุงด้วยกระเทียมและพริกป่นพบกับผลเบอร์รี่หวานฉ่ำในส่วนผสมที่จะทำให้คุณประหลาดใจและอิ่มท้อง

สูตรอาหารว่างไฟเบอร์สูง

สูตรอาหารว่างที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้ผสมผสานการผสมผสานรสชาติที่สร้างสรรค์เพื่อเน้นอาหารที่มีเส้นใยสูงด้วยวิธีที่อร่อยและเตรียมง่าย

14. Citrus Herb Jicama Chips จากการวิ่งไปที่ห้องครัว

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 10 กรัมต่อมื้อ
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณหิวโหยในช่วงบ่าย แต่คุณไม่ต้องการที่จะทำให้เสียความอยากอาหารมื้อใหญ่ในภายหลัง

โรสแมรี่ไธม์และเลมอนคิสจิคามาที่บรรจุเส้นใยเพื่อสร้างชิปที่น่าสนใจและอร่อย

มันฝรั่งทอดเส้นใยสูง

สิบห้า. วัตถุดิบ Jicama Fries จาก One Green Planet

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 8 กรัมต่อมื้อ
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณหยุดคิดไม่ได้ที่จะกินเฟรนช์ฟรายจริงๆ

'ของทอด' ดิบเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทอดและไม่มีมันฝรั่ง!

ข้าวโอ๊ตไฟเบอร์สูง

16. ข้าวโอ๊ตอะโวคาโดจาก Eat by Chloe

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 20 กรัม
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องการอาหารเช้าสุดฟินสำหรับวันที่เต็มไปด้วยกิจกรรม

ส่วนผสมที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ 2 ชนิด ได้แก่ อะโวคาโดและข้าวโอ๊ตมารวมกันเพื่อทำขนมสุดพิเศษที่จะทำให้ความหิวของคุณหายไป

17. ข้าวโอ๊ต Bran Power Bowl จากมุมมองจาก Great Island

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 22 กรัม
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณรู้ว่าวันของคุณอัดแน่นจนไม่มีเวลารับประทานอาหารกลางวันที่เหมาะสม

ผสมรำข้าวโอ๊ตเข้ากับรายการส่วนผสมที่มีประโยชน์มากมายเพื่อทำชามทรงพลัง

ชามชีสกระท่อมไฟเบอร์สูง

18. ชีสกระท่อม + จมูกข้าวสาลี + น้ำผึ้งจาก Shutterbean

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 18 กรัม
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณคิดว่าคุณต้องการไอศกรีมซันเดย์

คอทเทจชีสที่จูบด้วยน้ำผึ้งและจมูกข้าวสาลีทำให้เป็นของว่างเส้นใยสูงที่ให้รสชาติเหมือนขนม

19. 3 ส่วนผสมที่ไม่ต้องอบเนยถั่วลิสงข้าวโอ๊ตสี่เหลี่ยมจากคุกกี้และถ้วย

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 3 กรัม
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องการของหวานเพื่อสุขภาพที่มีมากกว่าแคลอรี่เปล่า ๆ

เนยถั่วและข้าวโอ๊ตทำให้คุณอยากบรรจุเค้กแคลอรี่เปล่า ๆ

ยี่สิบ. ลูกพรุนลูกพรุนจาก Kim’s Cravings

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 1.5 กรัม
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องการเติมระหว่างมื้อใด ๆ ของวัน

หากคุณไม่เคยสำรวจข้อดีของลูกพรุนแสดงว่าคุณพลาดประสบการณ์การรับประทานอาหารว่างที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ลูกบอลพลังเหล่านี้เปลี่ยนลูกพรุนให้เป็นของว่างที่มีสไตล์

ยี่สิบเอ็ด. มะเขือเทศและถั่วเลนทิลอาหารเช้า Bruschetta จาก Jar of Lemons

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 4 กรัม
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องการอาหารเช้าสุดหรูสำหรับเพื่อน ๆ ที่บอกว่าพวกเขาหิวโหยอย่างแน่นอน

ใส่ถั่วเลนทิลลงใน Bruschetta แบบคลาสสิกเพื่อเพิ่มไฟเบอร์แฟกเตอร์และทำอาหารที่มีไส้มากกว่าอาหารเรียกน้ำย่อยแบบคลาสสิก

ขนมไฟเบอร์สูง

22. Crunchy Spicy Lentils จาก Mary’s Test Kitchen

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 4 กรัมต่อ¼ถ้วย
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องการของว่างยามเย็นที่น่าแปลกใจ แต่อร่อย

เมื่อกรอบจนสมบูรณ์ถั่วเลนทิลเป็นของว่างที่มีประโยชน์ที่คุณจะหลงรักมากพอ ๆ กับมันฝรั่งทอด

2. 3. Superfood Popcorn Snack Bars จาก Wildly Organic

  • เนื้อหาไฟเบอร์: 5 กรัม
  • เหมาะสำหรับ: เมื่อคุณต้องการหาวิธีใหม่ในการสัมผัสกับป๊อปคอร์น

เราเคยเห็นป๊อปคอร์นหลวม ๆ และเป็นของตัวเอง แต่เมื่อร่วมมือกับเมล็ดพืชและผลเบอร์รี่เพื่อสร้างบาร์เหล่านี้มันทำให้เราตื่นตาด้วยโปรไฟล์ของว่างใหม่ทั้งหมด

ของว่างไฟเบอร์สูงที่คุณชอบคืออะไร? เราอยากรู้! แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง

เกม / กิจกรรมการสร้างทีมเสมือนจริง