เคล็ดลับการมีสุขภาพดีกว่า 20 ข้อสำหรับสถานที่ทำงานที่ทำให้พนักงานกลับมามีชีวิตชีวาและเพิ่มผลผลิต

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพสำหรับที่ทำงาน

การมีสุขภาพที่ดีในงานเป็นความท้าทายประจำวันสำหรับคนส่วนใหญ่บนโลก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเคล็ดลับการมีสุขภาพดีสำหรับที่ทำงานจึงมีความสำคัญ



ลองพิจารณาผลกระทบของศัตรูตัวเดียวของสุขภาพในที่ทำงานนั่นคือความเครียดเพื่อแสดงให้เห็นว่าการดูแลสุขภาพอย่างจริงจังนั้นสำคัญเพียงใด

ตามก การสำรวจของ Towers Watson ความเครียดเป็นภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพของคนงานโดยอยู่ในอันดับต้น ๆ แม้แต่ประเด็นทางสรีรวิทยาเช่นโรคอ้วน แบบสำรวจอื่น ๆ แนะนำคนงานส่วนใหญ่ (83%) ในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดซึ่งสามารถ รวมกันเป็นพันล้าน ในผลผลิตที่หายไป

ความเครียด สามารถประจักษ์ เช่นอาการปวดหลังปวดศีรษะการป้องกันความเหนื่อยล้าและความไม่เด็ดขาด



อย่ากลัว! มุ่งเน้นไปที่สุขภาพ อาจเป็นยาแก้พิษ ความเครียดในที่ทำงาน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการดูแลสุขภาพสำหรับที่ทำงานเพื่อช่วยให้คุณควบคุมได้

เคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับที่ทำงาน

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพสำหรับที่ทำงาน

สุขภาพมีหลายรูปแบบ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสุขภาพดีในที่ทำงานซึ่งครอบคลุมวิธีต่างๆที่คุณอาจต้องการเพิ่มสุขภาพและความสุขในที่ทำงาน



เคล็ดลับสุขภาพส่วนบุคคล

เริ่มต้นที่นี่หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับการมีสุขภาพดีสำหรับตัวคุณเองและเพื่อนร่วมงานสองสามคน

จัดโต๊ะทำงานของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีในที่ทำงาน

จัดระเบียบโต๊ะทำงานของคุณ

เป็นข้าวโพดคั่วในอาหาร Paleo

ลดโต๊ะทำงานของคุณเพื่อเพิ่มความรู้สึกสุขภาพดีทั้งกายและใจ

เน้นไปที่โซลูชันการจัดเก็บที่ง่ายและเข้าถึงได้และจดจำตามที่ Marie Kondōกล่าวไว้ เวทมนตร์ที่เปลี่ยนชีวิตของการจัดระเบียบ: ศิลปะการจัดระเบียบและการจัดระเบียบของญี่ปุ่น ,“ ความยุ่งเหยิงเกิดจากความล้มเหลวในการส่งคืนสิ่งของไปยังที่ที่เป็นของ ดังนั้นการจัดเก็บจึงควรลดความพยายามที่ต้องใช้ในการเก็บสิ่งของไม่ใช่ความพยายามในการกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไป”

แหล่งข้อมูล:

หยุดพักยืดทุกชั่วโมง

ตั้งเวลา 60 นาที เมื่อมันดับลงให้ลุกขึ้นและยืดตัว

แหล่งข้อมูล:

ฟังเพลงที่สงบเงียบ

การศึกษาแสดงดนตรีสามารถมี ผลที่วัดได้ต่อความเครียด .

แหล่งข้อมูล:

วารสารเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน

เริ่มบันทึกประจำวัน

ใช้บันทึกของคุณเพื่อเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือเพียงแค่สะท้อนความคิดเกี่ยวกับความคิดที่อาจทำให้คุณคลั่งไคล้ การเขียนเกี่ยวกับความกตัญญูของคุณอาจช่วยคุณได้ รู้สึกมีความสุขมากขึ้น และการเขียนกระแสความสำนึกอาจช่วยคุณได้ ประมวลผลความคิดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น .

ทำอย่างไร:

อุทิศ 5 นาทีแรกของทุกเช้าในการทำเจอร์นัล คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในระยะยาวหรือบนคอมพิวเตอร์ของคุณอะไรก็ได้ที่สะดวกที่สุด วันละสองสามนาทีแทบไม่มีอะไรเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกฝนนี้ จดบันทึกไว้สักสองสามสัปดาห์มันจะกลายเป็นนิสัยก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ยืนขึ้น

นำโต๊ะยืนเพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาอย่างน้อยส่วนหนึ่งของวันด้วยการเดินเท้า การยืนอาจลดอาการปวดหลังช่วยเพิ่มระดับพลังงานและ มอบสิทธิประโยชน์อื่น ๆ มากมาย .

แหล่งข้อมูล:


เคล็ดลับสุขภาพทั่วทั้งสำนักงาน

เริ่มต้นที่นี่หากคุณกำลังมองหาแนวคิดเพื่อสุขภาพสำหรับทั้งสำนักงาน

จัดกลุ่มเดิน

เริ่มรู้สึกดีขึ้น! กลุ่มเดินเหมาะสำหรับทั้งสำนักงานเพราะรองรับทุกระดับความฟิตและแรงจูงใจ

ทำอย่างไร:

ไอเดียของขวัญคริสต์มาสสำหรับพนักงาน
  • เลือกเวลารายวันหรือรายสัปดาห์กรอบเวลาและสถานที่ เลือกสิ่งที่ง่ายเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วม ตัวอย่างเช่นการเดินเล่นในมื้อกลางวันของวันพุธซึ่งใช้เวลาเพียง 20 นาทีและเกิดขึ้นที่สวนสาธารณะฝั่งตรงข้ามถนนซึ่งเป็นเป้าหมายที่ง่าย
  • กระจายข่าว! บอกให้ทุกคนที่สนใจกระจายข่าว ส่งอีเมลทั้ง บริษัท ทำใบปลิว. ทำทุกอย่างที่คุณต้องทำเพื่อให้กลุ่มนักเดินที่สนใจมีสุขภาพแข็งแรง
  • เพิ่มกิจกรรมที่เกิดขึ้นประจำลงในปฏิทินและเชิญทุกคน
  • เริ่มเดิน. อ้างอิงรายชื่อของคุณและเดินไปรอบ ๆ สำนักงานเพื่อรับคนในขณะที่คุณเดิน
  • ทำซ้ำ

เดินชมธรรมชาติ

การเดินชมธรรมชาติสามารถสร้างสุขภาพที่ดีได้ กิจกรรมที่มีสติ เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ของคุณด้วยเท้าขวา แทนที่จะเดินไปใกล้ที่ทำงานของคุณการหาพื้นที่ใกล้ชิดกับธรรมชาติอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสัปดาห์การทำงานของคุณ

การทำสมาธิเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน

เริ่มกลุ่มทำสมาธิ

การทำสมาธิมีมากมาย ประโยชน์ด้านสุขภาพ . อาจช่วยลดความดันโลหิตคลายความวิตกกังวลและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

ทำอย่างไร:

  • เลือกเวลาระยะเวลาและสถานที่รายวันหรือรายสัปดาห์ (ตัวอย่างเช่นวันจันทร์ในห้องประชุม 1 เวลา 13.00 - 13:15 น.)
  • กระจายข่าว
  • เพิ่มกิจกรรมที่เกิดขึ้นประจำลงในปฏิทินและเชิญทุกคน
  • แสดงและเล่นแบบครบวงจร การทำสมาธิแบบมีไกด์
  • ทำซ้ำ

สร้างพื้นที่เงียบ ๆ

สร้างความสงบรอบ ๆ สำนักงานเพื่อให้พนักงานเครียด ๆ ไปที่ไหนสักแห่งเมื่อพวกเขาจำเป็นต้องรีเซ็ต

แหล่งข้อมูล:

จัดอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ขนมที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยเพิ่มผลผลิตและความสุขในการทำงาน นอกจากนี้ยังทำให้ทุกคนรู้สึกดี

แหล่งข้อมูล:

จัดตั้งทีมกีฬา

ความคิดความบันเทิงปาร์ตี้คริสต์มาสของ บริษัท

เคลื่อนไหวและเพิ่มการทำงานเป็นทีมและการเชื่อมต่อกับทีมในเวลาเดียวกัน

แหล่งข้อมูล:

จัดทัศนศึกษาตลาดเกษตรกรทุกสัปดาห์

พบปะสังสรรค์ในขณะที่สนับสนุนให้ทุกคนเพลิดเพลินกับผลผลิตในท้องถิ่นที่สดใหม่มากขึ้น

ทำอย่างไร:

  • ค้นหาไฟล์ ตลาดของเกษตรกรใกล้บ้านคุณ .
  • ประสานงานการขนส่งไปและกลับหากตลาดไม่อยู่ในระยะที่สามารถเดินไปถึงสำนักงานของคุณได้
  • เชิญเพื่อนร่วมงานโดยตั้งค่ากิจกรรมในปฏิทินที่เกิดซ้ำ

รูปแบบ: หากคุณคิดว่าจะไม่สามารถออกไปเที่ยวได้ให้ลงชื่อสมัครใช้ สร้างการสมัครสมาชิก หรือ ชุมชนสนับสนุนเกษตรกล่อง . จัดส่งกล่องไปที่สำนักงานของคุณหรือรับและนำมาเพื่อแบ่งปันความโปรดปรานของธรรมชาติ

เสียงหัวเราะเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน

หัวเราะไปด้วยกัน

การหัวเราะอาจเป็นยาที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถเพาะปลูกได้ฟรีและค่อนข้างง่ายอีกด้วย

แนวคิด:

กิจกรรมการสร้างทีมเสมือนจริงที่สนุกสนาน
  • รวบรวมเสียงหัวเราะด้วยการเริ่มอีเมลเชนรายสัปดาห์หรือช่อง Slack ที่ผู้คนสามารถโพสต์อะไรก็ได้ที่ทำให้พวกเขาหัวเราะดัง ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้
  • กำหนดเวลาแสดงตลกสำหรับมื้อกลางวันและดูกิจวัตรที่คุณชื่นชอบในห้องประชุมระหว่างมื้อกลางวัน
  • ไปดูการแสดงตลกแบบสดๆ
  • เข้าคลาสอิมโพรฟเป็นกลุ่ม
  • เล่นเกมตลกด้วยกัน ลอง เซ่อเกม , MadLibs หรือ FunEmployed .

กำลังมองหาข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ดู โครงการเพื่อสุขภาพของพนักงาน 121 คนของเราที่คิดว่าทีมของคุณจะต้องหลงรัก .


เครื่องมือเพื่อสุขภาพสำหรับสถานที่ทำงาน

ต้องการความช่วยเหลือในการติดตามและรับผิดชอบในระหว่างการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่? เครื่องมือเหล่านี้น่าจะช่วยได้

เครื่องมือเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน

Wellspace

แอปพลิเคชันและพอร์ทัลที่ช่วยจัดการและกระตุ้นโครงการเพื่อสุขภาพ

WaterMinder

แอปที่ช่วยให้ผู้คนทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายที่สุดอย่างหนึ่ง: ดื่มน้ำให้มากขึ้น

โว้ยบอท

แอปที่ทำให้เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีประสิทธิภาพสะดวกและเข้าถึงได้มากที่สุด

เงียบสงบ

แอพสำหรับทำสมาธิและนอนหลับ

8 พอดี

แอปที่นำเสนอโซลูชันด้านสุขภาพที่กำหนดเองตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงแผนโภชนาการ

FitBit Group Health Solutions

เทคนิคตามหลักฐานในการปรับปรุงผลลัพธ์ของเป้าหมายด้านสุขภาพ

สภาสุขภาพแห่งอเมริกา

จัดทำเว็บไซต์เชิงลึกที่มีการฝึกอบรมทรัพยากรและคำแนะนำทีละขั้นตอนที่เป็นประโยชน์สำหรับการริเริ่มด้านสุขภาพ

นิตยสาร Chalkboard

สุขภาพความงามและสุขภาพทั้งหมดนี้อยู่ในอินเทอร์เฟซเว็บที่สวยงามเพียงหนึ่งเดียว

ยกระดับ

แอพที่ช่วยคุณปรับปรุงและฝึกสมองเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด


กระตุ้นให้สถานที่ทำงานมีสุขภาพที่ดี

คุณจึงมีไอเดียดีๆสำหรับสุขภาพในที่ทำงาน ตอนนี้ถึงเวลาสำหรับความท้าทายที่แท้จริง: ทำให้ทุกคนในสำนักงานตื่นเต้นกับสุขภาพที่ดีเหมือนที่คุณเป็น ไม่ใช่ว่าผู้คนไม่เห็นคุณค่าของการหาเวลาเพื่อสุขภาพ แต่เป็นเพียงการที่พวกเขาไม่รู้สึกว่าพวกเขาสามารถหาเวลาเพื่อสุขภาพได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีจูงใจโปรแกรมสุขภาพในที่ทำงานและเพิ่มการมีส่วนร่วม

เสนอสิ่งจูงใจที่ย้อนกลับเข้ามาในโปรแกรมของคุณ

บังคับให้พนักงานเข้าร่วมโครงการเพื่อสุขภาพโดยเสนอสิ่งจูงใจที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพ สิ่งจูงใจประเภทนี้ ได้แก่ :

  • การเป็นสมาชิกโรงยิมลดราคา
  • อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
  • ขวดน้ำ
  • FitBits
  • เสื่อโยคะ
  • อุปกรณ์ออกกำลังกาย
  • วันหยุดพิเศษ
  • กลุ่มนอกสถานที่
  • การทำงานเป็นทีมถอย
  • การฝึกอบรมและการศึกษาอย่างต่อเนื่อง

เลือกเครื่องมือโปรแกรมสุขภาพที่รวมรางวัล

ชุดโปรแกรมการจัดการด้านสุขภาพแบบสำเร็จรูปมักมาพร้อมกับแรงจูงใจจากการวิจัยหรือความสามารถในการให้รางวัลเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของพนักงาน ตัวอย่างเช่น, ดี นำเสนอความสามารถในการให้รางวัลตามจุดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโซลูชัน

Gamification สำหรับโปรแกรมสุขภาพ

สร้างความสนุกสนานให้กับโปรแกรมสุขภาพของคุณ

Gamification เป็นเพียงกระบวนการในการผสมผสานแง่มุมที่ไม่อาจต้านทานได้ของเกมจริง (วิดีโอเกมกีฬา ฯลฯ ) เข้ากับสิ่งที่ไม่ใช่เกม (โปรแกรมเพื่อสุขภาพ) Gamification เกี่ยวข้องกับด้านรางวัล แต่ยังนำเสนอองค์ประกอบของเกมยอดนิยมเช่นการแข่งขันการ จำกัด เวลาการปรับระดับ / การวัดผลและเมตริกความสำเร็จ

นี่คือแนวคิดการเล่นเกมบางส่วน:

  • เพิ่มการแข่งขันโดยเสนอรางวัลสำหรับผู้ที่ได้รับคะแนนสุขภาพสูงสุด
  • เพิ่มความตรงเวลาโดย การวางแผนความท้าทายที่ จำกัด ที่ผู้คนสามารถดำดิ่งลงไปได้
  • ได้รับการพัฒนาชื่อที่ได้รับการจัดอันดับซึ่งเชื่อมโยงกับรางวัลหรือการยอมรับซึ่งผู้คนจะได้รับเมื่อพวกเขาทำตามบางแง่มุมของโปรแกรม

นอกจากนี้คุณยังสามารถฝากแง่มุมนี้ของโปรแกรมสุขภาพของคุณให้กับผู้เชี่ยวชาญได้โดยลองใช้แบบเสียเงิน โซลูชัน gamification .

การสัมมนาและการประชุมผู้ช่วยธุรการ

ออกแบบโปรแกรมเพื่อสุขภาพที่ผู้คนต้องการ

ถึง บทสรุปการวิจัยของ Rand Corporation บ่งชี้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการมีส่วนร่วมในโปรแกรมสุขภาพคือการออกแบบโครงการที่มีคุณภาพสูงที่ผู้คนชื่นชอบ ตามเนื้อหาโดยย่อ

“ การนำเสนอโปรแกรมที่สมบูรณ์และได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีเกือบจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการมีส่วนร่วมของพนักงานเช่นเดียวกับการจูงใจให้พนักงานเข้าร่วมโปรแกรมที่ จำกัด มากขึ้น

ทำวิจัยการค้นพบในขณะที่คุณทำงานในโปรแกรมของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องการเข้าร่วมจริงๆ (การสัมภาษณ์แบบสำรวจและอาจมีโปรแกรมนำร่องบางอย่างที่น่าจะช่วยได้!)

ลองใช้สิ่งจูงใจย้อนกลับ - บทลงโทษ

Rand Corporation ยังพบว่าบทลงโทษเช่นเบี้ยประกันสุขภาพที่สูงขึ้นการเข้าร่วมโปรแกรมเพิ่มขึ้น

อะไรคือความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณสำหรับสุขภาพในที่ทำงาน? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง!