30 อาหารว่างเพื่อสุขภาพที่จะพิชิตความหิวของคุณ

ความหิวสามารถจู่โจมได้ทุกเมื่อในช่วงวันที่วุ่นวายและบ่อยครั้งที่คุณคาดไม่ถึง บางทีคุณอาจจะข้ามมื้อกลางวันไปเพราะการประชุมแบบกลับไปกลับมาหรือลืมห่อขนมก่อนออกไปข้างนอกทั้งวัน ในขณะที่คุณอาจต้องการกินพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์หรือแม้กระทั่งทั้งสองอย่างในช่วงที่หิวโหยอันน่าประหลาดใจเหล่านี้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้มีพลังและเติมพลังตลอดทั้งวัน

ของว่างที่ดีต่อสุขภาพบินเข้ามาเพื่อช่วยรักษาวันที่คุณต้องเดินทางไกลอาหารค่ำมื้อดึกการประชุมมาราธอนโดยไม่ต้องทานของว่างและสถานการณ์อื่น ๆ ที่คุณพบว่าตัวเองหิวโหยจริง ๆ และอาหารมื้อต่อไปของคุณก็ไม่มีให้เห็น การทำให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยอาหารดีๆมากมายในรูปแบบของว่างที่ดีต่อสุขภาพคุณจะมีเชื้อเพลิงในการจดจ่อและตื่นตัวแทนที่จะประสบปัญหาน้ำตาลตก นอกจากนี้พลังงานสะอาดนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าคุณอิ่มและพอใจในขณะที่ของว่างที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงจะทำให้คุณอยากได้มากขึ้น

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ

เพื่อเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เติมขนม ที่จะเติมเต็มและตอบสนองความอยากอาหารของคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมงปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้:

ทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง
มีโปรตีน
ชอบรสชาติที่จัดจ้าน
เลือกของว่างที่มีใยอาหารมากมาย

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณน้ำสูง

น้ำสามารถใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารได้มากสำหรับบางสิ่งที่ไม่มีแคลอรี่อย่างแน่นอน ลองของว่างที่มีปริมาณน้ำสูงเพื่อให้ได้แคลอรี่น้อย ๆ

พิซซ่าไส้เพื่อสุขภาพ

พิซซ่าแตงโมใบโหระพา

เนื่องจาก“ น้ำ” เป็นส่วนประกอบครึ่งหนึ่งของชื่อผลไม้ชนิดนี้จึงไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมจึงมีปริมาณน้ำสูง

ฝานแตงโมให้กลมโต โรยหน้าด้วยเฟต้าชีสหัวหอมใบโหระพาและน้ำส้มสายชูบัลซามิก ตอนนี้หั่นวงกลมเป็นรูปสามเหลี่ยมเหมือนที่คุณทำกับพิซซ่าอื่น ๆ ของว่างนี้มีรสเค็มเล็กน้อยและรสเผ็ดนั้นจะช่วยหลอกท้องของคุณได้ ในขณะที่คุณอิ่มหนำกับแตงโมฉ่ำ ๆ ท้องของคุณก็อาจจะเชื่อว่ามันได้พิซซ่าจริงๆ

เครื่องบดน้ำแข็งสำหรับมืออาชีพกลุ่มใหญ่

ซูชิสตรอเบอรี่

สตรอเบอร์รี่หวานฉ่ำมีน้ำปริมาณมากเพื่อให้คุณอิ่ม เมื่อจับคู่กับข้าวเพื่อทำของว่างก็จะยิ่งเติมเต็ม

แซนวิชชาแตงกวา

แตงกวามีปริมาณน้ำสูงทำให้สดชื่นและฟินสุด ๆ เมื่อคุณวางแตงกวาฝานลงบนขนมปังโฮลวีตเพื่อทำแซนวิชชามินิคุณจะมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพเหมาะสำหรับการทานเล่นในช่วงบ่ายหรือแม้แต่ปาร์ตี้น้ำชาสุดหรู

Radicchio ห่อด้วยส้มและมะกอกเขียว

ส้มที่ให้ความชุ่มชื้นจะมีรสชาติที่อร่อยอย่างน่าประหลาดใจเมื่อนำมาหั่นเป็นใบ radicchio แล้วราดด้วยมะกอกเขียวหั่นเต๋าและอะโวคาโดฝาน

สับปะรดจุ่มโยเกิร์ต

สับปะรดวงฉ่ำจะกลายเป็นของว่างเมื่อจุ่มลงในโยเกิร์ตไขมันต่ำและแช่แข็ง ในการทำขนมนี้ให้ปิดแผ่นคุกกี้ซึ่งเป็นแผ่นที่พอดีกับช่องแช่แข็งของคุณด้วยกระดาษรองอบ จุ่มแหวนลงในโยเกิร์ตแล้ววางลงบนกระดาษ parchment ใส่แหวนลงในช่องแช่แข็งและรอจนกว่าจะหยิบเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพได้ง่าย

ขนมไส้เพื่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์มากมาย

ไฟเบอร์ยืดเยื้อ ความรู้สึกอิ่ม . อิ่มและอิ่มใจอยู่ได้หลายชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพราะไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตของร่างกายซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกอิ่มและพลังงานในระยะยาว

อาร์ติโช้คเติมเพื่อสุขภาพ

วิธีการจัดชั่วโมงแห่งความสุขเสมือนจริง

หัวใจอาติโช๊คหมัก

หัวใจอาติโช๊คมีรสชาติที่เข้มข้นเกือบจะเป็นเนยและเต็มไปด้วยของที่ดีสำหรับคุณเช่นโปรตีนแมกนีเซียมและวิตามินซีหัวใจอาติโช๊คหนึ่งดวงจะให้ 7 กรัมหรือ 28% ของคุณค่าที่แนะนำต่อวันของอาหาร ไฟเบอร์.

เพื่อหมัก ของคุณเอง อาหารเพียงแค่จับภาชนะที่มีหัวใจอาติโช๊คที่มีประโยชน์แล้วใส่ลงในขวดที่มีน้ำมันน้ำส้มสายชูและเครื่องปรุงรสต่างๆ การผสมผสานแบบคลาสสิก ได้แก่ เกลือพริกไทยกระเทียมออริกาโนและพริกไทย แต่อย่าลังเลที่จะสร้างสรรค์และเลือกเครื่องปรุงรสของคุณเอง

ถั่วลันเตาจิ้ม และแครอทชิป

ถั่วลันเตามีเส้นใยและโปรตีนทำให้เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ สูตรครัวอันธพาลนี้มีถั่วกับ garbanzos หัวหอมสีเขียวและใบโหระพาสด ตักเครื่องจิ้มนี้แล้วทานคู่กับแครอทหรือที่เรียกว่าแครอทชิพ เมื่อคุณทานอาหารว่างคุณจะเข้าใจถึงความหมายที่แท้จริงของวลี 'เช่นถั่วลันเตาและแครอท'

ราสเบอร์รี่ยัดไส้

สตรอเบอร์รี่บรรจุไฟเบอร์จะเติมเต็มได้มากยิ่งขึ้นเมื่อคุณใส่โยเกิร์ตบีบเล็กน้อยและพิสตาชิโอสีเขียวเนื้อ ระมัดระวังในขณะที่คุณประกอบขนมนี้ ราสเบอร์รี่ที่บอบบางฉีกขาดได้ง่าย

เมื่อคุณบรรจุผลไม้เล็ก ๆ เสร็จแล้วคุณสามารถนำผลไม้ทั้งชุดไปแช่ในช่องแช่แข็งเพื่อให้ได้ขนมที่ละเอียดอ่อนและทำให้สุกได้นานขึ้นเล็กน้อย

ทรัฟเฟิลข้าวโอ๊ตแบบไม่ต้องอบ

ไม่มีรายการของว่างที่เติมได้หากไม่มีข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากมายและเป็นสารอุ้มน้ำซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น วิธีที่สร้างสรรค์ในการเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตนี้อาจทำให้คุณสงสัยว่าคุณจะกินมันจากชามเก่า ๆ ที่น่าเบื่อได้อย่างไร เห็ดทรัฟเฟิลเหล่านี้รวมตัวกันอย่างรวดเร็วและไม่ต้องอบอะไรเลยด้วยซ้ำ

ปกป้องข้าวโพดคั่วโปรตีนอบเชยหวาน

ข้าวโพดคั่วที่มีประโยชน์มีเส้นใยมากมายตามธรรมชาติ โพรเทสเพิ่มโปรตีนลงในส่วนผสมเพื่อให้ป๊อปคอร์นมีไส้มากขึ้นกว่าเดิม ของว่างโปรตีนสูงไฟเบอร์สูงนี้จะทำให้คุณกินเวลานานหลายชั่วโมง

Cooper Street Cookies ข้าวโอ๊ตแครนเบอร์รี่ Chewy Granola Bakes

ข้าวโอ๊ตอเนกประสงค์ไม่เพียง แต่ม้วนเป็นเห็ดทรัฟเฟิลแสนอร่อย มันยังทำคุกกี้แสนอร่อย คุกกี้ที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยนี้ช่วยเติมเต็มคุณด้วยไฟเบอร์จากข้าวโอ๊ตและผลไม้ที่ดี

Cinnamon Toast Crunch คั่วชิกพี

โปรตีนและไฟเบอร์รวมตัวกันอีกครั้งในส่วนผสมที่ชื่นชอบของคนทำขนมอย่างถั่วชิกพี ถั่วชิกพีแบบลีนไม่เคยทำให้อิ่มท้องของเราและพวกมันก็มีรสชาติที่หลากหลาย ถั่วชิกพีคั่วแบบหวานที่ได้รับแรงบันดาลใจจากธัญพืชนี้ช่วยยกระดับรสชาติของพืชตระกูลถั่ว

ขนมไส้เพื่อสุขภาพที่มีโปรตีน

โปรตีนทำให้เราอิ่ม หากคุณต้องการข้อพิสูจน์ลองดูข้อสรุปนี้จากการวิจัย ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ :

“ ข้อมูลเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับของว่างที่มีไขมันสูงการกินของว่างที่ให้พลังงานน้อยลงอย่างหนาแน่นของว่างที่มีโปรตีนสูงเช่นโยเกิร์ตช่วยเพิ่มการควบคุมความอยากอาหารความอิ่มและลดการรับประทานอาหารในภายหลังในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี”

การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน

เราเดาว่าหลักการของโปรตีนก็ใช้ได้กับผู้ชายเช่นกัน! ควบคุมความอยากอาหารของคุณด้วยของว่างที่ให้โปรตีนไม่ติดมันในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นด้วยแนวคิดด้านล่าง

ไข่ฟูเพื่อสุขภาพ

สร้างทีมเกมตัดน้ำแข็ง

ไข่ต้มกับมัสตาร์ด Seedy

เตรียมได้เร็วกว่าไข่เจียวไข่ลวกนี้มีโปรตีนและรสชาติที่น่าพึงพอใจ เราชอบความเก่งกาจของไข่ลวกแบบคลาสสิกและตอบสนองความหิวที่ยากลำบากที่สุดของเราครั้งแล้วครั้งเล่า

ปลาทูน่าบวบย่างละลาย

ปลาทูน่าซูเปอร์ลีนปรากฏในขนมคลาสสิกโปรตีนสูงหลายชนิด สูตรนี้รวมเอาสลัดทูน่าที่มีน้ำหนักเบาลงบนเรือน่ารักที่ทำจากบวบย่างที่มีประโยชน์

Skout เขตทุรกันดารเนยถั่วลิสงอาร์เจนตินาแถบพลังงานอินทรีย์

ถั่วลิสงและเมล็ดฟักทองทำให้แถบนี้มีโปรตีนจากพืชที่จะทำให้คุณมีพลัง วันที่จัดเตรียมแพ็คเกจหวาน ๆ เพื่อพกพาความดีที่มีโปรตีนสูงทั้งหมดและการปัดฝุ่นของเกลือทะเลหิมาลายันสีชมพูจะช่วยเพิ่มรสชาติที่ลงตัวที่คุณไม่สามารถหาได้จากแถบโปรตีนใด ๆ

คุกกี้ลูกเดือยอัลมอนด์และพิสตาชิโอ

ขนมชวนฝันเหล่านี้มีโปรตีนจากอัลมอนด์ถั่วพิสตาชิโอและลูกเดือย การผสมผสานที่ไม่หวานเกินไปของกระวานวานิลลาเมเปิ้ลและมะนาวทำให้คุกกี้เหล่านี้มีรสชาติที่น่าจดจำอย่างแน่นอน

Oskri Peanut Nut Bar

บาร์ที่ปราศจากกลูเตนนี้ได้รับโปรตีนที่ไม่ติดมันจากถั่วลิสงทั้งหวานและเค็มที่บรรจุในแต่ละคำ

โปรตีนสูงที่สมบูรณ์แบบง่ายๆ

ลืมพาร์เฟ่ต์หวาน ๆ และลองอาหารคาวที่มีโปรตีนและสารอาหารมากมาย เพียงแค่ผสมกรีกโยเกิร์ตถั่วเลนทิลสุกคะน้าสับละเอียดและมะกอกดำเล็กน้อย

มะม่วงงวงห่อ

หยิบเต้านมไก่งวงที่ปราศจากไนเตรตและโซเดียมต่ำมาพันรอบมะม่วงหวานเพื่อให้เป็นของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนพร้อมรสชาติที่สดชื่น เพิ่มรสชาติให้กับขนมโดยใส่ซอสร้อนซอสเทอริยากิมัสตาร์ดและอื่น ๆ

โยเกิร์ตกรีก + Hemp Hearts + เมล็ดทับทิม

ผสมโยเกิร์ตกรีกที่แข็งแกร่งกับหัวใจป่านและเมล็ดทับทิมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสร้างชามโปรตีนที่ช่วยเติมเต็มกระเพาะของคุณและให้รสชาติที่ผ่อนคลายราวกับไอศกรีมซันเดย์

ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติจัดจ้าน

คุณอาจสงสัยว่ารสชาติสามารถเติมได้อย่างไร ไม่ต้องกังวล เรามีคำตอบของคุณ

คำอธิบายเล็กน้อยจากโพสต์ Fooducate ที่มีชื่อว่า อาหารและสมอง: ความพึงพอใจในความหิว :

“ ปริมาณอาหารที่รับประทานและระดับการกระตุ้นประสาทสัมผัสมีความเกี่ยวข้องกับการบริโภคโดยรวมมากกว่าความหนาแน่นของพลังงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งจากการศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นจำนวนมากซึ่งมีรสชาติเข้มข้น (เช่น radicchio กับ vinaigrette) สามารถให้ความพึงพอใจได้เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง (เช่นถั่วเขียว) หม้อตุ๋น). ดังนั้นปริมาณพลังงานจึงดูเหมือนจะไม่สำคัญมากสำหรับการกำหนดขนาดอาหาร”

ด้วยความมหัศจรรย์ของการรับรู้เราสามารถเติมเต็มท้องของเราได้โดยเลือกรูปแบบรสชาติที่เข้มข้นในของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ทัศนศึกษา Maple BBQ Pork Stick

มีเพียงไม่กี่รสชาติที่เทียบได้กับการผสมผสานที่เข้มข้นและน่าพอใจซึ่งสร้างบาร์บีคิว ไม้นี้จับได้อย่างเชี่ยวชาญถึงรสชาติที่หวานและมีควันซึ่งโดยปกติจะต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการย่างบนตะแกรง

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

มัทฉะสมุนไพรและเอสเปรสโซขมแต่ละชนิดนำเสนอรสชาติที่เข้มข้นในตัวเอง เมื่อคุณเพลิดเพลินไปด้วยกันในบาร์ที่น่าแปลกใจนี้คุณจะได้รับรสชาติที่เหมาะสมอย่างน่าอัศจรรย์ซึ่งทำให้สบายใจและน่าหลงใหลในเวลาเดียวกัน

อัลมอนด์บรรจุเพื่อสุขภาพ

อัลมอนด์ปรุงรส

อย่างที่คุณทราบกันดีว่าอัลมอนด์มีโปรตีนจำนวนมากดังนั้นพวกเขาจึงมีคุณสมบัติของว่างเพื่อสุขภาพที่จำเป็นอย่างหนึ่งที่ข้ามรายการไปแล้ว ด้วยการเพิ่มรสชาติขนาดยักษ์ให้กับอัลมอนด์ที่น่าพึงพอใจแล้วคุณสามารถสร้างขนมสุดพิเศษที่คุณสามารถวางใจได้ทุกที่ทุกเวลา เหล่านี้ สูตรอาหาร มีส่วนผสมของทามารีเครื่องเทศอินเดียและเครื่องเทศรสหวาน แต่จริงๆแล้วคุณสามารถเติมอัลมอนด์อเนกประสงค์ได้อย่างไม่มีขีด จำกัด

เกมตัดน้ำแข็งตลกสำหรับผู้ใหญ่

ศรีราชาเดวิลด์ไข่

ศรีราชาอินเทรนด์ยกระดับรสชาติที่จัดจ้านของไข่ปีศาจคลาสสิก ของว่างที่มีโปรตีนมากและรสชาตินี้สมควรได้รับในรายการของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบ

Edamame ย่างเกลือและน้ำส้มสายชู

เกลือรสเผ็ดและน้ำส้มสายชูรสขมทำให้นักทานขนมชอบเลียนิ้วได้ทุกอย่างตั้งแต่มันฝรั่งไปจนถึงถั่วชิกพี ทั้งสองรสชาติเปลี่ยน Edamame อ่อน ๆ ให้เป็นของว่างที่มีรสชาติที่สะดุดตา คุณจะต้องทำขนมกรอบ ๆ เหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าและเราสัญญาว่าคุณจะไม่มองมันฝรั่งทอดกรอบเกลือและน้ำส้มสายชูแบบเดิม ๆ อีกต่อไป

แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน

เชอร์รี่อบแห้ง

เชอร์รี่อบแห้งมักจะมาพร้อมกับน้ำตาลมากมาย ค้นหาไฟล์ ไม่หวาน ตัวเลือกในการลิ้มรสรสเปรี้ยวที่เข้ากันได้ดีกับรสชาติของกัมมี่รสเปรี้ยวที่คุณเคยกิน

ผักดองเพื่อสุขภาพ

ผักดอง

ลองใช้บรรจุภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำที่มีมนต์ขลังของผักดอง หากคุณต้องการสัมผัสรสชาติของอาหารที่เข้มข้นยิ่งขึ้นให้ลองวางหอกดองลงบนชิ้นส่วนของอาหารที่คุณชื่นชอบ

มะกอกยัดไส้

มะกอกเป็นของว่างที่มีรสชาติและเติมเต็มได้ด้วยตัวเอง แต่คุณจะได้รับความอิ่มมากขึ้นจากขนมที่คุณโปรดปรานด้วยการใส่ไส้ที่สร้างสรรค์เล็กน้อย ลองเพิ่มอัลมอนด์ฝานและสมุนไพรสดลงในครีมชีสนมแพะ ใส่สิ่งนี้ลงในมะกอกทุกสีเพื่อรับประทานเป็นของว่างที่เข้มข้น

โยเกิร์ตเผ็ด

โยเกิร์ตรสอ่อนสามารถรับรสชาติที่เข้มข้นและยังคงรสชาติอร่อย ลองใช้ความคิดสร้างสรรค์ด้วยการผัดของคุณเพื่อผสมผสานรสชาติที่ทำให้รสชาติของคุณหลุดออกไป

โยเกิร์ตและมะกอก Tapenade
โยเกิร์ตและฮาริสสา
โยเกิร์ตและดุ๊กกะชาวอียิปต์ ผสมเครื่องปรุง ทำด้วยถั่วงาผักชีและยี่หร่า
โยเกิร์ตทาฮินีและมะนาวดอง

สลัดไก่เคอรี่ด่วน

ผัดไก่กระป๋องคุณภาพดีชิ้นสับปะรดอะโวคาโดลูกคีบผักชีและผงกะหรี่เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้สลัดไก่เพื่อสุขภาพที่มีรสชาติเข้มข้น กินส่วนผสมตรงช้อนหรือตุ๊กตาลงบนมะเขือยาวสดฝานบาง ๆ

คุณเคยลองของว่างที่น่าแปลกใจหรือไม่? บอกให้เรารู้ว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณอิ่มท้อง!

(ป.ล. - อย่าพลาด 40% จาก Deluxe Box กล่องแรกของคุณ ของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ!)