30+ ขนมสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมสารอาหารที่จำเป็น

อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์

ของว่างเพื่อสุขภาพครรภ์มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของทั้งแม่และเด็ก



อาหารว่างสำหรับคนท้องมีความต้องการอาหารพิเศษ สตรีมีครรภ์ต้องการสารอาหารที่สมดุลเพื่อให้ตัวเองและทารกที่กำลังเติบโตมีสุขภาพดี ในระหว่างตั้งครรภ์การได้รับสารอาหารหลักทั้งหมดจากอาหารที่มีประโยชน์สดใหม่เป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคย สิ่งที่คุณแม่รับประทานเมื่อตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบต่อบุตรหลานในอนาคต

วิทยุสาธารณะแห่งชาติ (NPR) ชี้ให้เห็น การศึกษาหลายชิ้นที่เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารของแม่สามารถเปลี่ยนแปลงยีนของทารกและทางเลือกเฉพาะของแม่ก็สามารถทำได้ พิจารณาว่าเด็กชอบอาหารอะไร ตลอดชีวิต.

เราได้จัดทำรายการอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจัดโดยสารอาหารหลักที่ผู้หญิงต้องการเมื่อคาดหวัง คอลเลกชันนี้จะช่วยให้คุณแม่ในอนาคตทุกคนมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องเครียดหรือหาข้อมูลมากมาย



ของว่างส่วนใหญ่อ้างอิงจากโพสต์ของ Mayo Clinic อาหารตั้งครรภ์: เน้นสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ .

คำเตือน: เรามุ่งมั่นที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่มีคุณภาพแก่คุณ ไม่มีข้อมูลใด ๆ ในรายการนี้ให้หรือตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือใครก็ตามที่ได้รับการฝึกอบรมทางการแพทย์ การเลือกเพลิดเพลินกับของว่างใด ๆ ในรายการนี้คุณยอมรับว่าคุณคนเดียวเป็นผู้รับผิดชอบต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพและคุณต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อสุขภาพของตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ

ขนมสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมโฟเลต

นี่คือสิ่งที่ Kaiser Permanente ต้องพูดถึงประโยชน์ของการบริโภคโฟเลตในระหว่างตั้งครรภ์



“ โฟเลตซึ่งเป็นวิตามินบีรูปแบบหนึ่งสามารถป้องกันความพิการ แต่กำเนิด ผู้หญิงส่วนใหญ่จะได้รับโฟเลตเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่ต้องการ ผู้หญิงทุกคนที่มีอายุ 15 ถึง 45 ปีควรได้รับโฟเลต 0.4 มิลลิกรัมทุกวันผ่านการรับประทานอาหารหรือวิตามินเสริม”

อาหารว่างสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยโฟเลตและกรดโฟลิก

ผักโขม

ผักโขมมีโฟเลต 131 ไมโครกรัมต่อหนึ่งมื้อ

ผักโขมชิป

อบใบผักโขมในเตาอบเพื่อทำขนมกรุบกรอบที่อร่อยตอบสนองความอยากมันฝรั่งทอดและเต็มไปด้วยโฟเลต

ลูกผักโขม

ทำจากชีสไข่และผักโขมลูกบอลเหล่านี้มอบความพึงพอใจและคุณค่าทางโภชนาการในคำเดียว เราชอบทานของว่างบนลูกบอลที่มีประโยชน์และทำง่ายซึ่งมีรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการในการบูต

ถั่ว

ถั่วมีโฟเลต 90 ไมโครกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ถั่วดำถั่วดำผสม

หลีกเลี่ยงการผสมขนมขบเคี้ยวที่มีรสเค็ม จาก เวียนหัวยุ่งและหิว ขนมขบเคี้ยวที่ทำจากถั่วนี้มีโฟเลตและไฟเบอร์ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

Easy Vegan Bean Dip

ใช้สูตรนี้ในการจิ้มถั่วเพื่อสุขภาพหนึ่งชุดในเวลาประมาณ 10 นาที จุ่มแท่งผักลงในน้ำเพื่อสร้างอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณโฟเลต

หน่อไม้ฝรั่ง

ถั่วมีโฟเลต 89 ไมโครกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

หน่อไม้ฝรั่งย่าง

การเพลิดเพลินกับหน่อไม้ฝรั่งคั่วแบบรวดเร็วพร้อมคำแนะนำที่ถูกต้องของ Parmesan เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการตอบสนองความหิวโหยและรับโฟเลตมากขึ้นในอาหารของคุณ

อาหารว่างสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยโฟเลตและกรดโฟลิก

ส้ม

ส้มมีโฟเลต 29 ไมโครกรัมต่อหนึ่งมื้อ

ชิ้นส้มอบเชย

หากคุณมีของว่างที่มีเปลวไฟมากกว่าส้มธรรมดาให้ลองปัดฝุ่นอบเชยลงบนจานสีส้มสด สิ่งนี้ให้รสชาติทั้งหมดที่คุณอาจโหยหาในขนม

สลัดสตรอเบอร์รี่และส้มกับมิ้นท์สด

เก็บสลัดผลไม้แสนง่ายนี้ไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณมีของว่างที่สดชื่นอย่างไม่น่าเชื่อในมือทันทีที่สังเกตเห็น

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

ของว่างสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมแคลเซียม

แคลเซียมช่วย การสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงและส่งเสริมการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

ของว่างสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมแคลเซียม

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีแคลเซียม 258 มิลลิกรัมต่อหนึ่งมื้อ

เลือกโยเกิร์ตธรรมดาไม่หวานและทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยการเพิ่มผลไม้สดและผิวส้ม Citrus zest ช่วยเพิ่มรสชาติให้กับโยเกิร์ตสดโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่

ชีส

ชีสมีแคลเซียม 222 มิลลิกรัมต่อหนึ่งมื้อ

ลองกินชีสคู่กับแอปเปิ้ลลูกแพร์มะเขือเทศหรือมะเดื่อเพื่อยกระดับชีสธรรมดาให้เป็นของว่างที่คุ้มค่า

กระหล่ำปลี

กระหล่ำปลีมีแคลเซียม 360 มิลลิกรัมต่อหนึ่งมื้อ

Collard Wraps

สลับตอร์ตียามาตรฐานของคุณเป็นใบกระหล่ำใหญ่สีเขียวเพื่อเป็นของว่างที่น่าพึงพอใจพร้อมแคลเซียมมากมาย

ลอง:

ขนมสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมวิตามินดี

การได้รับวิตามินดีในปริมาณมากในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยส่งเสริมการพัฒนากระดูกและฟันของทารกให้แข็งแรง

ขนมสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมวิตามินดี

ไข่

ไข่มีวิตามินดี 55 หน่วยสากลต่อหนึ่งมื้อ

มัฟฟินไข่เพื่อสุขภาพ

เติมไข่มัฟฟินลงในกระป๋องและส่วนผสมที่คุณชื่นชอบเพื่อเติมขนมที่คุณสามารถแช่แข็งหรือแช่เย็นไว้ได้เมื่อคุณต้องการของว่าง

Greek Yogurt Deviled Eggs

สูตรนี้ได้รับการคิดค้นโดยนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญช่วยให้คุณทำไข่ปีศาจด้วยโยเกิร์ตกรีกเพื่อสุขภาพแทนมายองเนสไขมัน

เห็ด

เห็ดมีวิตามินดี 5 หน่วยสากลต่อหนึ่งมื้อ

ยัดไส้เห็ด Crimini

เห็ดสารพัดประโยชน์ใช้ทำขนมเพื่อสุขภาพได้หลายอย่าง หนึ่งในตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือเห็ดยัดไส้แบบคลาสสิก แม้ว่าของกินเล่นเล็ก ๆ เหล่านี้จะปรากฏอยู่ในรายการอาหารเรียกน้ำย่อยของร้านอาหารสุดหรู แต่ก็ทำได้ง่ายและรวดเร็ว เพียงแค่ใส่หมวกเห็ดอาร์มินี่ด้วยส่วนผสมที่เหมาะกับแฟนซีของคุณแล้วอบจนทุกรสชาติเข้ากัน สูตรนี้จาก ผักชีและตะไคร้หอม ประกอบด้วยหอมแดงกระเทียมวอลนัทและมะเขือเทศตากแดด

เห็ดพอร์โทเบลโล“ สเต็ก”

ในรูปแบบเห็ด“ สเต็ก” สามารถอยู่ในเมนูของว่างได้ เห็ดพอร์โทเบลโลที่มีเนื้อสัตว์สมควรได้รับเกียรติในอาหารเพื่อสุขภาพและวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเตรียมพอร์โทเบลโลคือในรูปแบบของสเต็กย่างง่ายๆ เก็บฝาพอร์ทโทเบลโลหรือแถบพอร์โทเบลโลที่หมักไว้ในตู้เย็นและเมื่อมีอาการหิวให้วางเห็ดลงบนกระทะและหรี่ด้านละสองสามนาที

อาหารว่างสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมโปรตีน

โปรตีน ช่วยให้ร่างกายของคุณ สร้างกรดอะมิโนที่จำเป็นและซ่อมแซมเซลล์

ชีสกระท่อม

ชีสกระท่อมมีโปรตีน 28 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

ลองทาคอทเทจชีสบนขนมปังปิ้งหรือทานเต้าหู้ที่มีประโยชน์กับผลไม้สดที่คุณชื่นชอบหรือแม้แต่ผัก คุณสามารถเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าเพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับตัวเองเล็กน้อย

ถั่ว

ถั่วเลนทิลมีโปรตีน 9 กรัมต่อมื้อ

ถั่วฝักยาวอบกรอบ

คุณสามารถเพลิดเพลินกับถั่วในซุปถั่วได้มากกว่า ลองปรุงรสและอบถั่วฝักยาวเพื่อสร้างขนมกรุบกรอบที่คุณจะต้องนึกถึงทุกครั้งที่คุณอยากทานมันฝรั่งทอด

อกไก่ไร้กระดูก

อกไก่ไม่มีกระดูกมีโปรตีน 26 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

ก้อนอกไก่

สัปดาห์ละครั้งปรุง (หรือซื้ออกไก่ที่ปรุงไว้ล่วงหน้า) แล้วหั่นเป็นก้อนเพื่อให้มีส่วนผสมของขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ

  • เสียบก้อนไก่กับมะเขือเทศองุ่นไข่มุกมอสซาเรลล่าและใบโหระพาเพื่อสร้างคาปอบที่ง่าย
  • โยนไก่ในชามที่มีสีเขียวดอกแดนดิไลออนส่วนสีส้มและเมล็ดทานตะวันเพื่อทำสลัดไก่ง่ายๆ

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองมีโปรตีน 12 กรัมต่อหนึ่งมื้อ

เพลิดเพลินกับเมล็ดฟักทองเพียงอย่างเดียวหรือโรยบนสลัดโยเกิร์ตหรือซีเรียลเพื่อเพิ่มโปรตีนได้ตลอดเวลา

ถั่วลิสงและเนยถั่ว

ถั่วลิสงและเนยถั่วมีโปรตีน 7 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ฮับถั่วลิสงเวอร์จิเนียเค็ม

พนักงานของเดือนสุนทรพจน์

เป็นบริสุทธ์ ในฐานะที่เป็นของว่างถั่วลิสงเวอร์จิเนียที่ปรุงสุกในบ้านเหล่านี้มีโปรตีนจากพืช 7 กรัมต่อหนึ่งมื้อ กระป๋อง Hubs แต่ละกระป๋องประกอบด้วยถั่วลิสงเวอร์จิเนียน้ำมันมะพร้าวและเกลือที่ดีที่สุด บวกหนึ่งออนซ์ ถั่วลิสงมีประมาณ 10% ของค่าโฟเลตที่แนะนำต่อวัน

แครอทแท่งกับ ถั่วลิสงเผ็ด

เพิ่มรสชาติของว่างโดยเฉลี่ยของแครอทแท่งโดยจุ่มลงในซอสเผ็ดหรือเผ็ดที่ทำจากเนยถั่วลิสงที่มีโปรตีนสูง นี้ สูตรมีซอสที่จุ่มได้ ทำจากเนยถั่วกะทิและแกง

ขนมสำหรับตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่มีธาตุเหล็ก

ตามก ตารางที่เป็นประโยชน์จาก American Pregnancy , เหล็ก 'ช่วยในการผลิตฮีโมโกลบิน; ป้องกันโรคโลหิตจางน้ำหนักแรกเกิดน้อยและการคลอดก่อนกำหนด”

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีธาตุเหล็ก 40% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวันต่อหนึ่งมื้อ

Hummus ถั่วเหลือง

นอกเหนือจากการทำรายการของเราไว้ก่อนหน้านี้เพื่อเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีถั่วเหลืองยังสร้างรายการของเราอีกครั้งสำหรับปริมาณธาตุเหล็กที่พวกเขาให้โดย 1/4 ถ้วยให้ 41% ของมูลค่าเหล็กที่แนะนำต่อวันของคุณ ใช้พืชตระกูลถั่วชนิดนี้แทนถั่วชิกพีในสูตรครีมที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มธาตุเหล็กที่คุณสามารถจุ่มผักลงไปได้

ผักโขม

ผักโขมมีเหล็ก 36% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวันต่อหนึ่งมื้อ

น้ำผักโขม

ใบผักโขมที่เต็มไปด้วยเหล็กมีความละเอียดอ่อนพอที่จะ 'คั้นน้ำ' ในเครื่องปั่นได้เลย ลำต้นของผักโขมนั้นนุ่มกว่าที่พบในผักคะน้าหรือชาร์ดมากดังนั้นแม้แต่เครื่องปั่นที่ใช้พลังงานตามปกติก็สามารถทำให้ใบทั้งใบเนียนนุ่มได้ น้ำผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารทำให้เป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบ ถึงแม้ว่ามันจะเป็นของเหลว แต่ของดีๆที่อัดแน่นอยู่ข้างในก็เติมเต็มและช่วยให้คุณคงอยู่ได้ ผสมผักโขมสองถ้วยกับแอปเปิ้ลสมิ ธ บดหนึ่งชิ้นสับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วยและน้ำกรองประมาณหนึ่งถ้วย คุณสามารถแช่แข็งน้ำผลไม้นี้เพื่อทำไอติมสีเขียวที่ดีต่อสุขภาพ

Quinoa

Quinoa มีธาตุเหล็ก 15% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวันต่อหนึ่งมื้อ

Quinoa Granola Bars เพื่อสุขภาพ

เปลี่ยนเครื่องเคียงจานโปรด / สลัดเพื่อสุขภาพเป็นบาร์ที่คุณสามารถบรรจุและรับประทานได้ทุกที่ ทำให้สูตรนี้เป็นวัตถุดิบในการทำขนมของคุณ อีกไม่กี่ปีคุณจะต้องมีไอเดียสำหรับขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ

อาหารว่างสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมวิตามินที่จำเป็น

อาหารว่างสำหรับตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพพร้อมวิตามินที่จำเป็น

มันฝรั่งหวาน

มันเทศ 1 ลูกมีวิตามินเอ 368% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน

มันเทศอบกรอบ

คุณสามารถย่างมันเทศให้เป็นก้อนกลมได้อย่างง่ายดายจากนั้นจึงเติมด้วยส่วนผสมที่น่ารื่นรมย์มากมายเพื่อให้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพมากมายที่ไม่มีวันแก่ นอกเหนือจากการให้คำแนะนำในการคั่วแล้ว เตาปิ้งขนมปังรัก ยังมีไอเดียการทำอาหารเช่นริคอตต้าและบลูเบอร์รี่โยเกิร์ตเชอร์รี่และอื่น ๆ

คุณสามารถใส่มันเทศลงไปพร้อมกับส่วนผสมเพื่อทำของว่างทั้งคาวและหวานได้อย่างง่ายดาย

มันเทศไมโครเวฟ

คุณสามารถไมโครเวฟมันเทศได้อย่างง่ายดายเพื่อสร้างขนมที่นุ่มฟูพร้อมรับประทานในไม่กี่นาที ทำให้ของว่างนี้น่ารับประทานโดยมีรายการท็อปปิ้งที่คุ้มค่ากับน้ำลายไหลไว้ในมือเพื่อเปลี่ยนมันฝรั่งที่น่าเบื่อให้เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ลอง:

  • วอลนัทและชีสแพะ
  • แครนเบอร์รี่และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
  • ซัลซ่าและถั่วดำ
  • โยเกิร์ตและมะเขือเทศมรดกสืบทอดขนาดเล็ก
  • ถั่วชิกพีและอะโวคาโด
  • พาร์เมซานและไธม์

กล้วย

กล้วย 1 ลูกมีวิตามินบี 6 20% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน

ลูกชิ้นกล้วยดิบ

เมื่อกล้วยธรรมดา ๆ ไม่สามารถลดความอยากของคุณได้ลองกลิ้งกล้วยสุกเป็นลูกด้วยอินทผลัมและเนยอัลมอนด์ ของว่างที่น่าพอใจนี้จะทำให้คุณกินเวลาตลอดทั้งวัน

ถ้วยข้าวโอ๊ตกล้วยอบ

อบสองส่วนผสมที่มีประโยชน์ที่สุดในโลกกล้วยและข้าวโอ๊ตเข้าด้วยกันในถ้วยเพื่อทำของว่างเพื่อสุขภาพแสนอร่อยที่มีรสชาติและเนื้อสัมผัสมากมาย

บร็อคโคลี

บรอกโคลีหนึ่งหน่วยบริโภคมีวิตามินซี 220% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน

บรอกโคลีอบ

ขอให้สนุกในขณะที่รับบรอกโคลีทุกวัน สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณกระหายบรอกโคลีอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน นอกจากนี้ยังเป็นอีกหนึ่งสูตรของว่างที่คุณสามารถเก็บไว้ใช้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเมื่อคุณพยายามให้ลูกกินผัก

บร็อคโคลีกระจายบนขนมปังโฮลวีต

บรอกโคลีบนขนมปังปิ้ง? ต้องลองถึงจะเชื่อว่าอร่อยจริงๆ ของว่างนี้จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้นและยังเตรียมให้คุณพร้อมที่จะรับประทานอาหารอีกด้วย บรอกโคลีบนพิซซ่า อีกหนึ่งเมนูผักข้างหน้าที่รสชาติดีกว่าที่คิด

เล็กน้อยของทุกอย่าง

ของว่างเหล่านี้เป็นส่วนผสมของอาหารที่ให้วิตามินที่จำเป็นหลายชนิด

สมูทตี้สำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุด

สมูทตี้จากบล็อกเกอร์ที่อยู่เบื้องหลัง Leah ™ s Plate ประกอบด้วยผักโขมเมล็ดเจียคลอเรลล่าและกล้วย ลีอาห์มีสิ่งนี้ จะพูดเกี่ยวกับสมูทตี้ของเธอ :

“ พัฒนาการของสมองที่สำคัญกำลังเกิดขึ้นในตอนนี้ฉันจึงทำการวิจัยมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินเพื่อสุขภาพสมองรวมทั้งอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์มากที่สุด ฉันแน่ใจว่าได้รวมอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพไฟเบอร์และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในสมูทตี้นี้”

Appleways Apple Soft Oatmeal Bar

บาร์ที่ดีกว่าสำหรับคุณเหล่านี้เต็มไปด้วยเมล็ดธัญพืชและแอปเปิ้ลที่มีประโยชน์แทนที่จะเป็นรสชาติปลอมไขมันทรานส์และสารกันบูด เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมแถบเหล่านี้จึงหลีกเลี่ยงถั่วดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้ถั่วหรือแพ้ง่าย

เราทราบดีว่าคุณแม่ในอนาคตที่มีสุขภาพดีชอบที่จะได้ยินว่าผู้หญิงที่เคยไปที่นั่นและทำเช่นนั้นมีประโยชน์อย่างไร แบ่งปันแนวคิดของว่างสำหรับการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพกับเราด้านล่าง!

(ป.ล. - อย่าพลาด 40% จาก Deluxe Box กล่องแรกของคุณ ของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ!)

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม: