33 ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการเติมน้ำมันในปี 2564

33 ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการเติมน้ำมันในปี 2020

การให้คำปรึกษาต้องใช้พลังงานอย่างจริงจัง



ทำความรู้จักกับเรือตัดน้ำแข็งของคุณ

การซักผ้านั้นจะไม่ทำเองและคุณจะพลาดชั่วโมงแห่งความสุขไม่ได้อีก

หากคุณรู้สึกน้อยกว่ากินโฮเกี่ยวกับวันผู้ใหญ่ที่เต็มไปด้วยแยมทางออกเดียวคือใช้พลังงานสำรองที่ซ่อนอยู่ของคุณด้วยของว่างที่ช่วยฟื้นฟูสำหรับผู้ใหญ่ของว่างที่ทำจากอาหารทั้งตัวที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งที่ผู้ใหญ่ต้องทำ

เราได้รวบรวมไฟล์ รายการของว่างเพื่อสุขภาพ สำหรับผู้ใหญ่ที่ทำจากส่วนผสมที่ให้พลังที่ดีที่สุดของธรรมชาติ



อาหารเหล่านี้เป็นเชื้อเพลิงที่สะอาดสำหรับวันของคุณและทำให้คุณมีพลังงานเหลือเฟือสำหรับความสนุกสนาน

หยิบของดีเหล่านี้มากัดในครั้งต่อไปที่ความเครียดในชีวิตวัยผู้ใหญ่ทำให้คุณอยากทานเกลือน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สารบัญ



บลูเบอร์รี่

อาวุธลับ: แมงกานีส

บลูเบอร์รี่ มีแมงกานีสสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่กระตุ้น เอนไซม์ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเผาผลาญและใช้คาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโน หนึ่งถ้วยมีบลูเบอร์รี่ 0.5 กรัม ของแมงกานีส ฟังดูไม่มาก แต่เป็น 25% ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ บลูเบอร์รี่ยังมีสารอาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งโฟเลตและวิตามิน C, A และ K.

1. รักกับอาหารเพื่อสุขภาพของว่างกล่องสมัครสมาชิก

รักอาหารเพื่อสุขภาพของว่าง

คุณต้องการของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพส่งทุกเดือนหรือไม่? ในช่วงเวลา จำกัด Love With Food มอบส่วนลด 40% สำหรับ Deluxe Snack Box แรกของคุณ! นอกจากนี้ - สำหรับทุกกล่องที่คุณซื้อพวกเขาจะบริจาคอาหารให้กับธนาคารอาหารในพื้นที่ในนามของคุณ รับส่วนลด 40% สำหรับกล่องแรกของคุณที่นี่!

Deluxe Snack Box วิดีโอ Unboxing:

2. บลูเบอร์รี่ผักโขมปั่น

ผสมบลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยผักโขม 1 ถ้วยและนมที่คุณชื่นชอบประมาณหนึ่งถ้วยเพื่อทำสมูทตี้สีเขียวที่ให้พลัง ใส่เต้าหู้สองสามก้อนเพื่อเพิ่มความเป็นครีม

3. ซัลซ่าบลูเบอร์รี่สด

เราเรียกสิ่งนี้ว่าซัลซ่า แต่คุณสามารถเรียกมันว่าสลัดผลไม้และกินด้วยช้อน ในการทำซัลซ่าสดนี้ให้สับบลูเบอร์รี่ผักชีและฮาลาปิโนเล็ก ๆ จากนั้นโยนส่วนผสมทั้งหมดลงในน้ำมะนาว

ใส่หัวหอมสีเขียวเพื่อให้สูตรนี้เผ็ดขึ้นเล็กน้อย เติมสตรอเบอร์รี่และน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อให้สูตรนี้มีรสหวานเล็กน้อย

4. บลูเบอร์รี่โยเกิร์ตแช่แข็ง

โยเกิร์ตแช่แข็งปกคลุมบลูเบอร์รี่ 002 ก

บลูเบอร์รี่ราดด้วยโยเกิร์ตกรีกและบลูเบอร์รี่แช่แข็งกลายเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะตอบสนองความอยากของหวานของคุณ รับสูตรและคำแนะนำจาก เนยถั่วและพริกไทย .

ถั่ว

pexels-photo-176169-1
อาวุธลับ: ไฟเบอร์

กิจกรรมเครื่องบดน้ำแข็งสำหรับการทำงาน

ไฟเบอร์ช่วยให้เรา อิ่มและอิ่มใจ . มันให้พลังงานแบบ 'ปล่อยช้า' ที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อเติมพลังตลอดทั้งวัน โครงสร้างของอาหารที่มีเส้นใยมากทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ช้าลงซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกอิ่มและพลังงานในระยะยาว

ถั่วเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารของคุณ ให้เป็นไปตาม USDA ถั่วปินโตดิบ 1/2 ถ้วยมีไฟเบอร์ 15 กรัมซึ่งคิดเป็น 60% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน

5. สมูทตี้ถั่วดำ

อย่าเขียนสมูทตี้ถั่วดำจนกว่าคุณจะได้ลอง สูตรนี้จาก ผู้เสพอย่างมีสติ ผสมถั่วดำกับกล้วยและผงโกโก้เพื่อให้ได้ส่วนผสมที่นุ่มนวลซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีไฟเบอร์และพลังงานมากมาย

6. เก็บเกี่ยวถั่วดำกรอบมะม่วงชิลีมะนาว

การเก็บเกี่ยว - งับ - มะม่วง - พริก - มะนาว - ถั่วดำ

การรับประทานอาหารว่างอย่างมีความรับผิดชอบเป็นสิ่งที่ผู้ใหญ่ต้องทำ การให้บริการเหล่านี้ มะม่วงชิลีมะนาวถั่วดำกรอบ มีไฟเบอร์ 17% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน

สรุป: การกินขนมเหล่านี้เป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาดและอร่อยอย่างแน่นอน

7. มะม่วงถั่วขาวปั่น

นี่คือสมูทตี้ถั่วอีกชนิดที่คุณต้องพยายามเชื่อในความดี ถั่วขาวบรรจุไฟเบอร์ทำให้มะม่วงปั่นจาก บางคนฉลาด ไส้พิเศษและครีมพิเศษ

8. พุดดิ้งช็อคโกแลตถั่วดำ

พุดดิ้งช็อคโกแลตถั่วดำ

คำถามเกี่ยวกับเครื่องบดน้ำแข็งสำหรับการทำงาน

Meghan Telpner ใช้ช็อคโกแลตที่ไม่ทำให้หวานถั่วดำเมล็ดเจียและมันเทศบดละเอียดเพื่อทำพุดดิ้งที่น่าแปลกใจที่มีไฟเบอร์จำนวนมาก

9. ขนมถั่วดำถั่วดำ

หลีกเลี่ยงการผสมขนมขบเคี้ยวที่มีรสเค็ม จาก เวียนหัวยุ่งและหิว ขนมขบเคี้ยวที่ทำจากถั่วนี้มีสารอาหารและเส้นใยทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับวันที่เต็มไปด้วยผู้ใหญ่ชั้นหนึ่ง


lwf-midpost-ad-hsfa

10. ลูกโปรตีนถั่วดำ

ถั่วลิสงและ treenut ฟรีโปรตีนลูก fg

เลือกลูกบอลโปรตีนที่ไม่มีข้อผิดพลาดเมื่อคุณต้องการของว่างที่รวดเร็วและมีประโยชน์ สูตรนี้จาก โภชนาการทางกายภาพ ผสมถั่วดำและข้าวโอ๊ตรีดเพื่อสร้างโปรตีนบอลที่น่าพอใจเพื่อให้คุณผ่านวันของคุณ

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่

อาวุธลับ: วิตามินซีโฟเลตและสารประกอบฟีนอลิก

ยิ้มสิคุณกินสตรอเบอร์รี่! หากคุณเคยสงสัยว่าทำไมการกินสตรอเบอร์รี่จึงทำให้คุณรู้สึกดีได้คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ทราบว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อธิบายว่าความรู้สึกมีความสุขเหล่านั้นมาจากไหน

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร การรวมกันของสารอาหารวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบของสตรอเบอร์รี่ทำให้เกิดแพคเกจที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉลี่ย

สตรอเบอร์รี่ที่ดีและดีสำหรับคุณเป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับขนมสำหรับผู้ใหญ่ที่ดีต่อสุขภาพ

11. สตรอเบอร์รี่ + Balsamic Drizzle

ไม่มีอะไรจะเป็นผู้ใหญ่ไปกว่าการผสมผสานรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์และการผสมผสานระหว่างสตรอเบอร์รี่และบัลซามิกนั้นคลาสสิกอย่างแท้จริง เพียงฝานสตรอเบอร์รี่บางส่วนแล้วรดด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกคุณภาพสูงเพื่อเป็นของว่างทั้งคาวและหวานที่ถูกใจ

12. Jalapeno-Strawberry Skewers

ก้อนจาลาปิโนเสียบไม้และสตรอเบอร์รี่เป็นของว่างที่น่าแปลกใจและเติมพลังให้คุณสามารถโยนเข้าด้วยกันได้ในไม่กี่วินาที เคล็ดลับ: สวมถุงมือเมื่อคุณหั่น jalapenos

ของว่างเพื่อสุขภาพที่จะนำไปทำงาน

13. สตรอเบอร์รี่กัดอาหารเช้า

สตรอเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตและแป้งมะพร้าวมารวมกันในเครื่องเตรียมอาหารเพื่อทำอาหารเช้าแสนอร่อยที่ทำให้นึกถึงความทรงจำในวัยเด็กของซีเรียลผลไม้ รับสูตรจาก ลูกของฉันเลียชาม .

14. Organic Living Superfoods สตรอเบอร์รี่อบแห้ง

สตรอเบอร์รี่แห้งเหล่านี้ใส่สตรอเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมดลงในหีบห่อที่มีประโยชน์ซึ่งคุณสามารถเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์

15. สตรอเบอร์รี่อะโวคาโดสมูทตี้

ตักสามารถสตรอเบอร์รี่อะโวคาโดปั่น

ทำตามคำแนะนำของ ข้าวโอ๊ตกับส้อม และใช้สตรอเบอร์รี่หวานและอะโวคาโดครีมเพื่อสร้างสมูทตี้ที่น่าจดจำซึ่งจะช่วยให้คุณยิ้มได้ในขณะที่เติมพลังให้กับวันที่เต็มไปด้วยงานและความรับผิดชอบของผู้ใหญ่

มะม่วง

มะม่วง

อาวุธลับ: สารพฤกษเคมีและวิตามิน

การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามะม่วงมี ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายแง่มุม '

Mangos ส่งผลในเชิงบวกต่อกระบวนการทางเคมีของร่างกายต่อสู้กับการอักเสบและปกป้องเราจากอนุมูลอิสระ Mangos ยังให้พลังงานที่ขับเคลื่อนด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นประโยชน์มากกว่าสิ่งที่คุณจะได้รับจากแท่งลูกกวาด

16. ข้าวโอ๊ตมะม่วงด่วน

ทำอะไร Marla Meridith ทำและใส่มะม่วงลงในข้าวโอ๊ตของคุณเพื่อให้ได้รับสารอาหารสองเท่าและให้พลังงานมากมาย

17. มะม่วงอบแห้ง Organic Living Superfoods

มะม่วงอินทรีย์ที่มีชีวิต Superfoods แห้งมะม่วงฝาน

เก็บไว้ มะม่วงอบแห้ง พร้อมสำหรับทุกสถานการณ์ที่คุณต้องการการเพิ่มพลัง มะม่วงอบแห้งช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงผลไม้เมืองร้อนที่คุณชื่นชอบได้ตลอดเวลาแม้ว่าจะอยู่นอกฤดูก็ตาม

18. มะม่วงอกร่องสมบูรณ์

คุณอาจยุ่งเกินกว่าจะไปพักร้อนจริงๆ แต่คุณจะมีเวลาสำหรับพาร์เฟต์มะพร้าวและมะม่วงเสมอ พาร์เฟต์นี้จาก ครัวมังสวิรัติของ Karissa เสริมสร้างร่างกายของคุณและพาคุณไปสู่สวรรค์เขตร้อน

19. Mango Hemp Protein Breakfast Bars

มะม่วงไม่ใช่สิ่งที่คุณมักจะเห็นในแถบโปรตีนและผลลัพธ์ที่ได้คือวิธีที่น่ายินดีในการรับมะม่วงที่มีประโยชน์ในแต่ละวัน ค้นหาวิธีการ จะสนุกสนานสำหรับอาหาร ทำให้เป็นของว่างที่เหมาะกับผู้ใหญ่

ของขวัญครบรอบการทำงานตามปี

20. กล้วยมะม่วงปั่นชาม

กรีนสมูทตี้ชามกับกล้วยมะม่วง

มีบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหรือทำง่ายกว่าชามปั่น นี้ ด้วยอาหารและความรัก ชามจะเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณได้ทันทีด้วยการผสมผสานระหว่างกล้วยมะม่วงคะน้าทารกและเมล็ดป่าน

ผักโขม

ผักขม

อาวุธลับ: สารพฤกษเคมีและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ

เราทุกคนรู้ดีว่าผักโขมนั้นดีสำหรับเรา แต่มันดีแค่ไหน? ดีจริงๆ. จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน อาหารและฟังก์ชั่น สิ่งดีๆทั้งหมดในผักโขมนั้นเกินความต้องการทางโภชนาการขั้นพื้นฐานของเรา ปรากฎว่าผักโขมอาจปรับการเผาผลาญเพิ่มความรู้สึกอิ่มและช่วยระบบของเราลดความเสียหายของเซลล์

ต่อไปนี้เป็นวิธีของว่างที่นอกเหนือจากสลัดเพื่อให้ได้ผักโขมมากขึ้น

21. Green Monster Overnight Oats

กรีนมอนสเตอร์ข้าวโอ๊ต

ใครจะรู้ว่าผักโขมเป็นอาหารเช้าที่อร่อยและกินง่ายขนาดนี้ โอ้เธอเปล่งประกาย ให้สมูทตี้ครีมผักโขมและข้าวโอ๊ตนั่งค้างคืน ผลลัพธ์? อาหารเช้าสุดฟินที่คุณจะโหยหาทุกวัน

เกม / กิจกรรมการสร้างทีมเสมือนจริง

22. ชามสมูทตี้สีเขียว

ชามสมูทตี้สีเขียว | www.kitchenconfidante.com

ชามสมูทตี้สีเขียวนี้ช่วยให้คุณได้โควต้าผักโขมประจำวันของคุณในขณะที่หยุดพักเล็กน้อยจากสลัด คู่ครัว ใช้ผักโขมสดคีเฟอร์สับปะรดและอื่น ๆ

23. ซุปผักโขมอะโวคาโด

ซุปผักโขมและอะโวคาโดดิบจาก Rawtarian ทำได้ง่ายพอ ๆ กับสมูทตี้และคุณสามารถทานเป็นของว่างในช่วงบ่ายหรือแม้แต่มื้อเย็นก็ได้

24. Vegan Rob’s Organic Spinach Strips

vegan-robs- ผักโขมแถบ

เส้นกรอบเหล่านี้ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานผักโขมในอาหารของคุณ แถบที่ไม่ใช่จีเอ็มโอให้ความกรุบกรอบที่น่าพอใจพร้อมกับเส้นใยเหล็กและโปรตีน

มะเขือเทศ

มะเขือเทศ

อาวุธลับ: ไลโคปีน

การรับประทานอาหารสำหรับผู้ใหญ่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์และไลโคปีนในมะเขือเทศก็มี ได้รับการแสดง เพื่อมอบสิทธิประโยชน์มากมาย ไลโคปีนสามารถลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงรวมทั้งมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด

25. กองมะเขือเทศและอะโวคาโด

มะเขือเทศเค็มเบา ๆ กับอะโวคาโดสดฝานเป็นชิ้น ๆ เพื่อให้ได้สลัด Caprese ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้ไขมันดีและไลโคปีนจำนวนมาก

26. เคบับมะเขือเทศใบโหระพาและเต้าหู้

เสียบมะเขือเทศเชอร์รี่เต้าหู้ก้อนและใบโหระพาเพื่อให้ได้รสชาติที่มีรสชาติเข้มข้นและให้พลังในการรักษาด้วยยาต้านการพาสต้าโดยไม่มีชีสไขมัน

คุณกินป๊อปคอร์นกับอาหาร Paleo ได้ไหม

27. โยเกิร์ตมะเขือเทศเผ็ดที่สมบูรณ์แบบ

พาร์เฟต์รสเผ็ดจะเปลี่ยนชีวิตการทานอาหารว่างของผู้ใหญ่ของคุณ เต็มไปด้วยผักและทำง่ายและรวดเร็ว เราไม่สามารถคิดวิธีที่ดีกว่านี้ในการทำให้คุณอิ่มอร่อยได้ นี้ สูตรอาหารที่แข็งแกร่ง พาร์เฟต์ประกอบด้วยมะเขือเทศที่อุดมด้วยไลโคปีนโยเกิร์ตกรีกที่มีโปรตีนและควินัวที่ดีสำหรับคุณ

ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ้ต

อาวุธลับ: Avenanthramids

การศึกษาแนะนำ ไฟเบอร์นั้นไม่ได้เป็นเพียงด้านเดียวที่ดีสำหรับคุณของข้าวโอ๊ตที่มีประโยชน์ ข้าวโอ๊ตมี avenanthramides ซึ่งเป็นโพลีฟีนอลชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ avenanthramides ในข้าวโอ๊ตสามารถต่อสู้กับอาการอักเสบและอาการคันในขณะที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่

28. ข้าวโอ๊ตคะน้าเผ็ด

เปลี่ยนกิจวัตรการทานอาหารว่างตอนเช้าของคุณด้วยข้าวโอ๊ตรสเผ็ดจาก เอลล่าตามธรรมชาติ . น้ำซุปผักข้าวโอ๊ตและผักคะน้าเป็นของว่างช่วงเช้าที่จะทำให้คุณอิ่มท้องไปจนถึงมื้อกลางวัน

29. Health Warrior Banana Nut Chia Bar

สุขภาพนักรบกล้วยถั่ว

ซุปเปอร์บาร์แห่งนี้ อัดแน่นไปด้วยเมล็ดเจียข้าวโอ๊ตรีดและเนยครีมมะม่วงหิมพานต์ มีโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อเพิ่มพลังให้กับวันของคุณและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ข้าวโอ๊ตเข้ามาในชีวิตของคุณมากขึ้น

30. ข้าวโอ๊ตปั่น

สมูทตี้ข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหาของ avenanthramides สมูทตี้กล้วยส้มและข้าวโอ๊ตจาก กัดความงาม สดชื่นเหมือนกำลังเติม ลองใช้สูตรนี้แล้วคุณอาจอยากเติมข้าวโอ๊ตลงในสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบ

31. เอลิซาเบ ธ แอปเปิ้ลปัจจุบันเมล็ดข้าวโบราณ Muesli ล้วนๆ

อย่างหมดจด elizabeth-apple-currant-muesli

กิจกรรมการสร้างทีมเพื่อการทำงาน

เต็มไปด้วยข้าวโอ๊ตออร์แกนิกปราศจากกลูเตนลูกเกดแอปเปิ้ลแห้งและลูกเดือยพัฟมูสลี่ที่น่าทึ่งจาก Elizabeth อย่างหมดจด จะทำให้คุณพึงพอใจและเติมเต็มคุณด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพและ avenanthramides

ขนมมังสวิรัติที่ไม่ใช่จีเอ็มโอนี้จะทำให้คุณใช้งานได้นานหลายชั่วโมงและไม่มีน้ำตาลเพิ่มดังนั้นการกระตุ้นทั้งหมดที่คุณรู้สึกมาจากความเรียบง่ายที่บริสุทธิ์และไม่ใช่การเขย่าเบา ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่


lwf-midpost-ad-hsfa

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ส้ม

อาวุธลับ: วิตามินซี

เราได้รับวิตามินซีในแคปซูลวิตามินตั้งแต่เรายังเป็นเด็ก ๆ แต่วิตามินซีทำอะไรได้บ้างนอกจากต้านหวัด?

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society วิตามินซีอาจช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ในความเป็นจริงนักวิจัยสังเกตว่าคนที่ไม่ได้กินวิตามินซีมากนักจะมีอาการอ่อนเพลียมากกว่าคนที่ได้รับวิตามินซีมากเกือบสองเท่า

32. เกรปฟรุตย่าง

เกรปฟรุ้ตย่างแบ่งครึ่งประมาณสามนาทีเพื่อให้ได้รสชาติของส้มที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน เกรปฟรุ้ตครึ่งหนึ่งมีวิตามินซีมากกว่าครึ่งหนึ่งของคุณค่าที่คุณแนะนำต่อวันจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับช่วงเวลาว่าง

33. อบเชยชิ้นส้ม

โรยชิ้นส้มด้วยอบเชยและหยดด้วยน้ำผึ้งเพื่อยกระดับผลไม้ง่ายๆไปสู่ระดับใหม่ของขนมสำหรับผู้ใหญ่ การได้รับวิตามินซีของคุณน่าตื่นเต้นมากขึ้น

คุณชอบรายการของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่หรือไม่? แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!

(ป.ล. - อย่าพลาด 40% จาก Deluxe Box กล่องแรกของคุณ ของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ!)

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม