49 ขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำสุดง่ายและดีต่อสุขภาพที่น่าเพลิดเพลินในปี 2564

สตรอเบอร์รี่

การนับแคลอรี่ไม่ใช่แค่เรื่องท้าทาย บางครั้งก็น่าตกใจเช่นกัน



ใครจะรู้ว่าคุณกินอัลมอนด์ขนาดที่แนะนำเป็นสามเท่า

เราได้คืนคุณแล้ว! ต่อไปนี้คือของว่างแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพที่คุณรู้ว่าคุณสามารถเพลิดเพลินได้เมื่อคุณต้องการ“ ใช้จ่าย” แคลอรี่เท่าใดก็ได้ตั้งแต่ 50 ถึง 300

ประมาณ 50 แคลอรี่

1) หัวไชเท้า + มัสตาร์ด

หัวไชเท้า



  • หัวไชเท้าหั่น 1 ถ้วย: 18 แคลอรี่
  • มัสตาร์ด 2 ช้อนโต๊ะ: 21 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 39 แคลอรี่

ผักราก (มักรับประทานเป็นเพียงสลัดในภายหลัง) หัวไชเท้าเป็นอาหารว่างเชิงกลยุทธ์เมื่อคุณกำลังนับแคลอรี่ มันกรุบกรอบอย่างน่าพอใจพร้อมกับรสพริกไทยที่มีรสชาติมากกว่าปริมาณแคลอรี่ จุ่มหัวไชเท้าลงในมัสตาร์ดที่คุณชื่นชอบซึ่งมักจะมีแคลอรี่เพียงไม่กี่ต่อช้อนโต๊ะเพื่อเพลิดเพลินกับของว่างที่มีรสชาติเข้มข้นที่แคลอรี่ต่ำกว่า 50

2) ขึ้นฉ่าย + ซอสร้อน

  • ก้านขึ้นฉ่ายขนาดใหญ่ 1 ต้น: 10 แคลอรี่
  • ซอสร้อน 1 ออนซ์ (เราใช้ศรีราชาเป็นพื้นฐาน): 28 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 38 แคลอรี่



เคล็ดลับสำคัญอย่างหนึ่งในการลดแคลอรี่ให้ประสบความสำเร็จคือการหาวิธีเพลิดเพลินกับรสชาติที่คุณชื่นชอบบน“ ภาชนะ” ที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นถ้าคุณชอบกินปีกไก่อย่างแน่นอนลองซอสร้อนที่คุณชื่นชอบบนคื่นฉ่ายทอดกรอบแทนปีกไก่ที่มีไขมัน คื่นฉ่ายทั้งก้านใหญ่มีแคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่ดังนั้นคุณจึงมีเงินเหลือเพียงพอที่จะ 'ใช้' กับซอสร้อน

บันทึก : ซอสร้อนส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำมาก หากคุณกำลังต้องการซอสปีกโปรดตรวจสอบฉลากเพื่อดูปริมาณแคลอรี่

3) พริกหยวกเขียว + โยเกิร์ตกรีก

พริกหยวกสีเขียว

  • พริกหยวกเขียว 1 ลูก: 24 แคลอรี่
  • โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1 ออนซ์: 25 แคลอรี่
  • ผงกะหรี่ 1/8 ช้อนชา (หยิก): 1 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 50 แคลอรี่

พริกหวานสีเขียวกรุบกรอบช่วยให้คุณสามารถนับแคลอรี่ได้อย่างน่าอัศจรรย์ พวกเขามีแคลอรี่น้อยกว่าชิปที่ดีต่อสุขภาพมากและให้โพแทสเซียมและวิตามินซีแก่ร่างกายของคุณในการสร้างของว่างแคลอรี่ต่ำที่มีรสชาติขนาดใหญ่ฝานพริกไทยและรับประทานกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดาหนึ่งออนซ์ปรุงรสด้วย a หยิกผงกะหรี่

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

4) ดอกกะหล่ำ + น้ำมะนาว + ยี่หร่า

กะหล่ำ

  • กะหล่ำดอก 1 ถ้วย: 27 แคลอรี่
  • น้ำมะนาว 1 ลูก: 7 แคลอรี่
  • 1 ช้อนชายี่หร่า: 8 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 42 แคลอรี่

กะหล่ำดอกที่เต็มไปด้วยเส้นใยช่วยเติมแคลอรี่ให้คุณน้อยที่สุด เปลี่ยนกะหล่ำดอกดิบให้เป็นของว่างพร้อมทาเคเรียด้วยการบีบน้ำมะนาวสดและผงยี่หร่า zesty

5) สตรอเบอร์รี่ + น้ำส้มสายชูบัลซามิก

สตรอเบอร์รี่

  • 1/2 ถ้วยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ : 27 แคลอรี่
  • น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ: 14 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 41 แคลอรี่

กฎที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งในการลดแคลอรี่คือการให้รสชาติที่ดี การผสมผสานที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของนักชิมทั่วโลกการแต่งงานของสตรอเบอร์รี่และน้ำส้มสายชูบัลซามิกมีรสชาติเพียงพอที่จะทำให้รสชาติของคุณอิ่มนานหลายชั่วโมง

6) ผักดอง Dill ค้างคืน

ผักดอง

  • 1/2 แตงกวา: 23.5 แคลอรี่
  • น้ำส้มสายชูขาว 1/2 ถ้วย: 21 แคลอรี่
  • เกลือ 1 ช้อนชา: 0 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 44.5 แคลอรี่

น้ำส้มสายชูเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรับรสชาติที่ยิ่งใหญ่โดยไม่ต้องใช้แคลอรี่เป็นจำนวนมากและเปลี่ยนแตงกวาธรรมดาให้เป็นของว่างที่มีรสชาติ ในการทำผักดองค้างคืนที่ดีต่อสุขภาพเพียงต้มน้ำส้มสายชู 1/2 ถ้วยกับน้ำ 1/2 ถ้วยเติมเกลือหนึ่งช้อนชาแล้วเทส่วนผสมลงในขวดที่มีแตงกวา 1 ลูกหั่นเป็นหอกหรือวงกลม ปิดส่วนผสมแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน เพลิดเพลินกับผักดองสดครึ่งหนึ่งในวันรุ่งขึ้นเมื่อคุณต้องการของว่างเบา ๆ

เป้าหมายอาชีพสำหรับผู้ช่วยธุรการ

7) แตงกวา + Hummus

ครีม -dips

  • 1/2 แตงกวา: 23.5 แคลอรี่
  • ครีม 1 ช้อนโต๊ะ: 25 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 48.5 แคลอรี่

หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ กรอบแตงกวาเป็นมันฝรั่งทอดจากธรรมชาติ รสชาติสดชื่นอ่อน ๆ ของพวกเขาเข้ากันได้ดีกับเครื่องจิ้มหรือเครื่องปรุงต่างๆที่คุณนึกออก นอกจากนี้แตงกวาและครีมยังผสมผสานกันอย่างคลาสสิกโดยให้วิตามินเคโพแทสเซียมและวิตามินซี

8) ไข่ขาว 2 ฟอง

ไข่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 34 แคลอรี่

นักเพาะกายชอบเคี้ยวไข่ขาวเพื่อให้ได้โปรตีนโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากมาย เคล็ดลับในการทานไข่ขาวให้ประสบความสำเร็จคือหลีกเลี่ยงการรวมแคลอรี่จำนวนมากในระหว่างการปรุงอาหาร นั่นหมายความว่าไม่มีเนยหรือน้ำมัน ตีไข่ขาวในชามด้วยส้อมเทน้ำมันปรุงอาหารเบา ๆ ลงในกระทะแล้วอบไข่ขาวให้เป็นไข่เจียวแบบไม่ต้องใส่เกลือเล็กน้อยและพริกไทยเล็กน้อย

9) บรอกโคลี + ชีส Parmigiano-Reggiano ขูด

พาร์เมซานชีส

  1. บรอกโคลี 1/2 ถ้วย: 15 แคลอรี่
  2. Parmigiano-Reggiano 1 ช้อนโต๊ะ: 22 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 37 แคลอรี่

Parmigiano-Reggiano เป็นชีสที่เข้มข้นและอร่อยมีรสชาติที่ใหญ่และไปได้ไกลหน่อยจึงเหมาะสำหรับการดื่มด่ำกับความอยากกินนมของคุณเมื่อคุณดูแคลอรี่ คุณสามารถกินบร็อคโคลีและชีสดิบหรือแซบเป็นเวลาประมาณ 20 วินาทีเพื่อปลดปล่อยและรวมรสชาติเข้าด้วยกัน

10) แคนตาลูปเค็ม

  • แคนตาลูปขนาดใหญ่ 1 ชิ้น: 34 แคลอรี่
  • 1/2 ช้อนชาเกลือทะเล: 0 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 34 แคลอรี่

อย่าลืมใช้เกลือทะเลคุณภาพสูงเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีที่สุดจากขนมเบา ๆ ที่ไม่ธรรมดานี้ เกลือจะดึงกรดผลไม้ในแคนตาลูปออกมา ให้มันลอง; มันอาจกลายเป็นของว่างที่คุณชอบ

11) สับปะรด Cilantro-Lime

สัปปะรด

  • 1/2 ถ้วยสับปะรด: 41 แคลอรี่
  • น้ำมะนาว 1 ลูก: 7 แคลอรี่
  • ผักชี 1/4 ถ้วย: 1 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 49 แคลอรี่

ของว่างนี้คล้ายสลัดผลไม้และคล้ายซัลซ่า การผสมผสานรสชาติที่เข้มข้นและสดชื่นเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อต้องการทานของว่าง

12) มะกอกเขียวหลุม

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 50 แคลอรี่

จะเป็นผู้ช่วยบริหารที่ดีได้อย่างไร

ขนมขบเคี้ยวขนาดไพน์เหล่านี้บรรจุรสชาติไว้มากมายในขนมขบเคี้ยว 50 แคลอรี่ มะกอกเขียวเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถดูการบ่มมะกอกด้วยน้ำเกลือของคุณเองซึ่งไม่เพียง แต่จะง่ายมาก แต่ยังให้ความเค็มที่ดีอีกด้วย

13) Arctic Zero Brownie Blast Ice Cream

Arctic-Zero-Brownie-Blast

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 7 5 แคลอรี่ (1/2 ถ้วย)

ไอศครีม? เกี่ยวกับแคลอรี่ต่ำ รายการอาหารว่าง เหรอ? มันเป็นความจริง. การลดแคลอรี่อาจทำให้เกิดความอยากทานอาหารที่สะดวกสบายอย่างมาก

เพียง 75 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ไอศกรีมที่โดดเด่นนี้ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถละทิ้งความอยากได้ (เป็นครั้งคราว) และได้รับผลข้างเคียงที่เป็นลบน้อยที่สุด

14) ของว่างสาหร่ายทะเลบาร์บีคิวเกาหลี Ocean’s Halo

51 บุรินทร์

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 20 แคลอรี่ (1 ซอง)

สาหร่ายทะเลเต็มไปด้วยแร่ธาตุจากทะเลที่คุณหาไม่ได้ในอาหารชนิดอื่น ๆ และมีแคลอรีต่ำมาก

สวัสดีมหาสมุทร ย่างและต่อยอดด้วยบาร์บีคิวเกาหลีรสเผ็ดเพื่อสร้างของว่างที่เบาที่สุดและน่าพอใจที่สุดที่คุณเคยมี

15) ป๊อปคอร์นแบบไม่ใช้สกินใหม่

ใหม่ป๊อปข้าวโพด

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 32 แคลอรี่ (1 ถ้วย)

ป๊อปใหม่ สร้างป๊อปคอร์นไร้ผิวที่ไม่เหมือนใครโดยการเอาผิวของเมล็ดข้าวโพดออกก่อนที่จะเริ่มกระบวนการทำป๊อปคอร์นที่ไม่เหมือนใครซึ่งใช้แรงกดแทนความร้อนและน้ำมันหรือเนย ผลลัพธ์ที่ได้คือเบาฟูและเป็นวีแก้นโดยมีไขมันเป็นศูนย์และไฟเบอร์จำนวนมาก

และเนื่องจากพวกเขาเอาสกินเคอร์เนลออกจึงไม่มีอะไรขรุขระให้ติดอยู่ในฟันของคุณ

ประมาณ 100 แคลอรี่

16) ป๊อปคอร์น Air-Popped

ป๊อปคอร์น

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 100 แคลอรี่ใน 3 ถ้วยตวง (เมล็ดประมาณ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ)

ป๊อปคอร์นที่อบด้วยอากาศเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมเพราะไม่ทำให้คุณรู้สึกขาด คุณสามารถกินเมล็ดพืชกรุบกรอบได้ทั้ง 3 ถ้วยและใช้เพียง 100 แคลอรี่ของวันของคุณ ข้าวโพดคั่วยังมีไฟเบอร์มากมายเพื่อให้คุณอิ่มและยังมีแมกนีเซียมที่ควบคุมกล้ามเนื้ออีกด้วย ที่ดีที่สุดคือป๊อปคอร์นรสอ่อน ๆ ให้รสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจกับทุกรส โรยด้วยเกลือและพริกไทยโหระพาแห้งพริกป่น Old Bay และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องการ เพียงตรวจสอบฉลากโภชนาการบนเครื่องปรุงของคุณก่อนที่จะทานกล้วย

17) ศรีราชา + หัวใจปาล์ม

  • ศรีราชา 1 ออนซ์: 28 แคลอรี่
  • 1/2 ถ้วยหัวใจของปาล์ม: 35 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 63 แคลอรี่

Heart of palm มีเนื้อสัมผัสที่สดและกรุบกรอบ แต่อุดมไปด้วยซึ่งทำให้ได้รับความพึงพอใจมากกว่าผักส่วนใหญ่ ผักหนาแน่นเต็มไปด้วยวิตามินบี 6 และโพแทสเซียมและยังมีโปรตีนเล็กน้อย เสิร์ฟในชามที่ราดด้วยศรีราชารสชาติดีหัวใจของปาล์มไม่ได้เป็นแค่ของว่างแคลอรี่ต่ำเท่านั้น มันเป็นประสบการณ์การทำอาหาร

18) ลูกแพร์ + ชีสวัวหัวเราะ

หัวเราะวัวชีส

  • 1/2 ลูกแพร์ขนาดเล็ก (หั่นบาง ๆ ): 42.5 แคลอรี่
  • ชีสวัวหัวเราะ 1 ชิ้น - ครีมมี่ไลท์สวิส: 35 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 77.5 แคลอรี่

คุณอาจต้องการเปิดเพลงคลาสสิกก่อนที่จะเพลิดเพลินกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพนี้ ฝานลูกแพร์ครึ่งลูกแล้วเกลี่ยให้ทั่ว ชีสวัวหัวเราะสวิสไลท์ครีม . กินเป็นชิ้น ๆ ช้าๆเพื่อประสบการณ์ของว่างและรสชาติที่ดีสำหรับคุณในหนึ่งเดียว

19) ชิป Apple Bare Granny Smith

เปลือยยายสมิ ธ แอปเปิ้ลชิป

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 110 แคลอรี่

เมื่อคุณต้องการของว่างที่ดีต่อสุขภาพ แต่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายกว่าแอปเปิ้ลธรรมดาเล็กน้อยให้หยิบ ชิปแอปเปิ้ล Bare Granny Smith . ส่วนผสมเพียงอย่างเดียวในชิปเหล่านี้คือแอปเปิ้ลที่ผ่านการอบด้วยเตาอบเพื่อให้ได้ความกรุบกรอบไร้น้ำมัน

20) มะเดื่อ + ชีสกระท่อม

รูปที่

  • 1 ผลสด (หั่นบาง ๆ ): 47 แคลอรี่
  • ชีสกระท่อม 1/4 ถ้วย: 52 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 99 แคลอรี่

ของว่างสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและรสชาติที่เข้มข้น โรยเกลือทะเลลงไปเพื่อเพิ่มความลึกให้กับรสชาติในขนมของคุณ

21) Lorissa’s Kitchen Korean BBQ Tender Beef Steak Strips

Lorissas-Korean-Barbecue-Steak-Stripsแคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 90 แคลอรี่

เหล่านี้ สเต็กเนื้อ หมักในซีอิ๊วและน้ำตาลทรายแดงพร้อมกระเทียมและหัวหอมปิดท้ายด้วยรสชาติย่างถ่านที่ทุกคนในครอบครัวจะต้องหลงรัก เนื้อสเต๊กเนื้อนุ่มกว่าเนื้อแบบดั้งเดิมสเต็กเหล่านี้มีที่มาอย่างมีจริยธรรมโดยใช้เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% อย่าลืมโปรตีน 9 กรัมต่อหนึ่งมื้อ!

22) อบเชยแอปเปิ้ล + โยเกิร์ตธรรมดา

แอปเปิ้ล

  • แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก (หั่นบาง ๆ ): 78 แคลอรี่
  • โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย: 50 แคลอรี่
  • อบเชย 1 ช้อนชา: 6 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 134 แคลอรี่

ฝานแอปเปิ้ลของคุณโรยด้วยอบเชยแล้วจุ่มชิ้นเครื่องเทศลงในโยเกิร์ตธรรมดา ของว่างง่ายๆนี้คือการปั่นแอปเปิ้ลคาราเมลที่เต็มไปด้วยน้ำตาล โยเกิร์ตให้โปรตีนแอปเปิ้ลมีเส้นใยและอบเชยมีสารต้านอนุมูลอิสระและรสชาติที่ดี

23) ไข่ลวก

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 75 แคลอรี่

มีของว่างเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายและสมบูรณ์แบบกว่าไข่ลวก ให้แน่ใจว่าคุณ ต้มไข่ให้ถูกต้อง เพื่อดึงรสชาติจากธรรมชาติออกมา โรยไข่ต้มหนึ่งฟองกับมัสตาร์ดโรยด้วยเกลือหรือด้านบนด้วยสมุนไพรสดเพื่อเป็นอาหารว่างที่ให้ความรู้สึกเหมือนมีข้อ จำกัด

24) Jicama Sticks + Guacamole

  • 1/2 jicama ขนาดเล็ก (ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ ): 70 แคลอรี่
  • กัวคาโมเล่ 1/4 ถ้วย: 64 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 134 แคลอรี่

แป้ง jicama stick นั้นน่าพอใจพอ ๆ กัน (ไม่ต้องพูดถึงน่าสนใจกว่า) มากกว่าชิป Tortilla ทั่วไปและเนื่องจากพวกมันมีแคลอรี่เบาพวกเขาจึงเป็นภาชนะที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทานขนมกัวคาโมเล่ที่มีแคลอรี่และสารอาหารสูง ครึ่งหนึ่งของ jicama ขนาดเล็กมีเส้นใยอาหารมากถึง 9 กรัม

25) แตงกวา + ชีสแพะ

แตงกวา

  • 1/2 แตงกวา: 23.5 แคลอรี่
  • ชีสแพะ 1 ออนซ์: 103 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 126.5 แคลอรี่

แตงกวาไม่เพียงแค่ทำอาหารทดแทนชิปที่ดีเมื่อจุ่มลงในครีมเท่านั้น พวกเขายังทำอาหารทดแทนแครกเกอร์ที่ดีอย่างบ้าคลั่งเมื่อราดด้วยชีสที่มีรสชาติ เกลี่ย (หรือฝาน) ชีสแพะที่คุณชื่นชอบหนึ่งออนซ์ลงบนแตงกวาหั่นบาง ๆ เพื่อให้อิ่มท้องจนกว่าจะถึงเวลารับประทานอาหารมื้อต่อไป

26) เชดดาร์ชีส

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 114 แคลอรี่ (1 ออนซ์)

เชดดาร์ชีสทำให้อยู่ในรายการของว่างแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพของเราเพราะมันไปไกลและไม่มีอะไรบดขยี้ความอยากเช่นความเค็มไขมันและความดีของชีส แม้ว่าชีสจะมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่การกินในขนาดที่ให้บริการเป็นครั้งคราวสามารถช่วยควบคุมความอยากของคุณได้ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการตกจากเกวียนและกินทั้งก้อนได้ในคราวเดียว

ประมาณ 200 แคลอรี่

27) บลูเบอร์รี่ + เฟต้าบด

บลูเบอร์รี่

  • บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย: 85 แคลอรี่
  • ชีสเฟต้า 1/4 ถ้วย (กรุบกรอบ): 100 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 185 แคลอรี่

โยเกิร์ตที่มีบลูเบอร์รี่นั้นยอดเยี่ยมมาก แต่ทำไมไม่ลองทานของว่างเพื่อสุขภาพของคุณดูล่ะ? บลูเบอร์รี่หวานฉ่ำจับคู่อย่างลงตัวกับเฟต้าที่อุดมไปด้วยเกล็ดเพื่อสร้างของว่างที่มีรสชาติเข้มข้นกว่าที่เป็นอยู่ นอกจากนี้ของว่างจานด่วนนี้ยังให้วิตามินซีไฟเบอร์และโปรตีน

28) Tortilla Chips + Pico de Gallo

  • pico de gallo 1 ถ้วย: 72 แคลอรี่
  • ชิป Tortilla อบ 10 ชิ้น: 74 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 146 แคลอรี่

ปิโกเดอกัลโลหนึ่งถ้วยอาจดูเหมือนมากสำหรับชิป Tortilla 10 ชิ้น แต่นั่นเป็นประเด็นที่แน่นอน ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยใช้ชิปเป็นเพียงกลไกการขนส่งเพื่อให้ได้รสชาติที่สดใหม่ของปิโกเดอกัลโลซึ่งคล้ายกับซัลซ่าชิ้นใหญ่

29) พริกหยวกแดง + Tahini

พริกแดง

  • พริกหยวกแดง 1 ลูก: 37 แคลอรี่
  • 2 ช้อนโต๊ะทาฮินี: 178

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 215 แคลอรี่

พริกหวานสีแดงเต็มไปด้วยสารพฤกษเคมีที่เป็นประโยชน์มีรสหวานและมีรสชาติพอที่จะกินได้ด้วยตัวเอง จับคู่กับทาฮินีที่อุดมด้วยแร่ธาตุเพื่อทำของว่างเบา ๆ ที่มีรสชาติแบบเมดิเตอร์เรเนียน

30) อัลมอนด์ดิบ

อัลมอนด์ 2

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 162 แคลอรี่ (1/4 ถ้วย)

เรารู้ว่าคุณเคยได้ยินมาก่อน แต่เราต้องพูดอีกครั้ง: อัลมอนด์เป็นหนึ่งในของว่างที่เร็วที่สุดง่ายที่สุดและดีต่อสุขภาพ ไม่มีรายการขนมแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพจะสมบูรณ์ได้หากไม่มีอัลมอนด์อเนกประสงค์ถั่วที่มีธาตุเหล็กแมกนีเซียมแคลเซียมและโปรตีนจำนวนมาก

ทำความรู้จักกับกิจกรรมสำหรับผู้ใหญ่

31) ขนมปังปิ้งสตรอเบอร์รี่ใบโหระพาและชีสแพะ

  • ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น (ปิ้ง): 69 แคลอรี่
  • สตรอเบอร์รี่หั่นบาง 1/4 ถ้วย: 14 แคลอรี่
  • ชีสแพะ 1 ออนซ์: 103 แคลอรี่
  • ใบโหระพาสด: 1 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 187 แคลอรี่

ขนมปังปิ้งน่าเบื่อ ขนมปังปิ้งกับสตรอเบอร์รี่ใบโหระพาและชีสแพะเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและดีสำหรับคุณ ขนมปังปิ้งเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณไม่ต้องการให้แซนวิชมีแคลอรี่เต็มไปหมด แต่คุณยังต้องการรสชาติที่หลากหลาย

32) วันที่ + ชีส Ricotta

  • 5 วัน (หั่นครึ่งตามยาว): 100 แคลอรี่
  • ชีสริคอตต้า 1/4 ถ้วย: 108 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 208 แคลอรี่

หั่นวันที่บางส่วนและเติมด้วยริคอตต้าชีสเพียงเล็กน้อยเพื่อเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพคุณยังสามารถใช้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยได้อีกด้วย วันที่เต็มไปด้วยสังกะสีและไฟเบอร์และเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำให้การกินริคอตต้าชีสเพียงเล็กน้อยรู้สึกว่าคุณกินเยอะมาก

33) น้ำผึ้ง + อบเชย + ส้มเขียวหวาน

น้ำผึ้ง

  • ส่วนส้มเขียวหวาน 1 ถ้วย: 104 แคลอรี่
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ: 64 แคลอรี่
  • อบเชย 1 ช้อนชา: 6 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 174 แคลอรี่

แคลอรี่ต่ำที่ใช้ง่ายกับส้มโมร็อกโกนี้มีรสชาติเหมือนขนมหวานมากกว่าของว่างที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ และต้องขอบคุณวิตามินซีและเอนไซม์ใน“ ของหวาน” นี้คุณจะรู้สึกสดชื่นมากกว่าเฉื่อยชาหลังจากรับประทานอาหาร

34) เรนโบว์แครอท + Tzatziki

  • แครอทแท่ง 1 ถ้วย: 50 แคลอรี่
  • 1/4 ถ้วย tzatziki: 140 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 190 แคลอรี่

แครอทพร้อมน้ำสลัดจากฟาร์มปศุสัตว์เป็นอาหารว่างที่ดี ... ถ้าคุณอายุ 12 ปีเพิ่มความอร่อยและระดับที่ดีสำหรับคุณของขนมหลังเลิกเรียนด้วยแครอทสายรุ้งที่อุดมด้วยสารอาหารและทาซาซิกิที่ดีกว่าสำหรับคุณ

35) โยเกิร์ตฟักทองนูซา

ฟักทอง - นูซา - โยเกิร์ต

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 145 แคลอรี่ (4 ออนซ์)

นูซา ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการทำโยเกิร์ตจากนมคุณภาพดีในท้องถิ่น รสฟักทองมีโปรตีน 6 กรัมและรสชาติที่น่าดึงดูดของไส้พายฟักทอง

36) โยเกิร์ตแช่แข็ง

โยเกิร์ตแช่แข็ง - ผลไม้แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 150 แคลอรี่ (4 ออนซ์)

เมื่อคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ แต่ต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดที่หวานโยเกิร์ตแช่แข็งเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับขนมเย็นฉ่ำ ด้วยหลายเวอร์ชันที่มีแคลอรี่น้อยกว่าไอศกรีมแบบดั้งเดิมจึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบในวันที่อากาศร้อนหรือเป็นของหวานหลังมื้ออาหาร คุณยังสามารถหาซื้อได้ที่ตลาดในพื้นที่ของคุณด้วยผลไม้หลากรส

37) Hummus + มันฝรั่งหวานทอด

  • ครีม 2 ช้อนโต๊ะ: 50 แคลอรี่
  • มันฝรั่งทอด 1 ออนซ์: 160 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 210 แคลอรี่

ด้วยเบต้าแคโรทีนในมันฝรั่งทอดและโปรตีนคุณจะมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่มีรสชาติดีรู้สึกดีที่จะกินและทำให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้อถัดไป

38) พีช + มาสคาร์โปนชีส

ลูกพีช

  • ลูกพีชขนาดกลาง 1 ลูก (ผ่าครึ่ง): 60 แคลอรี่
  • มาสคาโปนชีส 1 ช้อนโต๊ะ: 120 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 180 แคลอรี่

ในการทำของว่างที่มีเสน่ห์และเบาเพียงแค่ฝานลูกพีชออกครึ่งหนึ่งตักมาสคาโปนชีสหนึ่งช้อนโต๊ะในแต่ละครึ่ง หากคุณต้องการรสชาติที่เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยลองโรยลูกพีชที่เป็นหลุมและหั่นบาง ๆ ด้วยอบเชย นำเข้าไมโครเวฟประมาณ 25 วินาทีเพื่อดึงน้ำผลไม้ออกมา

ประมาณ 300 แคลอรี่

39) Tortilla Chips + จุ่มถั่วโฮมเมด

  • ชิป Tortilla อบ 10 ชิ้น: 74 แคลอรี่
  • จุ่มถั่วโฮมเมด 208 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 282 แคลอรี่

ข้ามการจุ่มถั่วบดและทำอาหารของคุณเองที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและธาตุเหล็ก เพียงแค่โยนเกลือและซอสร้อนลงบนถั่วดำกระป๋อง 1/2 ถ้วยตวงถั่วในไมโครเวฟประมาณหนึ่งนาทีแล้วต้มทุกอย่างโดยใช้เครื่องบดมันฝรั่ง เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถจุ่มถั่วที่เรียบง่ายและเรียบง่ายโดยไม่มีเรื่องตลก

40) เนยอัลมอนด์ + โยเกิร์ต + กล้วย

เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ: 98 แคลอรี่

โยเกิร์ตนมแพะสไตล์กรีก 1/2 ถ้วย: 89 แคลอรี่

1/2 กล้วย (หั่นบาง ๆ ): 53 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 240 แคลอรี่

นี่คือพาร์เฟต์ที่มีน้ำตาลต่ำเพื่อสุขภาพ เนยอัลมอนด์และโยเกิร์ตนมแพะให้โปรตีนมากมายและกล้วยหอมจะทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันได้รับความหวานที่เสื่อมโทรม ใส่เนยอัลมอนด์ในไมโครเวฟสักสองสามวินาทีเพื่อให้ฝนตกปรอยๆได้ง่าย

41) ขนมปังปิ้งอะโวคาโด

อะโวคาโดปิ้งกับไข่

  • ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น (ปิ้ง): 69 แคลอรี่
  • 1/2 อะโวคาโด: 161 แคลอรี่
  • มะเขือเทศเชอร์รี่ 6 ลูก (หั่นบาง ๆ ): 18 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 248 แคลอรี่

มีเหตุผลที่ขนมปังปิ้งอะโวคาโดเป็นที่นิยมอย่างมากนั่นคือมันอร่อยและดีสำหรับคุณอย่างไม่น่าเชื่อ ไขมันที่ดีในอะโวคาโดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเอาชนะความหิวและไฟเบอร์ในขนมปังโฮลวีตจะช่วยเติมเต็มกระเพาะของคุณ คุณจะไม่ต้องใส่เนยธรรมดาลงบนขนมปังอีกต่อไป

42) GrandyOats Organic Classic Granola

grandy-oats-classic-granola

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 270 แคลอรี่ (1/2 ถ้วย)

กราโนล่าเป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักกินเพื่อสุขภาพมานานหลายทศวรรษ ความดีที่บริสุทธิ์ของมันนำไปสู่พลังงานที่บริสุทธิ์ การผสมผสานนี้ มีข้าวโอ๊ตเมล็ดงาเมล็ดฟักทองมะพร้าวและอื่น ๆ

43) แอปเปิ้ล + เนยถั่ว

  • แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก (หั่นบาง ๆ ): 78 แคลอรี่
  • เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ: 188 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 266 แคลอรี่

แอปเปิ้ลที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และเนยถั่วที่มีโปรตีนเป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยไม่เพียง แต่สำหรับเด็กเท่านั้น ไว้วางใจเรา! ลองทานของว่างนี้อีกครั้งแล้วคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงเลิกกินเลย

ทำความรู้จักกับเรือตัดน้ำแข็งของคุณ

44) ไก่งวงเพสโต้และบวบโรลอัพ

บวบ

  • เต้านมไก่งวง 3 ชิ้น: 66 แคลอรี่
  • 1 บวบขนาดกลาง: 33 แคลอรี่
  • เพสโต้ 2 ช้อนโต๊ะ: 160 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 259 แคลอรี่

ฝานบวบ (ใช้แมนโดลินถ้ามี) แล้วเกลี่ยบนเพสโต้ จากนั้นหั่นไก่งวงให้พอดีกับด้านบนของชิ้นบวบม้วนทุกอย่างขึ้นแล้วติดด้วยไม้จิ้มฟัน เบากว่าแซนวิชม้วนเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขไก่งวงของคุณ

45) Zee Zee’s S’mores Soft Baked Bar

Zee-Zees-Smores-Nutrition-Barแคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 250 แคลอรี่

บาร์แสนอร่อยนี้บรรจุเมล็ดธัญพืชผสมผสานเข้ากับความหวาน s’mores Treat . คุณจะนึกถึงกองไฟขณะที่คุณเคี้ยวขนมมังสวิรัติ นอกจากนี้บาร์อบนุ่มแห่งนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารเช้าจานด่วน!

46) Pita โฮลวีต + ผักโขม + ถั่วชิกพี

  • ไฟลนก้น 1 เมล็ด: 125 แคลอรี่
  • ผักโขม 1/2 ถ้วย: 7 แคลอรี่
  • ถั่วชิกพี 1/4 ถ้วย: 183 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 315 แคลอรี่

โยนขนมพิต้านี้เข้าด้วยกันภายในไม่กี่นาทีเพื่อเติมโปรตีนเหล็กและเมล็ดธัญพืช เราชอบขนมนี้เพราะคุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่

47) เค้กข้าวแซลมอน - อะโวคาโด

  • ปลาแซลมอนรมควัน 2 ชิ้น: 46 แคลอรี่
  • เค้กข้าวกล้อง 1 ชิ้น: 60 แคลอรี่
  • 1/2 อะโวคาโด (หั่นบาง ๆ ): 161 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 267 แคลอรี่

ทานคู่กับแซลมอนและอะโวคาโดโรลนี้ทำง่ายสุด ๆ และน่ากินสุด ๆ ไขมันที่ดีทั้งในปลาแซลมอนและอะโวคาโดจะส่งผลให้คุณหิวระหว่างมื้ออาหาร

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

48) มันเทศอบ + วอลนัท + แครนเบอร์รี่อบแห้ง

  • มันเทศอบ 1 ชิ้น: 103 แคลอรี่
  • วอลนัท 1/4 ถ้วย: 131 แคลอรี่
  • แครนเบอร์รี่อบแห้งรสหวาน 2 ช้อนโต๊ะ: 48 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 282 แคลอรี่

ของว่างที่ดีต่อสุขภาพนี้รวบรวมทุกรสชาติของมื้ออาหารเพื่อปิดท้ายมื้ออาหารทุกมื้อ: อาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า แต่ของว่างนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มแทนการยัดไส้

49) Farina + บลูเบอร์รี่ + พิสตาชิโอ + น้ำมะนาว

มะนาวฝานบาง ๆ

  • 1/4 ถ้วย farina: 163 แคลอรี่
  • บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย: 21 แคลอรี่
  • ถั่วพิสตาชิโอ 2 ช้อนโต๊ะ (ปอกเปลือกและสับ): 86 แคลอรี่
  • น้ำมะนาวหนึ่งลูก: 12 แคลอรี่

แคลอรี่ทั้งหมดในขนมนี้: 282 แคลอรี่

Farina เป็นอาหารข้าวสาลีที่มักจะกลายเป็นธัญพืชร้อน ๆ เช่นครีมข้าวสาลี ฟาริน่าต้มในน้ำเป็นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับรสชาติที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเช่นบลูเบอร์รี่ถั่วพิสตาชิโอและน้ำมะนาว

ผู้คนยังถามคำถามเหล่านี้เกี่ยวกับขนมแคลอรี่ต่ำที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ

ถาม: ขนมแคลอรี่ต่ำรสเผ็ดมีอะไรบ้าง?

ถาม: ฉันจะหาขนมแคลอรี่ต่ำที่เติมเต็มคุณได้ที่ไหน

  • ตอบ: ที่ Dcbeacon เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณได้จัดส่งของว่างแคลอรี่ต่ำที่ดีที่สุดสำหรับทุกช่วงเวลาของวัน ไม่ว่าคุณจะชอบทานอะไรหวานเค็มหรือคาวเราก็มีให้เลือกมากมาย

ถาม: ฉันจะหาขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร

ถาม: ของว่างแคลอรี่ต่ำที่ Trader Joe’s มีอะไรบ้าง

  • ตอบ: ตลาดใกล้เคียงที่คุณชื่นชอบมีของว่างเพื่อสุขภาพมากมายซึ่งสามารถเตรียมได้โดยใช้ส่วนผสมเพียงสองหรือสามอย่าง คุณจะประหลาดใจกับรสชาติที่สามารถบรรจุลงในขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 300 แคลอรี่ได้ แวะที่ Trader Joe’s ในพื้นที่ของคุณและเลือกซื้อส่วนผสมเพื่อทำเกือบทุกอย่าง ขนมขบเคี้ยว 50 รายการที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก .

ถาม: ฉันจะแก้ไขความอยากแคลอรี่ต่ำได้อย่างไร

  • ตอบ: เน้นไปที่การเลือกชุดที่อร่อย แต่ยังช่วยตอบสนองความหิวของคุณได้ด้วย อาหารที่มีไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดถั่วและเมล็ดธัญพืชมักช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้โดยที่คุณไม่ต้องกินอาหารที่มีแคลอรีสูง

ถาม: อะไรคือตัวอย่างของของว่างแสนอร่อยภายใต้ 400 แคลอรี่

  • ตอบ: สามารถเตรียมผักดองดิลล์ค้างคืน, แอปเปิ้ลอบเชย + โยเกิร์ตธรรมดาและขนมปังปิ้งอะโวคาโดได้อย่างง่ายดายในขณะที่ให้พลังงานต่ำกว่า 400 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ ตรวจสอบรายการที่ได้รับการดูแลของเราซึ่งเรามีตัวเลือกมากมายสำหรับของว่างที่มีจำนวนแคลอรี่อยู่รอบ ๆ 50 แคลอรี่ , 100 แคลอรี่ , 200 แคลอรี่ และ 300 แคลอรี่ .

ขนมแคลอรี่ต่ำที่คุณชอบคืออะไร? แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!

(ป.ล. - อย่าลืมเข้าร่วมไฟล์ Dollar Snack Club และรับของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ 6 รายการในราคาเพียง $ 1!)

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม