6 วิธีง่ายๆในการลดความเครียดในการทำงาน (และมีความสุข) ในปี 2564

วิธีที่คุณชอบในการลดความเครียดในที่ทำงานคืออะไร? มีฆาตกรเงียบในที่ทำงานของคุณ

มันสิงสถิตอยู่ในเงามืดหมดพลังขับไล่สมาธิและทำให้ความมั่นใจของคุณสั่นคลอน



เพื่อนร่วมงานของคุณพูดถึงเรื่องนี้ด้วยน้ำเสียงที่เงียบ (ถ้าเป็นเช่นนั้น) และเจ้านายของคุณปฏิเสธการมีอยู่ของมัน ...

ชื่อของมัน?

ความเครียด.



ไม่ใช่เรื่องตลก การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพที่แท้จริงเช่นปวดหัวปวดท้องความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเจ็บหน้าอกและนอนไม่หลับ

ไม่ต้องพูดถึงบทบาทของโรคอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในอินโฟกราฟิกด้านล่างเราจะดูค่าใช้จ่ายที่น่าตกใจของความเครียดในที่ทำงานสัญญาณเตือนว่าคุณเครียดเกินไปและ 6 วิธีง่ายๆในการลดความเครียดในที่ทำงาน

OSHA (สำนักงานบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย) ถือว่าเป็นการตอกย้ำ“ อันตรายจากสถานที่ทำงาน 'และการประมาณการทำให้ต้นทุนของความเครียดอยู่ที่ 190 พันล้านเหรียญต่อปีในค่ารักษาพยาบาลรายปี



และไม่ได้แยกเฉพาะบางอุตสาหกรรม - ปัญหานี้เกิดขึ้นอย่างกว้างขวาง 65% ของผู้ใหญ่บอกว่างานเป็นสาเหตุของความเครียดที่สำคัญ

ยิ่งไปกว่านั้นทีมร่วมของ นักวิจัยของ Harvard และ Stanford ดูข้อมูลจากการสำรวจสังคมทั่วไปและการสำรวจชุมชนอเมริกันและพบว่างานที่เครียดอาจทำให้อายุขัยของคุณลดลงได้

กุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดในที่ทำงานเพื่อให้ความเครียดอยู่ในระดับที่ดีและไม่ทำให้เครียดจนเกินไป พูดง่ายกว่าทำใช่มั้ย? เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ นี่คือ 6 วิธีที่พยายามและเป็นจริงในการเรียนรู้วิธีคลายเครียดในที่ทำงานเพื่อให้คุณกลับไปเตะก้นได้

สารบัญ

1. หาเวลาเพื่อสุขภาพที่ดีในที่ทำงาน

สถานที่ทำงานของคุณควรสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณตลอดทั้งวัน พูดอีกครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืม การทำงานหนักต้องการความสมดุลเพื่อให้ยั่งยืน ตอนนี้ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะมีโฮมออฟฟิศโดยเฉพาะ แต่ยังมีสิ่งเล็ก ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่องสนุกและดีต่อสุขภาพมากขึ้น บางรายการที่ยอดเยี่ยมเพื่ออำนวยความสะดวก ได้แก่ :

  • ความเขียวขจีในทิวทัศน์ของคุณ
    • นอกเหนือจากการปรับปรุงคุณภาพอากาศแล้วการเพิ่มต้นไม้ในร่มลงในเดสก์ท็อปของคุณอาจช่วยผ่อนคลายและทำให้พื้นที่ของคุณรู้สึกสงบขึ้น
  • ขวดน้ำ .
    • การทำให้ตัวเองขาดน้ำตลอดทั้งวันจะช่วยให้สมองตื่นตัวและ 'ชุ่มชื้น' ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เหมาะสำหรับการคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะเตือนให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเมื่อคุณต้องการห้องน้ำ
  • แสงธรรมชาติ.
    • การสร้างพื้นที่ทำงานที่สดใสและเป็นธรรมชาติสามารถรองรับอารมณ์และผลผลิตของคุณได้อย่างมาก นอกจากนี้แสงธรรมชาติยังช่วยลดความจำเป็นในการใช้แสงประดิษฐ์ในระหว่างวันซึ่งสามารถช่วยประหยัดค่าไฟได้!
  • สิ่งที่มีกลิ่นหอม
    • ไม่ว่าจะเป็นเทียนหอมที่มีกลิ่นหอมหรือเครื่องกระจายกลิ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยที่มีคุณภาพสูงการรักษาสภาพแวดล้อมที่มีกลิ่นหอมสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณและปลุกประสาทสัมผัสของคุณด้วยกลิ่นและสายตา
  • ชั้นเรียนสุขภาพเสมือนจริงรายสัปดาห์
    • คุณอาจจะเคยชินกับการใช้เวลาทั้งวันไปกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ แต่การจ้องหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นน่าเหนื่อยล้า การแก้ไขอย่างรวดเร็วคือการขอให้ บริษัท ของคุณว่าจ้าง สุขภาพของทีมระยะไกล เพื่ออำนวยความสะดวกในชั้นเรียนสุขภาพที่สอนสดทุกสัปดาห์สำหรับทั้ง บริษัท ของคุณ พวกเขาเป็น บริษัท เพื่อสุขภาพเสมือนชั้นนำของโลกและเราชอบในสิ่งที่พวกเขาทำดังนั้นลองดูสิ

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพขององค์กรเสมือนที่กำหนดเองสำหรับทีมของคุณ จองการประเมินสุขภาพองค์กรฟรีกับ Remote Team Wellness วันนี้ .

2. จัดลำดับความสำคัญและจัดระเบียบ

จัดความรู้สึกท่วมท้นเป็นตัวการสำคัญ วิธีที่ดีในการลดความเครียดที่สำคัญคือการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงานโดยจัดลำดับความสำคัญและจัดระเบียบ วิธีการทำมีดังนี้

  • ชี้แจงเป้าหมาย
    • ก่อนที่คุณจะจัดลำดับความสำคัญคุณต้องกำหนดวัตถุประสงค์ที่ชัดเจน หาเวลานั่งคุยกับผู้จัดการและชี้แจงเป้าหมายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจกรรมประจำวันของคุณติดตามกลับไปสู่เป้าหมายที่ครอบคลุมอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณ
  • จัดลำดับความสำคัญกับเป้าหมาย
    • อย่ากำหนดลำดับความสำคัญโดยพลการ ใช้เป้าหมายของคุณเพื่อประเมินความสำคัญของทุกงาน ที่ Dcbeacon เราสอนให้สมาชิกในทีมประเมินงานแต่ละงานโดยถามว่า“ นี่ทำให้ฉันเข้าใกล้หรือห่างจากเป้าหมายมากขึ้นหรือไม่” หากคำตอบคือคำตอบอื่นที่ไม่ใช่“ ใกล้ชิดมากขึ้น” ก็ไม่ใช่เรื่องสำคัญ
  • เน้น 2-3 อย่าง Max.
    • มีคำกล่าวเก่า ๆ ว่าถ้าทุกอย่างมีความสำคัญไม่มีอะไรสำคัญ มุ่งเน้นไปที่“ กลไกที่ใหญ่ที่สุด” นั่นคือ 2 หรือ 3 สิ่งในแต่ละสัปดาห์ที่จะส่งผลต่อเป้าหมายของคุณมากที่สุด
  • กำหนดเส้นตาย
    • ตามกฎทั่วไปหากงานไม่มีกำหนดเวลางานจะถูกผลักออกไปสำหรับงานที่ทำ กำหนดเส้นตายที่เป็นจริงสำหรับทุกสิ่งและทุกอย่างจะสำเร็จ
  • ใช้ปฏิทินของคุณ
    • วางแผนสัปดาห์ของคุณในปฏิทินของคุณเพื่อเพิ่มเวลาที่ จำกัด ที่คุณมีในแต่ละสัปดาห์ ที่ Dcbeacon เราขอแนะนำให้สมาชิกในทีมวางแผนสัปดาห์ของพวกเขาในวันศุกร์หรือแม้แต่เย็นวันอาทิตย์ อย่าลืมกำหนดเวลาพักที่นั่นด้วย - ตามที่วางไว้ในปฏิทินของคุณจริงๆ!
  • สร้างรายการที่ต้องทำ
    • เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งต่างๆเสร็จเรียบร้อยให้จดไว้ในสมุดบันทึกหรือแอปจดบันทึก หากคุณยังคงมีปัญหาให้ใช้ซอฟต์แวร์การจัดการงานเช่น monday.com เพื่อจัดการกับกิจกรรมประจำวันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรหลุดผ่านรอยแตก

monday.com รายการที่ต้องทำ

3. สร้างความสัมพันธ์เชิงบวก

มิตรภาพ

การหาเพื่อนในที่ทำงานไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในความเป็นจริง, การศึกษาสังคมวิทยาล่าสุด แนะนำว่าผู้คนอาจต้องใช้เวลาร่วมกันถึง 200 ชั่วโมงก่อนที่พวกเขาจะคิดว่าตัวเองเป็น“ เพื่อนสนิท” ชั่วโมงที่ใช้ผูกมัดในที่ทำงานสามารถช่วยสร้างมิตรภาพได้ แต่เวลาคุณภาพโดยเฉพาะที่ใช้ในการสร้างทีมสามารถเร่งกระบวนการสร้างความผูกพันได้

รวบรวมทีมเพื่อใช้ทรัพยากรเช่น ไปเล่นเกม เพื่อเพิ่มเวลาในการสร้างทีมให้กับสภาพแวดล้อมสำนักงานของคุณ อย่างคุณ แข่งขันผ่านการล่าสมบัติไขปริศนาเล่นเกมสนามหญ้าและอื่น ๆ อีกมากมาย คุณจะสังเกตเห็นมิตรภาพที่แน่นแฟ้นก่อตัวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

คำแนะนำอื่น ๆ ในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัวในที่ทำงานมีดังนี้

  • เริ่มโปรแกรม“ บัดดี้” หรือโปรแกรมการให้คำปรึกษาของคุณเอง
    • ที่ Dcbeacon การจ้างงานใหม่ทุกครั้งจะได้รับ 'เพื่อน' ที่มีประสบการณ์มาแสดงเชือกแนะนำให้ผู้คนและให้คำแนะนำและการสนับสนุน
    • ตามการออกแบบแล้ว 'เพื่อน' คนนี้ไม่ใช่ผู้จัดการ เป็นคนที่คุณสามารถปรับความกังวลเรื่องส่วนตัวหรืออาชีพได้ เพื่อน SN ของเราได้รับการฝึกฝนให้ยืมหูและให้คำแนะนำโดยปราศจากการตัดสิน
    • ระบบจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเพื่อนมาจากแผนกต่างๆดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่การเมืองในสำนักงานจะกลายเป็นปัจจัย
  • วางสมาร์ทโฟนลง!
    • แทนที่จะฝังหัวของคุณในฟีด Instagram ของคุณในมื้อกลางวันให้ทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่โต๊ะทำงานในช่วงพักและมีส่วนร่วมกับเพื่อนร่วมงาน
  • ส่งเสริมความเปราะบาง.
    • แบบฝึกหัดเกี่ยวกับช่องโหว่เป็นสิ่งที่เราทำในไซต์นอกของ Dcbeacon หลังจากแบ่งออกเป็นกลุ่มเล็ก ๆ สี่หรือห้าคนทุกคนในกลุ่มจะได้รับการสนับสนุนให้แบ่งปันบางสิ่งที่เป็นส่วนตัวซึ่งมักเป็นประสบการณ์ที่มีความหมายจากการเลี้ยงดูของพวกเขา
    • ความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นระหว่างแบบฝึกหัดเกี่ยวกับช่องโหว่เหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและยาวนานที่สุดใน บริษัท
  • จัดกิจกรรมแบบโต้ตอบ

4. เริ่มออกกำลังกาย (หรือออกกำลังกายเพิ่มเติม)

การออกกำลังกายด้วยคุณสมบัติในการกระตุ้นอารมณ์และการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำจึงช่วยลดความเครียดตามธรรมชาติ

ความสามารถในการออกกำลังกายเพื่อยกระดับอารมณ์ได้รับการบันทึกไว้อย่างดี การศึกษามากมาย ย้อนกลับไปในช่วงต้นยุค 80 พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางดีขึ้นได้

ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2542 พบว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการกำจัดยาซึมเศร้า การออกกำลังกายยังช่วยกำจัดความคิดเครียด ๆ การฝึกตัวเองให้อยู่ในช่วงเวลานั้นและจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของร่างกาย (แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความกังวลของคุณ) การออกกำลังกายอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิและมีผลต่อร่างกายและจิตใจที่สงบ

คุณควรทำกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน หากคุณไม่มีเวลาฟิตวิ่งหรือออกกำลังกายก่อนหรือหลังเลิกงานในแต่ละวันเคล็ดลับบางประการในการเพิ่มความคล่องตัวในสำนักงานมีดังนี้

  • เปิดตัวความท้าทายด้านสุขภาพ
    • สร้างความสนุกสนานให้กับ บริษัท ด้วยการเปิดตัวความท้าทายด้านสุขภาพ ยิงให้ได้ประตูทั้งทีม แต่ยังให้รางวัลนักแสดงชั้นนำเพื่อส่งเสริมการแข่งขันที่เป็นมิตร ที่ Dcbeacon เราได้ส่งต่อเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายและเพิ่มจำนวนก้าวของเราในการเสนอราคาเพื่อ 'เดิน' ในระยะทางจาก LA ถึง ซานฟรานซิสโก ในช่วงเดือนแห่งสุขภาพของเรา ในแต่ละสัปดาห์เรายังเสนอชื่อผู้ชนะสำหรับสมาชิกในทีมที่กระตือรือร้นที่สุด
  • เปลี่ยนเป็น“ Active Desk”
    • การนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพ หรืออีกวิธีหนึ่งคือโต๊ะยืนช่วยให้คุณลุกจากเก้าอี้และเท้าของคุณ วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อขาและท้องของคุณคงที่หัวใจของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ ตรวจสอบโต๊ะนั่งของ Vivo ( นี่คือสิ่งที่ฉันใช้เป็นการส่วนตัว ).
  • ประชุมเดิน
    • ใน บทสัมภาษณ์ล่าสุด Megan Miller ซีอีโอของ BittyFoods ซีอีโอของ BittyFoods ได้อธิบายว่าเธอออกกำลังกายทุกวันด้วยการรับสายขณะเดินเล่นใน Golden Gate Park ของซานฟรานซิสโก Murad แบรนด์ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวจาก LA ยังติดตั้งลู่เดินในพื้นที่สำนักงานเพื่อกระตุ้นให้สมาชิกในทีมลุกขึ้นจากโต๊ะทำงานในระหว่างวัน

5. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

เครดิตภาพ: ผู้ใช้ Stacy ผ่าน Flickr

เครดิตภาพ: สเตซี่ ผ่าน Creative Commons ของ Flickr

เคยได้ยินวลี 'กินความรู้สึกของคุณ' หรือไม่?

มันเป็นปรากฏการณ์ที่แท้จริง หลายคนหันมาใช้“ อาหารสบาย ๆ ” ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นการจัดการความเครียดในที่ทำงาน

ปลอดภัยหายห่วงว่าการจัดการกับความเครียดจากการทำงานในลักษณะนี้ไม่ดี ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เมื่อเราเครียดสมองของเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาซึ่งทำให้เรากระหายอาหารรสเค็มหวานและมีไขมันสะสมเพื่อความสุขชั่วคราวที่พวกเขานำมา แต่น่าขัน“ การกินความเครียด” มี แต่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น

อาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันเช่นพิซซ่าเบอร์เกอร์และไอศกรีมทำให้เรารู้สึกเซื่องซึมและไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะจัดการกับปัญหาที่อยู่ตรงหน้าซึ่งจะทำให้ความเครียดของเราเพิ่มขึ้นเท่านั้น ประโยชน์ของการงีบหลับในที่ทำงานนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยกระตุ้นสมองของเราและสนับสนุนสมาธิและสมาธิ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังในการเรียนรู้วิธีรับมือกับความกดดันในการทำงานและวิธีเอาชนะความเครียดในที่ทำงาน ไม่แน่ใจว่าจะกินอะไร? นี่คือเคล็ดลับบางประการ: กินสิ่งนี้:

  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลวีตพาสต้าและผัก
  • อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้
  • อาหารชั้นเลิศเช่นคะน้าดาร์กช็อกโกแลตและบลูเบอร์รี่ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นอารมณ์
  • โปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลาแซลมอนอลาสก้าที่จับได้จากป่า (มีโอเมก้า 3 ที่ทำให้อารมณ์คงที่สูง)

หลีกเลี่ยงสิ่งนี้:

  • อาหารที่มีไขมันสูงเช่นชีสและเนื้อแดงซึ่งทำให้ง่วงและเฉื่อยชา
  • อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลกลั่นสูงซึ่งทำให้พลังงานของคุณพุ่งกระฉูดและผิดพลาด
  • เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและโซดาซึ่งจะขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณ
  • นิโคตินซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่สามารถเพิ่มความวิตกกังวลของคุณ
  • แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาทตามธรรมชาติ

และอย่าลืมว่าไม่มีหมวดหมู่อาหารอื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่ออาหารโดยรวมของคุณเช่นของว่าง การมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยปรับปรุงอาหารและควบคุมความเครียดของคุณได้

6. นอนหลับให้เพียงพอ

ซักรีดเราไม่สามารถพูดสิ่งนี้ได้เพียงพอ - นอนหลับซะ!

ความเครียดเชื่อมโยงกับการนอนไม่หลับเรื้อรังมานาน แต่ในขณะที่ภูมิปัญญาดั้งเดิมถือว่าการนอนไม่หลับเป็นอาการของความเครียดนักวิจัย ที่ Gold Bee พบว่าการนอนหลับไม่ดีอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิด

นั่นเป็นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอขัดขวางความสามารถของคุณในการรับมือกับความเครียดในระดับปกติและส่งผลเสียต่ออารมณ์และมุมมองของคุณ ประเด็นคือคุณไม่สามารถหวังว่าจะลดความเครียดได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัวและหงุดหงิดจากการอดนอน คำแนะนำบางประการในการทำให้ตารางการนอนหลับของคุณกลับมาเป็นไปตามเดิม:

  • ถ่ายภาพเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อคืน
    • เคยมีความอัปยศโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้นำทางธุรกิจที่ว่า“ การนอนหลับมีไว้สำหรับคนอ่อนแอ” คนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดรู้ว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดหากไม่มีผลกระทบจากการนอนหลับที่เหมาะสม ดังนั้นอย่าหวง!
  • ยึดติดกับตารางเวลา
    • ตั้งนาฬิกาภายในร่างกายของคุณด้วยการตีหญ้าแห้งในเวลาเดียวกันทุกคืน คุณควรจะหลับได้เร็วพอสมควรและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันโดยไม่มีนาฬิกาปลุก และพูดถึงการยึดติดกับตารางเวลา ...
  • หลีกเลี่ยงการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์
    • แม้ว่าอาจจะเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่การนอนหลับสามารถยกเลิกตารางเวลานี้และยกเลิกความคืบหน้าของคุณได้
  • ปิดหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
    • ไม่ว่าจะเป็นทีวีแล็ปท็อปหรือสมาร์ทโฟนหน้าจอจะทำให้สมองของเรามีส่วนร่วมและทำให้เราหลับได้ยาก การพักผ่อนวันของคุณด้วยกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอจะช่วยให้คุณดีขึ้นได้ รับมือกับงานที่ต้องการ .
  • งีบแมว.
    • เรากำลังคุยกัน 15-20 นาทีสูงสุด แม้ว่าเราจะเชื่ออย่างแน่นอนว่าการงีบเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดใหม่ได้ แต่อย่าทำจนเกินไป อีกครั้งเป้าหมายคือการเข้านอนในจังหวะที่เหมาะสมให้บ่อยขึ้นกว่าเดิมเพื่อให้คุณมีจิตใจแจ่มใสและพร้อมที่จะทำในวันนั้น

โบนัส: เตะนิสัยที่ไม่ดีของคุณ

วิธีลดความเครียดในการทำงาน Infographicการจัดการความเครียดในที่ทำงานเป็นส่วนหนึ่งเกี่ยวกับความคิดของคุณ มุมมองของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน ตรวจสอบให้ดีเพื่อไม่ให้กลายเป็นแหล่งสำคัญของความเครียดเชิงลบ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเปลี่ยนความคิดของคุณโดยเลิกนิสัยแย่ ๆ ที่ฉุดรั้งคุณไว้:

  • คิดในแง่บวก.
    • วิธีหนึ่งที่ทำได้คือแสดงความขอบคุณ น่าแปลกใจที่มุมมองของคุณแตกต่างกันมากเพียงใดเมื่อคุณชี้ให้เห็นถึงผู้คนและสิ่งต่างๆในชีวิตที่คุณโชคดีที่มี
  • ต่อต้านความสมบูรณ์แบบ
    • อย่ากลัวความผิดพลาดเรียนรู้จากสิ่งเหล่านี้ ความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบสามารถทำให้ความเครียดของคุณพุ่งสูงขึ้นและคุณค่าในตัวเองของคุณลดลง รับรู้ว่าความล้มเหลวไม่ได้กำหนดคุณ แต่เป็นเพียงโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต
  • มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
    • มากของ ความวิตกกังวลที่เราพบ อยู่เหนือความไม่แน่นอนที่เกิดจากสิ่งที่อยู่นอกการควบคุมของเรา วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้คือมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่เราควบคุมได้เช่นความพยายามทัศนคติและวิธีปฏิบัติต่อผู้คนมากกว่าผลลัพธ์ที่เราทำไม่ได้

สรุป

แน่นอนความเครียดทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน จำนวนหนึ่ง ความเครียดที่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน เป็นสิ่งที่ดีจริงๆ ผู้เชี่ยวชาญสร้างความแตกต่างระหว่าง eustress (ดี) และความทุกข์ (ไม่ดี) และชี้ให้เห็นว่าจริงๆแล้ว eustress เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแต่ละบุคคลในการสร้างความก้าวหน้าและ บริษัท ต่างๆให้เติบโต

อะไรคือความแตกต่าง? ยูสเทรสเป็นแรงจูงใจ ช่วยให้คุณทำงานและช่วยให้คุณข้ามเส้นชัย ความทุกข์กำลังบั่นทอนและเกิดขึ้นเมื่อความเครียดที่ดีก่อตัวขึ้นและมากเกินกว่าที่จะรับมือได้ ความเครียดจากการทำงานที่เป็นลบอาจมาจากหลายปัจจัย (เสียงเหล่านี้คุ้นเคยหรือไม่?)

  • กลัวถูกปลดออกจากงานหรือถูกไล่ออก
  • เพิ่มเติม ล่วงเวลา เนื่องจากการลดงบประมาณ
  • ความกดดันเนื่องจากความคาดหวังที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
  • กดดันให้ทำงานในระดับสูงสุดอย่างต่อเนื่อง

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าระดับความเครียดของคุณไม่สามารถควบคุมได้? นี่คือสัญญาณเตือนบางประการ:

  • อารมณ์ซึมเศร้า - คุณอาจสูญเสียความมั่นใจโกรธหงุดหงิดหรือถอนตัวไม่ขึ้น
  • คุณหมดความสนใจในงานของคุณและความรู้สึกไม่แยแสเข้าครอบงำ
  • คุณนอนไม่หลับหรือ สัมผัสกับความเหนื่อยล้า ระหว่างวัน
  • คุณมีปัญหาในการจดจ่อ
  • คุณมีอาการตึงของกล้ามเนื้อปวดหัวหรือท้อง
  • คุณสังเกตเห็นความใคร่ของคุณลดลง
  • คุณหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเป็นกลไกในการรับมือ

ในขณะที่การจัดการกับความเครียดในที่ทำงานเป็นปัญหาที่แท้จริงในที่ทำงานของชาวอเมริกัน แต่ก็เป็นเช่นนั้น แก้ไขได้แน่นอน . ทำตามกลยุทธ์ที่อธิบายไว้ที่นี่เพื่อลดระดับความเครียดของคุณกลับเข้าสู่ช่วงที่ดีต่อสุขภาพเพื่อที่คุณจะได้พบกับความก้าวหน้าและสร้างเวทมนตร์ที่แท้จริงให้กับตัวเอง เราหวังว่าคุณจะได้เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงาน มีเคล็ดลับดีๆในการลดความเครียดในที่ทำงานที่เราไม่ได้ปิดบังหรือไม่? แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง

ทรัพยากรด้านสุขภาพของพนักงาน:

โครงการสุขภาพพนักงาน 121 ไอเดียทีมของคุณจะหลงรัก

45 โปรแกรมสุขภาพองค์กรที่ประสบความสำเร็จพนักงานจะหลงรัก

42 บริษัท เพื่อสุขภาพขององค์กรที่เปลี่ยนแปลงสุขภาพและความสุขในสถานที่ทำงาน

13 วิธีง่ายๆในการสร้างพื้นที่สำนักงาน Zen ด้วยงบประมาณ

23 วิธี Surefire เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน

วิธีสร้าง Killer Office Fitness Challenge

แบบฝึกหัดในสำนักงาน 25 แบบ: วิธีง่ายๆในการฟิตร่างกาย

11 ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลของโปรแกรมสุขภาพของพนักงานที่คุณต้องรู้

ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเปิดตัวแบบสำรวจสุขภาพของพนักงาน Kick-Ass

9 เคล็ดลับง่ายๆเพื่อสุขภาพที่ดีในการทำงาน

โครงการสุขภาพของพนักงานคืออะไร?