9 เคล็ดลับง่ายๆเพื่อสุขภาพที่ดีในการทำงาน [Infographic]

หัวข้อข่าวเกี่ยวกับสถานที่ทำงานของเราส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอยู่ทุกหนทุกแห่ง ...

“ การนั่งสูบบุหรี่แบบใหม่” เป็นที่นิยมอย่างหนึ่ง



“ สถานที่ทำงานมีส่วนช่วยในการขยายรอบเอวของอเมริกาอย่างไร” ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

ฉันแน่ใจว่าคุณได้อ่านแนวคิดเช่นโต๊ะยืนหรือลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงพอแล้วเพื่อต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ดังนั้นเราจะไม่พูดถึงเรื่องนี้เลย หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับง่ายๆและใช้งานได้จริงคุณสามารถเริ่มใช้ได้ตั้งแต่วันนี้ มีสุขภาพที่ดีในการทำงาน แล้วคุณจะต้องหลงรักอินโฟกราฟิกนี้

นี่คือสรุปโดยย่อของเคล็ดลับยอดนิยมเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีในที่ทำงาน:

  • สร้างมาตรฐานการให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
  • การแจ้งเตือนอัตโนมัติเพื่อลุกจากที่นั่งของคุณ
  • เพื่อนร่วมงานสูงห้าคน
  • ให้รางวัลกับงานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
  • เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าด้วยการเดินเล่น
  • จิตวิทยาเชิงบวกสำหรับสรีรวิทยาเชิงบวก
  • เติมพลังด้วยการงีบมื้อเที่ยง
  • ใช้ทางยาว
  • ยืดออก

วิธีรักษาสุขภาพที่ดีในที่ทำงาน - 9 แฮ็กง่ายๆ (อินโฟกราฟิก)



แบ่งปันภาพนี้บนเว็บไซต์ของคุณ

โปรดใส่ที่มาของ Dcbeacon.com ด้วยกราฟิกนี้
















































’how
















































วิธีการมีสุขภาพที่ดีในการทำงาน: รายละเอียดของทั้ง 9 Hacks

1. สร้างมาตรฐานการให้ความชุ่มชื้น

เช่นเดียวกับเป้าหมายอื่น ๆ ภารกิจของคุณคือ คงความชุ่มชื้น จะทำได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณแบ่งมันออกเป็นงานเล็ก ๆ ที่เฉพาะเจาะจงคุณสามารถเริ่มจัดการได้ทันที



คุณกินป๊อปคอร์นกับอาหาร Paleo ได้ไหม

จิตใจของคุณ (และกระเพาะปัสสาวะ) อาจรู้สึกหวาดกลัวกับความท้าทายในการดื่มน้ำวันละ 64 ออนซ์ ... แต่การดื่มน้ำ 8 ออนซ์ทุก ๆ สองสามชั่วโมงในทางกลับกันฟังดูเป็นเรื่องที่จัดการได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เราพบเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมนี้ในการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันตั้งแต่ Chris Freytag ที่ Get Healthy U .

วิธีการทำงานมีดังนี้

ขั้นตอนที่ 1: ซื้อ Nalgene หรือขวดน้ำจากห้างสรรพสินค้าหรือร้านค้าปลีกออนไลน์

ขั้นตอนที่ 2: วาดเครื่องหมายไว้ด้านนอกเพื่อระบุปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มในบางช่วงเวลาของวันโดยใช้วิธีลดขวดตั้งแต่เช้าจรดค่ำ

ขั้นตอนที่ 3: ดื่มน้ำตามเวลาที่คุณกำหนด

นี่คือภาพของการแฮ็กจากไซต์ของ Chris:

วิธีรักษาสุขภาพที่ดีในที่ทำงาน - แฮ็คขวดน้ำ

ก่อนที่คุณจะรู้ขั้นตอนการให้ความชุ่มชื้นของคุณจะไหลไปตามธรรมชาติ (ไม่จำเป็นต้องเล่นสำนวน)

การให้น้ำเป็นสิ่งง่ายๆที่ให้ประโยชน์มากมาย

ให้เป็นไปตาม สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ,

“ การทำให้ร่างกายชุ่มชื้นจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านเส้นเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ”

และ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แสดงรายการผลประโยชน์เหล่านี้เพื่อหลอกลวงสิ่งที่ดี:

  • ช่วยควบคุมอุณหภูมิอย่างมีประสิทธิภาพ
  • ช่วยให้ข้อต่อทำงานได้อย่างราบรื่น
  • ป้องกันเนื้อเยื่อและไขสันหลัง
  • ช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย

2. ออกจากที่นั่งโดยอัตโนมัติ

การรบกวนในที่ทำงานท้าทายความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณ

คุณตั้งใจทุกเช้าเพื่อลุกขึ้นและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานเพียง แต่ตกเป็นเหยื่อของอีเมลกำหนดเวลางานในนาทีสุดท้ายและเขื่อนกั้นสิ่งของอื่น ๆ ที่แตกตื่นตลอดทั้งวันด้วยความรู้สึกเร่งด่วนที่ผิดพลาด แม้ว่าจะต้องเผชิญกับ“ ความเร่งด่วน” ที่ไม่สำคัญความตั้งใจที่ดีที่สุดของคุณก็ยังหายไป

คุณเคยได้ยินว่า“ การนั่งคือการสูบบุหรี่ใหม่ “ แต่คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณลุกจากที่นั่งให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

โชคดีที่คุณสามารถฝึกฝนตัวเองให้เอาชนะความคิดนี้ได้อย่างง่ายดายและหยุดปล่อยให้งานที่ยุ่งวุ่นวายมาครอบงำความต้องการทางร่างกายของคุณ ตั้งการแจ้งเตือนปฏิทินทุกๆ 30 ถึง 60 นาทีว่า“ ลุกขึ้นแล้วขยับ!”

ลุกจากที่นั่งของคุณ

เดินไปที่ตู้ทำน้ำเย็นรับอากาศบริสุทธิ์คุยกับเพื่อนร่วมงานทำทุกอย่างเพื่อลุกจากที่นั่งและก้าวเข้ามา

แต่ข่าวดีก็คือความเสี่ยงในการนั่งดูเหมือนจะทำให้คนที่เสียสมดุลเวลานั่งกับกิจกรรมระดับสูง

แฮ็คโบนัส: ทำงานใน Pomodoros . ฉันใช้ ตัวจับเวลา Pomodoro ออนไลน์ฟรีนี้ ทำงานเป็นเวลา 25 นาทีแล้วพัก 5 นาทีในตอนท้ายของ Pomodoro แต่ละอัน สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้ฉันทำงานได้ดีขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น แต่ยัง 'บังคับ' ให้ฉันหยุดพักการเดินเป็นประจำ

คุณต้อง! ความเสี่ยงของการนั่งได้รับการบันทึกไว้อย่างดีโดยนักวิจัยหลายคน

ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งเขียนคำถามและโพสต์คำตอบสำหรับ มาโยคลินิก สรุปความเสี่ยงต่อสุขภาพของการนั่งมากเกินไป ได้แก่ :

  • โรคอ้วน
  • ความดันโลหิตสูง
  • น้ำตาลในเลือดสูง
  • ไขมันส่วนเกินในร่างกาย
  • ระดับคอเลสเตอรอล
  • เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง

นอกจากนี้การนั่งไม่สนใจสถิติอื่น ๆ ความเสี่ยงของการนั่งเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวันดูคล้ายกับความเสี่ยงของการสูบบุหรี่และโรคอ้วนโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัวและสถานะการสูบบุหรี่ที่แท้จริงของบุคคลนั้น

3. เพื่อนร่วมงานสูงห้าคน

จำความรู้สึกที่คุณเคยเรียนในยิมเมื่อคุณเคลียร์ฐานในเกมคิกบอลที่จริงจังและเพื่อนร่วมทีมของคุณให้คะแนนสูง

หรือการเพิ่มพลังง่ายๆที่คุณจะได้รับเมื่อเดินไปตามโถงทางเดินและมีคนตบคุณห้าคนโดยไม่มีเหตุผล?

ทำไมเราถึงเลิกทำแบบนั้น?

ไฮไฟว์จะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซิน (เรียกว่า“ ฮอร์โมนแห่งความไว้วางใจ”) และลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด Positivity ยังสามารถช่วย ลดระดับความเครียด และปรับปรุงความยืดหยุ่นทางร่างกายและจิตใจ แทนที่จะเป็นคำว่า 'สวัสดี' เมื่อเพื่อนร่วมงานเดินผ่านให้ยกห้า

หากคุณต้องการที่จะพัฒนามันขึ้นมาให้ลอง 'Epic High Five':

ขนมแคลอรี่ต่ำที่จะซื้อ

มหากาพย์ห้าประการสำหรับสำนักงานที่มีสุขภาพดี

หากมีคนประทับใจคุณด้วยงานที่ทำได้ดีให้ห้าคะแนนสูง การกระทำดังกว่าคำพูดและไฮไฟว์พูดได้ทั้งหมด

โบนัสเพิ่มเติม: คุณมีโอกาสแพร่กระจายเชื้อโรคได้น้อยกว่าการจับมือ แค่พยายามอย่ายิ้มเมื่อมีคนให้คะแนนสูง มันเป็นไปไม่ได้.

4. ให้รางวัลกับงานที่ทำด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

กินของว่างเพื่อสุขภาพในที่ทำงาน

แม้แต่คนที่ทำงานในที่ทำงานก็ต้องเผชิญกับภารกิจที่เป็นภูเขาซึ่งดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ เพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยการให้รางวัลตัวเองด้วย ของกินเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณทำงานที่ยาวนาน

คุณเคยได้ยินวลี 'การกินความเครียด' ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วการใช้อาหารเป็นวิธีรับมือกับสิ่งที่ยากหรือเครียด เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาทำงานที่คุณมักจะเครียดมากที่สุด

ผู้แต่ง Charles Duhigg อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยในหนังสือของเขา พลังแห่งนิสัย . เขาแบ่งนิสัยทุกอย่างออกเป็นลำดับ 3 เหตุการณ์:

  1. คิว - ตัวกระตุ้นที่บอกให้สมองของคุณเข้าสู่ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติสำหรับนิสัยที่เฉพาะเจาะจง (เช่นการกินความเครียดนี่จะเป็นความรู้สึกเครียด)
  2. กิจวัตร - การกระทำที่คุณทำหลังคิว (ไปที่ตู้กับข้าว)
  3. รางวัล - ผลประโยชน์จากการลงมือทำ (การกินของที่เต็มไปด้วยน้ำตาลที่ปล่อยโดปามีนนั่นคือสารเคมีแห่งความสุขในสมองของคุณ)

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่การพยายามเปลี่ยนกิจวัตร แต่การมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงคิวและการให้รางวัลจะช่วยให้คุณปรับปรุงกิจวัตรได้จริง

ดังนั้นเราจึงเสนอครั้งต่อไปที่เกิดความเครียดในที่ทำงานบอกตัวเองว่าคุณจะผ่านงานนี้ไปให้ได้จากนั้นให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ (และอร่อย)

ไม่เพียง แต่แครอทห้อยจะทำให้งานของคุณน่าพอใจมากขึ้นเท่านั้น แต่การเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณลดความอยากของคุณเพิ่มอารมณ์และเพิ่มพลังสมองของคุณ

5. เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าด้วยการเดิน

สร้างความกระปรี้กระเปร่าในการทำงานด้วยการเดินเล่น

อย่าดูถูกพลังของ Power Walk …โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับมัลติทาสกิ้ง

การสร้างทีมสำหรับคนทำงานระยะไกล

วิถีชีวิตสมัยใหม่ของเราทำให้เราทุกคนตกอยู่ในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก: เรามีงานสำคัญมากมายที่ต้องทำ แต่ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าเราควรบีบประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน .

คุณจะยัดเยียดทั้งหมดนั้นให้เป็นวันที่วุ่นวายได้อย่างไร?

ทำงานบางอย่างบนท้องถนน

คุณมีการประชุมทางโทรศัพท์หลายครั้งต่อสัปดาห์อย่างไม่ต้องสงสัยหากไม่ใช่วันละหลายครั้ง แทนที่จะรับสายทุกครั้งที่โต๊ะทำงานของคุณและเพิ่มเวลาที่คุณใช้จ่ายบนเก้าอี้ของคุณให้ใส่เอียร์บัดของคุณแล้วเลือก เดินประชุม ในระหว่างการโทรกับลูกค้าผู้ขายหรือเพื่อนร่วมงาน

กำลังเดินในขณะรับสาย สามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการปิดดีล

การเดินยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้คุณมีแนวคิดใหม่ ๆ นักวิจัยของสแตนฟอร์ดเปิดเผย ความสัมพันธ์ที่น่าสนใจระหว่างการเดินและความคิดสร้างสรรค์ การเดินภายในและภายนอกช่วยให้ผู้คนเกิดความคิดทั้งในระหว่างการเดินและหลังจากการเดินสิ้นสุดลง

หากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับไฟล์ สุขภาพในสำนักงาน การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในช่วงมื้อกลางวันของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดอื่น ๆ ในการทำตามขั้นตอนในแต่ละวันแม้ว่างานของคุณจะทำให้คุณต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง:

  • เดินไปคุยกับผู้คนแทนที่จะโทรหาหรือพูดอย่างเจ็บแสบ หากคุณทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณต้องคุยกับใครบางคนขั้นตอนต่างๆอาจเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
  • เดินเข้าที่.
  • ลุกขึ้นและทำตามขั้นตอนทุกครั้งที่คุณต้องอ่านบางสิ่ง
  • ทำหลายรอบเมื่อคุณพยายามคิดไอเดียใหม่หรือคิดอะไรบางอย่าง
  • อาสาช่วยส่งจดหมายหรือบันทึกช่วยจำ
  • เริ่มชมรมเดินเพื่อให้คนอื่น ๆ สามารถดูแลคุณในการเดินทุกวัน

6. จิตวิทยาเชิงบวกสำหรับสรีรวิทยาเชิงบวก

การฝึกความกตัญญูสามารถส่งผลดีต่อคุณ สุขภาพจิต . การใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องขอบคุณจะเป็นการฝึกสมองให้มองหาแง่บวก

หากคุณมีส่วนร่วมในการฝึกฝนประจำวันนี้คุณจะยินดีที่ทราบว่ามีสิทธิประโยชน์เพิ่มเติม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตค้นพบว่าการฝึกความกตัญญูสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกันโดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยจัดการความเครียดและอื่น ๆ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากความกตัญญูของคุณจงทำให้เป็นนิสัยโดยการฝึกฝนอย่างมีสมาธิ วางแผนที่จะเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยสามสิ่งเมื่อไปถึงโต๊ะทำงานทุกเช้า

วัดชั่วโมงเทียบกับวัตถุประสงค์ทางธุรกิจ

เช่นเดียวกับที่เราระบุไว้ในหัวข้อ # 4 ให้ใช้ระบบการให้รางวัลที่ดีเพื่อสร้างนิสัยใหม่ วิธีที่ดีในการสร้างความกตัญญูกตเวทีทุกวันมีดังนี้

  • คิว = คุณมาถึงที่ทำงานและนั่งลงที่โต๊ะทำงาน
  • กิจวัตร = เขียน 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
  • รางวัล = เพลิดเพลินกับกาแฟหรือชาอุ่น ๆ สักแก้ว

ทำตามเทคนิคนั้นแล้วคุณจะมีนิสัยประจำวันนี้ได้ในเวลาไม่นาน!

7. เติมพลังด้วยการงีบระหว่างมื้อกลางวัน

เราตระหนักดีว่าสถานที่ทำงานส่วนใหญ่ขมวดคิ้วเมื่อเดสก์ท็อปงีบหลับดังนั้นคุณจะต้องแอบดูว่าคุณจับ Z ของคุณได้ที่ไหนเพื่อฝึกฝนสิ่งนี้ เคล็ดลับสุขภาพในที่ทำงาน .

การงีบได้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเครียดและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ …สองสิ่งที่โดยทั่วไปมักจะทำให้รุนแรงขึ้นและอ่อนแอลงในที่ทำงาน

แม้จะสั้นเพียง 20 นาที การงีบหลับให้ผลประโยชน์มากมาย …และคุณสามารถเพิ่มลงในรายการสิ่งที่คุณทำในรถเก่าคู่ใจของคุณ

ประโยชน์ของการงีบหลับในที่ทำงาน

หากคุณมีเวลาพักกลางวัน 45 นาทีนี่คือวิธีหาอะไรกินและงีบหลับสั้น ๆ :

  • ใช้เวลา 25 นาทีในการรับประทานอาหาร (เป็นไปได้ที่จะทำหากคุณนำอาหารกลางวันของคุณเองไปทำงานหรือมีร้านอาหารดีๆใกล้ ๆ สำนักงานของคุณ)
  • ใช้เวลาอีก 20 นาทีเพื่อรับไฟล์ งีบหลับอย่างสดชื่น ในที่นั่งผู้โดยสารในรถของคุณ

ง่ายมาก.

คุณจะ รู้สึกตื่นตัวในการทำงาน และการตกต่ำ 3 โมงเย็นนั้นจะกลิ้งออกไปทันทีที่คุณเหมือนน้ำบนรถแว็กซ์

8. ใช้ทางยาว

จอดไกล ๆ แล้วเดินไปที่ทำงาน

จำ 10,000 ก้าวต่อวันที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ได้ไหม นิสัยสุขภาพดีในที่ทำงานนี้ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่สูงส่งมากขึ้นเล็กน้อย

จอดรถในจุดที่ห่างจากประตูสำนักงานมากที่สุด วิธีนี้จะบังคับให้คุณเพิ่มขั้นตอนพิเศษสองสามขั้นตอนตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เพิ่มขึ้นเมื่อคุณเดินไปและกลับจากสำนักงานและอย่าลืมว่ามันเป็นมากกว่าที่คุณเคยทำมาก่อน ไม่ต้องพูดถึงการเดินเพิ่มเติมจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการเคลียร์ใจและตั้งความตั้งใจในวันนี้

ลองนึกถึงวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้แฮ็กง่ายๆเช่นนี้เพื่อเพิ่มขั้นตอนพิเศษให้กับวันของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

ทำงานจากการสร้างทีมที่บ้าน
  • ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
  • เติมขวดน้ำของคุณให้เต็ม 1/4 ของทางคุณจึงเดินไปที่ตู้แช่น้ำเย็นเพิ่มสองสามครั้งตลอดทั้งวัน

เห็นได้ชัดว่าการขี่จักรยานหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะน่าจะเป็นวิธีที่ดีกว่าในการออกกำลังกายระหว่างเดินทางไปทำงาน แต่สำหรับหลาย ๆ คนนั้นไม่สามารถทำได้ในการเดินทางของพวกเขา

9. ยืดออก

การนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานและพิมพ์เป็นเวลาเกือบทั้งวันอาจทำให้คุณปวดเมื่อยปวดและเมื่อยล้าได้ทุกประเภท

ลองท่าง่ายๆ 3 ท่าด้านล่างเมื่อคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวด พวกเขาจะให้ความสะดวกสบายในทันทีและป้องกันความเสียหายในระยะยาว

ยืดกล้ามเนื้อด้วย ให้ประโยชน์มากมายตามรายงานของ Prevention Magazine ที่ไม่สามารถละเลยได้

  • ช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า
  • อาจช่วยเพิ่มทักษะการทรงตัวและหลีกเลี่ยงการหกล้มได้
  • มันทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
  • อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของการยืดกล้ามเนื้อแบบพิเศษอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการในการเลิกนั่งนาน ๆ

คุณสามารถเคลื่อนไหวนั่งลงและเราสัญญาว่าเพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่ตัดสินคุณพวกเขาอาจทำตามคิวของคุณและเข้าร่วม!

  1. วางมือซ้ายไว้เหนือนิ้วมือขวา งอข้อมือลงช้าๆจนรู้สึกได้ว่ายืดออกเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้งจากนั้นสลับเป็นการงอขึ้น
  2. วางศีรษะของคุณลงไปที่ไหล่ข้างหนึ่งอย่างช้าๆจนคุณรู้สึกว่ายืด ค้างไว้ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน สิ่งนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดในศีรษะและคอของคุณจากการสะสมมาทั้งวัน
  3. ในขณะที่หายใจออกให้เอนตัวไปข้างหน้าวางหัวเข่าและปล่อยมือลงไปที่ข้อเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นหายใจเข้าและยกศีรษะขึ้นช้าๆโดยพลิกกลับการเคลื่อนไหวที่คุณทำลงไป ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง อย่าตื่นตระหนกหากคุณได้ยินเสียงแตกและดังขึ้นซึ่งถือเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องดีโดยสิ้นเชิง

ไอเดียโบนัส! สิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีในที่ทำงานมีดังนี้

  • พักการทำสมาธิอย่างมีสติเป็นประจำ สุขภาพจิตมีความสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพกาย
  • กินผลไม้หรือผักก่อนกินอย่างอื่น
  • การปฏิบัติ ควบคุมการหายใจ เพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองและรักษาความสงบ

การเลือก ของว่างเพื่อสุขภาพ แทนที่จะเป็นอาหารแปรรูปที่มีรสเค็ม

สรุป

การใช้แฮ็กเพียงไม่กี่อย่างจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในการทำงานได้ง่ายขึ้น สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีในการทำงานโปรดดูรายการนี้ 8 นิสัยที่ไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับวันทำงานที่ดีต่อสุขภาพ จาก Total Wellness Health

คุณใช้แฮ็กอะไรอีกบ้างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความกระตือรือร้นในเรื่องสุขภาพในที่ทำงาน แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง

ทรัพยากรด้านสุขภาพของพนักงาน:

โครงการสุขภาพพนักงาน 121 ไอเดียทีมของคุณจะหลงรัก

6 วิธีง่ายๆในการลดความเครียดในที่ทำงาน (และมีความสุข)

45 โปรแกรมสุขภาพองค์กรที่ประสบความสำเร็จพนักงานจะหลงรัก

42 บริษัท เพื่อสุขภาพขององค์กรที่เปลี่ยนแปลงสุขภาพและความสุขในสถานที่ทำงาน

13 วิธีง่ายๆในการสร้างพื้นที่สำนักงาน Zen ด้วยงบประมาณ

23 วิธี Surefire เพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงาน

วิธีสร้าง Killer Office Fitness Challenge

แบบฝึกหัดในสำนักงาน 25 แบบ: วิธีง่ายๆในการฟิตร่างกาย

11 ประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลของโปรแกรมสุขภาพของพนักงานที่คุณต้องรู้

ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเปิดตัวแบบสำรวจสุขภาพของพนักงาน Kick-Ass

โครงการสุขภาพของพนักงานคืออะไร?